Другиот раст Колку е важна хиперплазијата за градење на мускулите
Кога зборуваме за градење мускули, обично се повикуваме на процес наречен „хипертрофија“. Терминот доаѓа од латински јазик и е составен од „Хипер“ за „над“ и Трофија за „исхрана“. Тоа е процес на зголемување на обемот на одделни клетки во рамките на некој орган, како што се скелетните мускули. Сепак, некој орган може да расте на друг начин, преку размножување на клетките што ги нарекуваме хиперплазија. Во денешниот напис би сакале да ги разјасниме овие два процеса, нивната важност и нивните разлики во однос на градењето на мускулите.
Која е разликата помеѓу хипертрофија и хиперплазија?
За да го разбереме остатокот од овој напис, прво треба да ги разјасниме разликите помеѓу хипертрофија и хиперплазија и што ја издвојува хиперплазијата од другите видови хиперплазија во однос на скелетните мускули. Како што многумина од вас знаат, хипертрофија е зголемување на волуменот на мускулна клетка што Зголемување на контрактилните единици и акумулација на течности и ензими во клетката се одвива [1, 2].
Хиперплазија, од друга страна, се нарекува Зголемување на бројот на мускулни клетки, што, слично на хипертрофија, исто така ја зголемува површината на пресекот на целиот мускул [1, 2]. Од гледна точка на чистото зголемување на волуменот на мускулите, насочено кон боди-билдинг, тешко дека може да се забележи никаква разлика однадвор.
Додека хипертрофијата претставува зголемување на волуменот на мускулните влакна како резултат на зголемувањето на контрактилните единици и саркоплазмата, хиперплазијата го опишува зголемувањето на индивидуалните мускулни влакна по себе [1, 2]. Хиперплазија може да се појави и во бројни други ткива во нашето тело. Има лоша репутација, на пример, поради неговата улога во неконтролираната пролиферација на клетките во контекст на раст на туморот [3]. Сепак, хиперплазијата на скелетните мускули не е поврзана со растот на тумори. Ова е нешто што треба да го имате на ум кога се обидувате да направите дополнително истражување самостојно и да се сопнете на поимот хиперплазија.
Колку е релевантна хиперплазијата за градење на мускулите?
Иако хиперплазијата на мускулните клетки честопати се смета за мит, таа всушност е реална. Иако е вистина дека имаме малку цврсти докази дека овој процес е активиран од обука за контролирана сила кај луѓе, има многу докази за постоење на хиперплазија на животни Птици, глувци, мачки, па дури и риби [4, 5, 6, 7, 8]. Процесите што доведоа до појава на хиперплазија кај овие видови се различни, што ја прави оваа тема уште поинтересна.
Во многу студии на птици, тегови биле обесени на крилјата на животните подолг временски период [4, 5]. Иако ова не го одразува точно протоколот за обука на спортист за сила, хиперплазијата е забележана кај мачките кога се подложени на некаква форма на обука за сила [7]. Додека мачките не притискаа на клупа и креваа мртва точка, вирусот беше сличен на оној што го доживеа човечко суштество на тренинг со тегови. Хиперплазија е забележана кај глувците поради намалувањето на содржината на миостатин, кој е протеин кој го инхибира градењето на мускулите и затоа треба да нè заштити од прекумерно градење мускули [6]. Рибите поминуваат низ процес на хиперплазија бидејќи растат за време на нивната младост [8].
Значи, треба да биде јасно дека хиперплазијата може да биде активирана од разни механизми. Прашањето што останува, сепак, е дали се јавува и кај луѓето?
>> Има облека за обука со тегови за сите на Muscle24.de! Друг начин да се изгради мускул: Вистината за саркоплазматската хипертрофија! 8 октомври 2019 година Симон Годеке
Во науката за вежбање, во основа разликуваме два различни типа на хипертрофија. Додека е во почеста форма, миофибриларна хипертрофија, се зголемува бројот на контрактилни елементи во мускулната клетка, што во исто време резултира со натрупување на силата, саркоплазматската хипертрофија значи дека клетката, поради зголемувањето на волуменот на клеточната течност и [... ]
Друга студија ги спореди десната и левата Тибијалис пред Мускул на млади мажи лоциран во предниот дел на тибијата [12]. Откриено е дека овој мускул секогаш бил на не-доминантната страна на испитаниците имаше поголема површина на пресек на мускулите отколку на доминантната страна, додека дијаметарот на индивидуалните мускулни влакна беше сличен беше. Се веруваше дека најдоброто објаснување за ова набудување е поголем број на мускулни клетки. Авторите претпоставуваа дека предниот дел на тибијалисот од поголема страна работи повеќе секој ден од повеќе причини, и ова може да биде сценарио во кое „стимул“ доведува до хиперплазија.
