Д-р Оз: 4 чекори за да ја вратите старата фигура

Решенија што ви помагаат да изгубите тежина ги има насекаде, но зависи и од нивната долгорочна ефикасност. Научете од познатиот д-р Оз и фитнес инструкторот Шон Т како можете да ја вратите старата фигура без да изгубите тежина.!

"Диетите нема да ви помогнат да изгубите тежина и да ја одржите посакуваната тежина. Ако започнете диета, логично е да очекувате да ја завршите во одреден момент, затоа килограмите ќе се вратат. Клучот е промените што ги правите во вашиот животен стил и во програма за вежбање што дава резултати од првиот месец ", објаснува фитнес инструктор Шон Т.

Правилата предложени од познатиот инструктор имаат за цел промени што треба да ги направите во врска со начинот на исхрана, како и 15 минути дневни вежби, но за кои не е потребна најсовремена опрема.

Важно е што јадете, но исто така и кога ја јадете таа храна. Дури и ако се чувствувате како да добивате тежина кога јадете многу, се чини дека се влошувате кога сте гладни и немате редовни оброци во текот на денот.

фигура

1. Јадете јаглехидрати наутро

Појадокот треба да обезбеди енергија на организмот. Според познатиот инструктор за фитнес, јаглехидратите обезбедуваат високо ниво на енергија и мора да се консумираат за појадок, бидејќи во втората половина на денот се намалуваат потребите на организмот и тие јаглехидрати ќе ги чува во форма на маснотии. Ова правило треба да го примените и на закуски, избегнувајќи јаглехидрати помеѓу ручек и вечера.

Исто така, многу е важно да имате три главни оброци во текот на денот и две лесни закуски меѓу нив. Главните оброци и закуски треба да бидат организирани на таков начин што јадете на секои три часа. Така, специјалистот нуди пример за мени за да знаете како да ги структурирате табелите:

Појадок

Мора да содржи 40% јаглени хидрати, 30% протеини и 30% маснотии (600 калории), т.е.

  • 1 парче интегрален леб со 2 лажици природен путер од кикирики;
  • 5 белки со половина чаша ситно сецкана црвена пиперка;
  • 3 парчиња посна шунка од мисирка.

Ручек

Таа мора да содржи 25% јаглени хидрати, 45% протеини и 30% маснотии (450 калории), т.е.

  • 1 парче интегрален леб со неколку парчиња говедско бифтек;
  • 1/2 лажица бел сос со јогурт, крем и зелена боја;
  • 3-4 интегрални бисквити;
  • 140 грама грчки јогурт.

Вечера

Мора да содржи 15% јаглени хидрати, 55% протеини и 30% маснотии (350 калории), т.е.

  • салата од спанаќ со половина чаша тофу и 1 лажица балсамичен оцет;
  • 1/2 чаши тиквички или тиквички на пареа;
  • 1/2 чаша аспарагус на пареа;
  • 1 филе лосос на скара или печен.