Д-р Оз, каква диета треба да следите во зависност од возраста
Како што стареете, вашето тело доживува нови и нови промени. Не можете да го запрете овој процес, но може да ги ублажите неговите негативни ефекти доколку имате здрав начин на живот и урамнотежена исхрана.
Секоја возраст има свои карактеристики и потреби, така што работите што ви помагаат да останете во форма на 20 години, можеби нема да дадат исти резултати на 40 години.
Д-р Оз знае каква диета треба да се донесе според возраста, да биде убава и да има вреден метаболизам.
Правилната диета за 20 години
На 20 години, вашиот метаболизам работи најдобро, особено ако сте активна личност. Сепак, не треба да спиете на едно уво, бидејќи грешките во исхраната во овој период ќе бидат забележани подоцна.
Бидејќи метаболизмот сега е многу ефикасен, се препорачува да се јаде на секои 3-4 часа. Избегнувајте рафинирани јаглехидрати со брза апсорпција (гевреци, чипс, бел леб, помфрит), кои го товарат вашето тело со токсини. Заменете ги со протеини, влакна и свежи природни сокови, кои ќе ви ја обезбедат потребната доза на енергија во текот на целиот ден.
Доколку сте во втората декада од животот, д-р Оз препорачува намалување на внесот на кофеин. Оваа супстанца делува како диуретик и предизвикува телото да излачува калциум во урината.
Вистинска диета 30 години
Од 30-годишна возраст, метаболизмот почнува да се забавува, а бројот на калории претворени во енергија се намалува. Затоа д-р Оз препорачува да јадете храна што го забрзува вашиот метаболизам. Печурките не треба да изостануваат во вашата исхрана. Тие не содржат ниту маснотии ниту сол, наместо тоа, тие се богати со витамини од Б-комплекс, минерали (калиум, бакар, фосфор), антиоксиданти и растителни влакна.
Вклучете семе од бор и балсамичен оцет во вашата исхрана, а доколку се чувствувате како енергетски пијалок, направете го со зелен чај, парчиња мандарина и нане.
Најдобар совет во 30: јадете наутро како кралица, на ручек како принцеза и навечер како просјак.
Правилната диета на 40 години
На 40 години, се препорачува да обрнете повеќе внимание од кога било на она што го јадете, бидејќи маснотиите се депонираат најлесно сега. Вашето тело губи 10% од мускулната маса. Ова значи дека секој ден согорувате помалку калории отколку на 20 или 30 години. Помалата мускулна маса значи повеќе простор за развој на масни клетки.
По 40 години, се препорачува да се јаде повеќе храна што придонесува за развој на мускулна маса. Протеините се неопходни за обновување на мускулите. Може да најдете значителни количини на протеини во грав, соја, јајца, цели зрна, бадеми, лешници, семиња, млечни производи и пилешки гради.
Земете ја вашата доза на витамин Д, неопходен за здравјето на мускулното ткиво, од лосос и натопете се со железо, неопходен минерал за оксигенација на мускулите, од брокула.
Правилната диета за 50 години
Нивото на естроген нагло опаѓа на 50 години, особено со почетокот на менопаузата. Секој ден, вашето тело согорува 200 калории помалку отколку на 30, а масните клетки растат брзо.
На оваа возраст се препорачува да се консумираат фитоестрогени, растителни хормони кои делуваат на ист начин како и естрогенот. Фитоестрогени може да најдете во семе од лен, соја, семки од сончоглед, леб со ленено семе, леќа, боранија, маслиново масло, кромид и кравјо млеко, меѓу другите.
Прилагодете ја вашата исхрана според возраста и ќе му помогнете на вашето тело да биде здраво и енергично.