Значи, имаме неколку индикации за постоење на хиперплазија кај луѓето. Сепак, дали е подарок од природата на елитни бодибилдери со исклучителна генетика или дали може да биде предизвикан од стимул, сè уште е отворено за дебата. Сепак, да погледнеме зошто мускулните клетки би можеле да се размножуваат.
Тип I и II: Како видот на мускулните влакна влијае на нашата регенерација! 3 мај 2020 година Симон Годеке
Концептот за различните типови на мускулни влакна, како и знаењето дека нашата генетика, а делумно и однесувањето влијаат на тоа колку е голем процентот на мускулни влакна од типот I и тип II во нашето тело, треба да биде добро познат. Додека влакната од типот I полека се контрахираат, но се поупорни и можат да растат побрзо по нивната големина, [...]
Како се одвива хиперплазија?
Пред да можеме да разјасниме како може да се појави хиперплазија, треба да размислиме како истражувачите ја мерат. Ако ги погледнете референците подолу, ќе откриете дека голем дел од истражувањата во 1970-ти до 1990-ти беа извршени. Наместо да се користи високотехнолошка лабораториска опрема за броење на бројот на клетки во биопсијата, многу веројатно беше дека на младите студенти им е дозволено рачно да ја вршат оваа работа на микроскоп. Всушност, ова е сè уште вообичаена практика и денес, на пример кога се проценуваат единиците за формирање колонија во садот Петри при вршење микробиолошки тестови.
Поради ова, можете многу лесно Грешка при броење се случуваат кои би можеле да бидат одговорни за разликите. Овој проблем го гледаме и со втор вид хипертрофија. Тоа е затоа што мускулните клетки можат да растат не само преку зголемување на контрактилните единици во серија, туку и по должина, при што новите контрактилни единици е тешко да се разликуваат од старите или можните нови мускулни клетки [13].
Појавата на надолжна хипертрофија како резултат на размножување на контрактилните единици во надолжната насока може да го отежни одредувањето на бројот на мускулни клетки по интервенцијата [13]. Ние веќе знаеме дека мускулната клетка може да постигне хипертрофија преку фузија на сателитски клетки. Како ние неодамна во нашите Напис за факторите кои придонесуваат за раст на мускулите објасни, мускулните клетки имаат потреба од повеќе јадра кога растат, бидејќи секое јадро може да регулира и контролира само ограничена област на клетката. Овие дополнителни клеточни јадра се направени од Сателитски ќелии кои се спојуваат со мускулната клетка и го донираат своето јадро на неа.
Но, што би се случило ако не можеме да додадеме повеќе јадра во мускулната клетка, така што таа може да расте? Сè уште не е сигурно дали тогаш ќе се регулираат сателитските ќелии или има биолошко ограничување колку јадра може да содржи една ќелија. Но, може да се замисли дека може да се случи такво сценарио. Ако сè уште се применува стимул за градење мускули, мускулната клетка ќе мора да се подели и да формира две нови мускулни влакна, така што двете влакна можат повторно да поминат низ процес на хипертрофија [14]. Оваа теорија предизвика еден вид дискусија за „пилешко или јајце“ меѓу истражувачите. Мора да се појави хипертрофија пред да се појави хиперплазија или може да се појават истовремено?
Една од теориите претпоставува дека хиперплазија се јавува кога мускулното влакно станува толку големо што повеќе не може да прими понатаму клеточни јадра [14]. Врз основа на оваа теорија, бројни научници воспоставија врска помеѓу активирањето на сателитските ќелии и хиперплазијата [14, 15, 16]. Сепак, важно е да се разбере дека теоретско време што би било потребно за да се активира горенаведениот механизам би биле години обука, така што клетките растат толку големи што се делат. Колку што знаеме денес, додавањето јадра од сателитските ќелии нема дефинирана горна граница и тешко дека студијата некогаш ќе биде доволно долга за да се докаже овој ефект.
