Д-р Оз: Топ 10 најефикасни совети за брзо слабеење
Ви пречат вишокот килограми? За да не се комплицирате со сите видови диети, д-р Оз препорачува да земете во предвид неколку практични совети за да имате здрава исхрана што ќе ви помогне да изгубите тежина и да одржите идеална тежина. Еве што препорачува специјалистот:
1. Планирајте оброци однапред
Ако планирате барем еден ден однапред што ќе јадете на масата, полесно ќе им одолеете на кулинарските искушенија. Исто така, ќе имате здрава храна при рака и нема да мора да правите нездрави избори во последен момент само за да го задоволите гладот или апетитот.
2. Јадете овесна каша
Овесната каша е многу добра за глад, богата е со растителни влакна и помага при варење. Покрај тоа, тоа е совршено решение за кул утра кога чувствувате потреба да јадете нешто топло за појадок.
3. Не исклучувајте здрави масти од менито
Авокадо, масна риба, ореви, семки од тиква или маслинки се некои од мастите кои не болат. Тие се неопходни за здравјето на срцето и мозокот. Затоа, не ги исклучувајте од вашата исхрана!
4. Не прескокнувајте оброк во текот на денот
Важно е да јадете три пати на ден и да имате 1-2 здрави грицки за да му ги обезбедите на организмот потребните хранливи материи.
Исто така, мора да разберете дека со гладување или заобиколување на главните оброци нема да можете да изгубите тежина, бидејќи на телото ќе му биде сè потешко да согорува маснотии, фаворизирајќи го нивното таложење.
5. Редовно консумирајте лушпи од лута пиперка и зелен чај
Овие две состојки го стимулираат согорувањето на мастите и се корисни за сите. Посипете ги снегулките во салатата или садовите што ги подготвувате, а зелениот чај консумирајте го наутро или попладне за да уживате во неговиот заживувачки ефект.
6. Одлучете се за здрави закуски
Неколку бадеми или други сурови ореви/семиња, свежо овошје или јогурт се некои од здравите опции во кои можете да уживате за да го изгаснете апетитот.
Строга програма за спиење ќе ви помогне да изгубите тежина или да ја задржите посакуваната тежина. Недостатокот на сон влијае на нивото на хормони кои се грижат за квалитетот на вашиот сон, предизвикувајќи зголемен ризик од желба за нездрави производи.
8. Заменете ги комерцијалните сосови со здрави
Наместо мајонез и други преврски купени во продавницата, изберете хумус (паста од леблебија), тахини (паста од сусам), маслиново масло што можете да ги мешате со сок од лимон/јаболков оцет и други состојки.
9. Откажете се од газирани сокови
Доза на газиран пијалок не ви помага, без оглед колку е диетална.
Спротивно на тоа, варијантите во исхраната содржат вештачки засладувачи, како што е аспартам, кој е поврзан со зголемување на телесната тежина.
10. Редовно консумирајте едноставни супи и чорби
Едноставните супи од зеленчук или чорби додаваат ситост и ве спречуваат да јадете многу од вториот оброк. Така, не двоумете се да ги консумирате на ручек или навечер за да имате корист од нивните ефекти.