Топ 10 постот е олеснет

Постот е со право популарен. Позитивните ефекти врз телото и умот се користат дури и терапевтски во натуропатија. За вас ги сумиравме најдобрите совети за терапевтскиот пост.

Терапевтски пост

Упатства за болнички терапевтски пост и совети за самопомош за домашен пост во изменета форма

Анет Керкхоф · Томас Рамп

ISBN: 978-3-96562-011-7
Година на објавување: 2020 година, 2-то издание.

6,90 ЕУР

Постот го подобрува тоа Карактеристики на проток (вискозитет) на крвта, Кислородот и хранливите материи се подобруваат во клетките на телото и крвниот притисок паѓа. Резултатот е зголемување на перформансите. Концентрацијата на серотонин во крвта се зголемува, една ефект на подобрување на расположението се јавува. На крајот, еден се наоѓа за време на постот вегетативна промена на расположението наместо напнатост/перформанси (симпатични) до релаксација/регенерација (парасимпатикус), што се рефлектира во нивото на хормонот: „стрес-хормоните“ адреналин, норадреналин и кортизол значително паѓаат и остануваат ниски дури и кога ќе се појават стресни ситуации. Значи, постот станува а внатрешен мир што веќе не може толку лесно да се тресе.

Секој што планира режим на пост, треба да се подготви добро. Тоа е важно, не само „постот“, но полека да се иницира постот со денови на олеснување и да се испланира времетраењето на постот. Која храна треба да се консумира во кои количини за време на постот зависи од конкретниот режим. Терапевтскиот пост обично е поддржан од терапевтски мерки како што се лаксативни соли, облоги, програми за вежбање итн. Ако навистина сакате да постите, затоа треба претходно да разговарате за постапката со вашиот лекар и да ја разработите заедно или да се придружите на водена посна група.

Како и да е, за прв обид, соодветни се нашите следниве топ 10 совети, кои можете самостојно да ги интегрирате во вашето секојдневие:

Три редовни оброци во текот на денот со последователните „паузи за пост“ (4-5 часа помеѓу оброците) се подносливи од трајните мали закуски кои го одржуваат дигестивниот систем во движење.

Ако ви е тешко да избегнете закуски, можете здрави закуски се навикнува. Пијте наутро
На пример, чаша висококвалитетен сок од зеленчук (свежо исцеден или
во органски квалитет). На ручек, попогодна е кригла домашна супа од зеленчук. Добијте деацидизирачки пијалок што содржи минерали
Измешајте 1 лажичка јаболков оцет со 1 лажичка мед и додадете минерална вода.

Не јадете премногу тешко премногу доцна. Земете, на пример, пред, после
Ништо да јадете од 19 до 20 часот и претходно подгответе зеленчук на пареа за вечера без масни сосови (по можност маслиново масло) или пире целата работа во здрава супа.

Ако сакате, можете да ја прескокнете вечерата - сега и тогаш - целосно ("Откажување вечера"). На некои луѓе, пак, им е полесно повремено да го прескокнат појадокот.

Ставете ги еден ден за олеснување еднаш неделно оној во кој, на пример, консумирате само 1,5 кг овошје во текот на денот. Алтернативно, можете да сварите 40 гр интегрален ориз во 150 мл вода (3 порции распоредени во текот на денот) или да варите 700 гр компири без сол и да уживате како компири од јакна со малку зеленчук на пареа.

Пијте многу: Земете најмалку 1,5 литри течности дневно. Треба да избегнувате засладени лимонади и наместо тоа да користите (по можност мирна) минерална вода, разредени овошни сокови или чаеви.

Премногу кафе или црн чај може да го оптовари телото. Заменете ја едната или другата чаша со вкусна Медицински чај од билки: Цвет од липа, лимонска трева, вербена од лимон, мелиса, мента ја докажаа својата вредност. За оние кои сакаат малку горчлив, препорачуваме чај од равнец или чај со додаток на кора од портокал. Чајот Роибос е алтернатива без кофеин на црниот чај и ѓумбирот е особено познат по своите затоплувачки својства.

Ако е можно, оставете го на 2-3 јајца и 1-2 порции месо или колбаси неделно. Наместо тоа, јадете двапати неделно морска риба.

Поддржете го вашето тело во регенерација мерки за детоксикација. На пример, планирајте топла бања со морска сол или лаванда една вечер неделно. Наутро исчистете се после туширање и масирајте ја преостанатата вода со добро масло за тело или добро млеко за тело. Или почастете се со нога со додавање лажица висококвалитетна сол или цртичка јаболков оцет.

Хроничниот стрес не само што доведува до намалена апсорпција на хранливите материи, туку и до желбата за храна со многу маснотии и шеќер со негативни ефекти врз организмот. Пази се од редовна лесна вежба и препуштете се доволно фази на релаксација.

Кој не треба да пости?

Луѓе кои страдаат од нарушувања во исхраната или кои по постот доживуваат јо-јо ефект.
Бремени жени и деца.
Пациенти со нестабилна кардиоваскуларна ситуација.
На луѓето со историја на карцином им се препорачува да не постат само по период од пет години без релапс.
Бидејќи постот влијае на метаболизмот, дозата на некои лекови мора да се промени.

литература

1) Michalsen A. Нутриционистичка терапија и терапевтски пост кај натуропатијата. Швајцарија Z Ganzheitsmed 2007; 19: 260-268 (ДОИ: 10.1159/000283799) Апстракт

2) Михалсен А, Добос Г.Ј .: Ефекти на хранливите фактори врз хемостазата. Хемостасеологија. 2005 февруари; 25 (1): 13-7. Апстракт

3) Абендрот А, Михалсен А, Лидке Р, Рифер А, Мусиал Ф, Добос Г.Ј., Лангорст Ј.: Промени на цревната микрофлора кај пациенти со ревматоиден артритис за време на пост или медитеранска диета. Истражување Комплементиран. 2010; 17 (6): 307-13. Epub 2010 7 декември. Апстракт