Неколку долгорочни студии го истражуваа бројот на мускулни влакна како специфична варијабла како резултат на вежбање [17, 18]. Сепак, никој од нив не можеше да открие директно зголемување на бројот на мускулни клетки. Овие резултати поттикнаа преглед да се тврди дека доказите за појава на хиперплазија кај луѓето се „ретки“ [17]. Друг преглед тврди дека ако се појави хиперплазија, таа не придонесува повеќе од пет проценти во зголемувањето на пресечната површина на скелетните мускули [2].
Оваа последна изјава изгледа веродостојна, бидејќи некои студии покажуваат дека зголемувањето на пресечната површина на мускулот не може секогаш да се објасни со разлика во обемот на индивидуално мускулно влакно [9, 18]. Мало зголемување на бројот на клетки, секако може да придонесе за раст на мускулите. Сепак, тогаш ќе има подредена улога и нема да направи значителна разлика во параметрите на излезот. Особено не ако студијата трае само неколку недели или месеци.
максимална добивка: 5 совети за оптимален тренинг за градење мускули! 20 септември 2020 година Симон Годеке
Кога станува збор за градење сила и мускулна маса, постојат три основни столба - тренинг, исхрана и закрепнување. Ако еден од овие столбови недостасува или е слабо дизајниран, оптималната прогресија не може да се гарантира. Неодамна ви презентиравме пет важни совети за оптимална регенерација. Денес треба да се работи за кој [...]
Како да се предизвика хиперплазија
Според набудувањата што ги дискутиравме, треба да вежбате многу долго за да се размножат мускулните клетки. Всушност, на кој било вид на мускулна добивка треба подолго да се работи за да се утврди зошто сме ние факторите Време и упорност никогаш не треба да се занемари. Сега, кога ги разгледуваме потенцијалните акутни методи за обука за кои се верува дека предизвикуваат хиперплазија, лесно е да се види дека во повеќето студии врз животни тоа го прави екстремно механичко преоптоварување во истегнатата област мускулите се достигнати [19].
Ова може да се вклучи во вашата обука со правење стратегии како што се истегнување под оптоварување, истегнување помеѓу сетови, па дури и пауза во движење во рамките на повторување. Истегнувањата под оптоварување се метод во кој извршувате специфично истегнување за кое имате дополнителна тежина. Пример за ова би било истегнување на градите на дното на летачко движење, држејќи гира во секоја рака.
На Интрасетско истегнување е слична со истегнувањето што се прави помеѓу сериите. Сепак, овој метод покажа дека кај напредните спортисти ја намалува силата во следните сетови и со тоа го намалува стимулот врз механорецепторите во мускулите [20]. Изгледа слично кога се истегнувате за време на сет користејќи ја тежината за обука. Значи, ако одлучите да му дадете шанса на истегнување под оптоварувањето за хиперплазија, овој метод треба да биде подобар на крајот на одредена мускулна група или во денови без тренинг Да трча.
Заклучок и резиме
Како заклучок, хиперплазијата не се чини дека игра значајна улога во растот на мускулите од тренингот за силата. Најновиот преглед на студијата до денес сугерира дека тој може да придонесе само околу пет проценти за раст на нашиот мускул, додека остатокот од растот може да се објасни со хипертрофија [2]. Затоа, користењето на специјални методи за обука за да се зголеми хиперплазијата не треба да зафаќа повеќе од пет проценти од обуката. Истегнување на мускулна група под оптоварување е веројатно најдобро за ова, што не треба да се одвива пред тренинг или помеѓу сетови, но најмногу на крајот од последната вежба за мускул.
Сепак, сè уште не знаеме дали хиперплазијата е резервирана за генетски најпосакуваните елитни бодибилдери меѓу нас. На краток рок, најверојатно, нормалната обука за градење мускули нема да влијае на хиперплазијата. Меѓутоа, по повеќегодишна обука, методите за зголемување на хиперплазијата, исто така, можат да предизвикаат нов стимул за обука, независно од зголемувањето на мускулните клетки, поради што не може да боли да вклучите истегнување под оптоварување на вашиот тренинг. Во секој случај, вежбите за некои мускулни групи секогаш треба да се изведуваат во текот на целиот опсег на движење.