Хипертрофија Обука за хипертрофија и градење на мускули

хипертрофија

Секој што решил да оди во теретана со цел да тренира таму и да гради мускули на насочен начин, брзо се соочува со големата мистерија за кој концепт за обука е вистинскиот за нив. Целосно ве обземаат информации, било да се тоа на Интернет, на Јутјуб или дури и во самото фитнес студио.Но, „решението“ всушност е обично многу поедноставно и повеќе или помалку очигледно. Класичен тренинг за градење мускули може да се користи и како хипертрофија Обука. Многу бодибилдери придаваат големо значење на хипертрофијата, но тоа не е мерка. За многумина, тоа одамна е застарено во ерата на генетскиот инженеринг.Во меѓувреме, познати се некои нови техники за градење мускули при класична хиперплазија. Можете да ги вклучите и исклучите гените и на тој начин да го оставите целото тело да расте и да ги намалите мастите со само едно копче. Се разбира, во моментов е тешко да се добие генски третман во боди-билдинг што предизвикува раст на брутални мускули.

Што е хипертрофија?

Општо, треба да се направи разлика помеѓу посакуваниот ефект на хипертрофија во боди-билдинг или градење на мускули и поимот хипертрофија во медицината. И двата случаи го опишуваат истиот ефект, се разбира, но во медицината терминот хипертрофија има тенденција да има негативно влијание, бидејќи болестите често се поврзани со тоа. Во основа, хипертрофијата го опишува зголемувањето на големината на органот или ткивото како резултат на зголемување на одделните клетки. Значи, не се формираат нови (мускулни) клетки, тие само се зголемуваат. Спротивното, имено зголемувањето на самите клетки, се нарекува Хиперплазија опишани. Анаболни стероиди или тестостерон исто така го имаат истиот ефект - вашите клетки во основа едноставно се надуваат, но не се размножуваат. И тоа е токму она што Бургас треба да го стори. Затоа хиперплазијата создава раст на нови мускулни клетки или мускулно ткиво. Хипертрофијата е само краткорочен ефект. Како и да е, многу бодибилдери и научници претпоставуваат дека мускулот има мемориски ефект и дека генерираната хипертрофија може повторно да порасне по пауза.

Хипертрофија во боди-билдинг

Но, како се изразува Хипертрофија во боди-билдинг? „Хипертрофијата на мускулите“ го опишува зголемувањето на мускулите, предизвикано од а Дебелина на мускулните влакна е предизвикана. Ова се случува кога мускулот е под стрес и стимулација (т.е. преку тренинг). Конкретната имплементација е објаснета во следниот дел. Обуката за хипертрофија генерално може да се опише како испробано и испробано средство за градење мускулна маса на насочен начин.Хипертрофијата не е сè во животот и не мора метод на избор кога станува збор за брзо градење на мускулите. Зарем не би било најдобро кога мускулната маса, т.е. мускулните клетки кои веќе се изградени тешко, никогаш повеќе нема да исчезнат? Да, научниците работат, се разбира, овие инхибитори на миостатин можат да ја променат регулацијата на границата на генетскиот мускул.

Обука за хипертрофија

Во основа, покрај обуката за хипертрофија, треба да се споменат уште два други методи или системи, со цел да се избегнат можни мешавини или забуни. Покрај класичниот тренинг за градење мускули, што може да се поистовети со тренинг за хипертрофија, го има и тоа Максимална обука за сила и обука за јачина на брзина. Секој што првенствено бара добар изглед во комбинација со малку сила е дефинитивно во право кога станува збор за хипертрофија. Другите два система за обука се повеќе од функционално потекло. Максимална обука за сила, на пример, е интересна за моќници, додека тренингот за силна брзина е за конкурентни спортисти во разни спортови (спортови за издржливост, атлетика, итн.).

За да се постигне посакуваниот ефект од растот на дебелината мускулни влакна се препорачува следниот пристап. Обуката за хипертрофија се одвива во опсег од 8-12 повторувања со околу 3 до 4 сета по вежба. Тежината треба да биде избрана така што да се движите со интензитет од 70-85% од вашата максимална јачина. 12 повторувања треба да можат да се направат „баш така“ или само со помош во последните две реченици. Според тоа, тежината треба да се прилагоди по секој сет, доколку тоа е потребно (бидејќи тежината повеќе не ги исполнува критериумите за интензитет и перформанси опишани погоре). Принципот може да се примени на широк спектар на „поделби за обука“. Без разлика дали А. Обука за цело тело, Притиснете ги влечните нозе Сплит или други слични концепти.

Повеќе хипертрофија

На крајот на краиштата, она што е важно е потребниот стрес и стимулот што треба да ги натера мускулните влакна да растат. Оние кои не се приближуваат или дури и целосно ги достигнуваат своите граници на обука, ќе можат да забележат само умерен успех. Обуката е основа или основа на градење на мускулите, но како толку често има и други аспекти како што се диета или регенерација од централно значење.

хипертрофија Исхрана

Кое е значењето на исхраната во однос на хипертрофијата? Ова може да се генерализира многу лесно воопшто. Урамнотежена исхрана со вишок калории, со општо претпочитање на храна богата со протеини обрнете внимание и во комбинација со правилен тренинг не треба да има ништо во начинот на градење мускули. Вишокот калории е важен затоа што градењето мускули во дефицит е многу тешко, особено ако сте малку понапредни во боди-билдинг. Ако телото има на располагање повеќе енергија отколку што навистина му треба, мускулите можат полесно да се градат. Дека диетата богата со протеини оптимално го поддржува градењето на мускулите, сега не треба да станува збор. Можете точно да кажете колку протеини треба да консумирате и во каква храна се наоѓа главно протеинот овде Прочитај.

хипертрофија регенерација

Како што веројатно многумина веќе знаат, на вашето тело од време на време му треба одмор за да може да го трансформира вашиот успешен тренинг, заедно со добрата исхрана, во посакуваниот резултат. Затоа, во зависност од вашето искуство и напредно ниво на обука, треба да бидете сигурни дека имате ден да се „опуштите“ и закрепне добро Ова може да се случи по три последователни дена обука, на пример. Обуката обично значи стрес за телото, особено ако продолжите да ги надминувате границите и да се движите многу тешки. На долг рок, ова не само што предизвикува стрес на зглобовите и слично, туку и на нервниот систем. Исто така, треба да му обезбедите на телото доволно хранливи материи веднаш по тренингот, идеално со целосен шејк после тренинг или оброк кој се состои од многу Протеини и Јаглехидрати .

хипертрофија

Класичниот Обука за хипертрофија во комбинација со правилен тренинг и правилна диета е речиси гаранција доколку сакате брзо и лесно да ги градите мускулите. Ако имате какви било прашања во врска со интегрирањето на предметот „хипертрофија“ во обуката, за „совршената“ исхрана, другите точки, веднаш известете ни - со задоволство ќе ви помогнеме! Ако има специфични болести или проблеми во врска со еден од методите или приодите дискутирани овде, ова дефинитивно треба да се дискутира и разјасни претходно со докторот или тренерот на фитнес студио.