Држете диета
Ако во студениот период, темелите се протеини и масти, во топлиот период од годината основни се лесната храна што носи минерали и витамини, но исто така доаѓа и со протеини и масти неопходни за организмот, по можност од растителни извори. И бидејќи е очигледно дека дојде летото, промената на вашата исхрана со летна диета не само што е неопходна, туку и многу корисна за вашето здравје.
Правилото вели дека мора да консумираме најмалку 500 грама зеленчук, а во летната диета оваа скала е многу лесна за да се постигне. Салатите во која било комбинација, зеленчук, овошје и семиња на пареа, се основа на летната диета, пишува Вебмед.
На сето ова се додава обезмастено сирење и што е можно помалку сол, за здрав внес на калциум и други минерали, но и цели зрна кои остануваат прв избор за појадок и кои ја надополнуваат летната диета.
Посебно треба да се спомене домати, пиперки и краставици. Сето ова почнува да се појавува, вклучително и од домашните продукции, на пазарите. Доматите, главно, но и пиперките носат најмоќен антиоксиданс - ликопен - кој се бори против стареењето, кој се бори против кардиоваскуларните проблеми и спречува појава на клетките на ракот. Покрај тоа, доматите, пиперките и краставиците ги препознаа антицелулитните својства и се основен зеленчук на летната диета.
Мора да се каже дека ликопенот што постои во сите црвени овошја и зеленчуци е медијатор на убава бронза. И сето тоа со многу малку калории и многу природна вода. Просечен домат, на пример, има малку јаглени хидрати, има само 30 калории и обезбедува 40% витамин Ц и 20% витамин А потребни за цел ден.
Што се однесува до овошјето, сезоната на јагоди се отвори. Следат кајсии и праски, јаболка и летни круши, дињи, грозје. Не заборавајте на мајските и јуниските цреши, цреши и ореви, но и сливи и коркод. Додадете бобинки и ќе бидете во чекор со летото. Заедно со овошје и зеленчук додадете млечни производи, јогурт, особено, и свежи сирења, јајца и риба. Не заборавајте за мрсните овошја - најдобриот извор на здрави масти, омега 3 и минерали.
Летото е идеално време да се откажете од месо, животински масти и суво овошје. Можете да ја намалите потрошувачката на слатки, бидејќи плодовите целосно ја задоволуваат потребата за шеќер. Добрата и постојана хидратација е неопходна во летната диета. Овошјето и зеленчукот носат малку од потребната вода дневно, а покрај тоа додадете овошни сокови, чај и вода.