Која храна е пријателска со големината на новата мајка
Ако од вас, како нова мајка, ве прашале „А кога ќе се породиш?“, Откако веќе си ја завршил домашната задача, дознај дека не си сам. Дури и ако сте задоволни што конечно успеавте да влезете во фармерките пред да забремените, тоа не значи дека тие остануваат на вас како и тогаш.
Хормоналните промени за време на бременоста, а можеби дури и доењето доведуваат до губење на еластичноста во абдоминалната област. Лишувањето од сон, исто така, целосно придонесува за ова. Покрај тоа, младите мајки имаат природна предиспозиција да акумулираат абдоминални маснотии.
Метаболните промени можат да ги промовираат идните наслаги во средната област, зголемувајќи го ризикот од срцеви заболувања, деменција, па дури и одредени видови на рак. За среќа, овие промени се реверзибилни, објаснуваат специјалистите за родителство. Не само за зајакнување на вашата самодоверба, туку и за сопственото здравје, потребни се некои мерки.
И најзгодно е да се јаде. Да, да јадете, особено одредена храна што може да ви помогне да се вратите во форма (барем до следното бебе).
Цреши, грозје, боровинки
Антоцијаните содржани се тајната во случајот на овие плодови. Студиите покажуваат дека грозјето, боровинките, јагоди, цреши, малини и други сродни овошја го поттикнуваат согорувањето на маснотиите во стомакот.
Маснотиите во овој регион согоруваат полесно отколку во другите области, бидејќи се почувствителни на дејството на антоцијанините, објаснува Мич Сејмур од Универзитетот во Мичиген.
Покрај тоа, овие плодови содржат и антиоксиданти здрави за срцето и растителни влакна. Две чаши со вакво овошје дневно треба да бидат доволни.
Млекото, јогуртот и сирењето содржат протеин кој го поттикнува растот на мускулите, што значи дека овие калории што доаѓаат од јадење млечни производи со малку маснотии не се претвораат во маснотии. Покрај тоа, млечните производи ви помагаат полесно да добиете чувство на ситост, помагајќи да изгубите тежина.
Обидете се да вклучите 3 порции млечни производи во вашата дневна исхрана (една порција јогурт значи една чаша, и околу 30 грама сирење). Избегнувајте овошен јогурт, кој содржи шеќер.
Во овој дел од животот, жените се склони кон задржување на течности. Менструацијата и диетата богата со солена преработена храна може да резултираат во складирање на 1,3-2,2 килограми течности, кои се повидливи во абдоминалната област.
Покрај намалувањето на дневната количина сол (помалку од 2.300 милиграми на ден), потребно е да се консумира и калиум, кој е содржан во авокадо, сок од портокал, банани, печен компир (излупен), сладок компир и спанаќ.
Месото од пилешки гради и мисирка без кожа, белките од јајца, филета од риба и свинско месо се идеални за намалување на големината на струкот, бидејќи е потребно подолго време за да се вари овие јаглехидрати, што значи дека ќе се чувствуваме сити подолго.
И, како и кај млечните протеини, овие протеини придонесуваат за мускулна маса. Ова, се разбира, во услови на умерена потрошувачка. Што значи ова: вкупно 1.800 - 2.000 калории на ден, вклучувајќи околу 170 грама протеини од храната наведена погоре.
Во прилог на корисни влакна, житарките содржат магнезиум и хром. Овие две исклучително важни хранливи состојки влијаат на нивото на кортизол, хормон на стрес кој предизвикува маснотии да се складираат околу средината.
Една неодамнешна студија покажа дека испитаниците кои јаделе еквивалентно на 4-7 чаши интегрални житарки на ден од разни намирници изгубиле двојно повеќе маснотии во стомакот отколку оние кои јаделе рафинирани јаглехидрати. За најдобри резултати, се препорачуваат житни култури во нивната природна форма, како што се овес, кафеав ориз, а не жито брашно.
Храната со високо ниво на маснотии ќе ви помогне да се чувствувате уште поситни, особено ако го земете предвид фактот дека не сите маснотии се создадени еднакви. Заситените масти (путер, крем, свинска маст) содржат лош холестерол, додека незаситените масти, кои се наоѓаат во авокадото, оревите, маслинките, темното чоколадо и маслото од семе, го намалуваат холестеролот и балансот на хормоните.
Омега 3 масните киселини (полинезаситени масти кои се наоѓаат во лосос, треска и јаткасти плодови) помагаат во регулирање на нивото на шеќер во крвта, главен фактор во слабеењето. Сè што треба да направите е да се грижите за големините на порциите.
Ново истражување покажа дека постои директна врска помеѓу потрошувачката на зелен чај и пофината половина. Се чини дека зелениот чај ги напаѓа абдоминалните масти на неколку фронта, од кои едниот е дека некои соединенија наречени катехини ја зголемуваат потрошувачката на енергија, стимулираат изгореници и ги забрзуваат, особено после јадење.
Во студијата, учесниците пиеле 4-5 чаши зелен чај на ден, но се чини дека количината на чај не зборувала за себе. Колку и да се малку, ефектите ќе се видат. Ако сте загрижени за кофеин, откријте дека една чаша зелен чај содржи само половина од количината на кофеин во една чаша чај.
Оваа супер храна содржи еден вид корисен јаглени хидрати кој се бори против маснотиите во стомакот. Го има и во компирот, бананите и пченката.
За разлика од другите јаглехидрати, тој не се претвора во шеќер, поминува не варен низ телото, делувајќи како влакна. Дури и неколку грав додадени во салатата ќе си ја завршат својата работа.
Додека се обидувате да изгубите тежина и не само тогаш, осигурете се дека имате доволно спиење, бидејќи заморот го зголемува нивото на хормонот на стресот кортизол, кој промовира масни наслаги.
Недостаток на витамин Д може да придонесе за проблеми во регулирањето на нивото на шеќер во крвта и, во крајна линија, на калемите во абдоминалната област.