Д-р Оз: Како да јадете здрава брза храна кога немате алтернатива
Не можете да верувате, можете да јадете здраво дури и брза храна, кога немате алтернативи и мора да јадете во градот. Д-р Оз ви нуди неколку корисни предлози за нарачување мени за брза храна, за да можете да го подложите вашето тело на што помалку негативни последици.
Понекогаш, единствениот правилен начин што можете да го следите во исхраната е да изберете најмало зло. Вие не можете секогаш да јадете здраво дома, јадења подготвени од вас, со најдобри состојки. И бидејќи оброците достапни во градот се претежно брза храна, ризикувате да го опиете вашето тело со заситени масти и многу калории видливи на бутовите.
За среќа, д-р Оз најде средно решение преку кое можете да јадете здрава брза храна правејќи вистински избор на мени.
Еве што препорачува познатиот американски лекар за 3-те главни оброци на ден, секој од нив не надминува 500 калории и 1000 мг натриум.
Појадок за брза храна
Кога нарачувате појадок во ресторанот, избегнувајте опции за омлет со сирење (пржени во повеќекратно употребувано масло, поголемиот дел од времето) и наместо тоа, изберете садвич со сирење и јајце, подготвен од интегрален леб.
За ручек, д-р Оз ви „препишува“ мешана салата од зеленчук со пилешко месо и парчиња јаболка на скара. Ако почувствувате потреба да додадете прелив, одберете оној со малку маснотии јогурт за да елиминирате што повеќе калории. Другите хамбургери или чизбургер, со помфрит и мајонез, ќе ве направат 100% буцкасти и ќе ве предиспонираат за срцеви заболувања и дијабетес.
Дури и д-р Оз признава дека е примамливо да се проголтаат пилешки крилца и пилешки нозе со лук за вечера, но вашето тело ќе биде благодарно да ви послужи дел од печено пиле без кожа со зеленчук на пареа и слатка пченка. . Е се ослободите од опасноста од атеросклероза и чувството на гадење и „премногу полни“ со зафати натопени во маснотии.
Совети за намалување на калориите од д-р Оз
Сега кога знаете што можете да нарачате од брза храна за да ја зачувате вашата фигура, дознајте кои совети ви ги нуди д-р Оз за намалување на калориите, без оглед каде јадете.
1. Започнете со супа/салата
Не брзајте да нарачате двоен чизбургер или дел од помфрит и бифтек. Започнете го вашиот празник со лесна салата или супа од зеленчук, уживајте во нив лежерно и потоа одлучете дали е потребно да го завршите нарачката со второто јадење. Theелбата за храна за гоење се поттикнува од глад, така што има многу шанси да престанете да копнеете по калорични делови откако ќе се засите од поздрав прв курс.
2. Изберете зачини паметно
Вишокот сол може да ја направи вашата храна повкусна, но може да предизвика и хаос во вашето тело. Заменете го, заедно со кечап или мајонез, со многу поздрави зачини: лушпи од лута пиперка, сос од бибер, лук во прав, итн.
3. wвакајте лежерно
Доктор Оз ја потврдува тајната за здрава исхрана со лежерно џвакање на садот со храна. Студија од 2009 година откри дека малите зафати, џвакани најмалку 10 секунди, предизвикуваат ситост и што е уште поважно, апсорпција на калории. На овој начин, повеќе уживате во вкусот на храната, јадете помалку и изгледате одлично!