Држете се до диетата Со овие 10 совети ќе ја постигнете целта за слабеење!
Да се држите до диета? Многумина веќе не успеаја поради ова: Спортот е запоставен, целта се губи од видното поле, желбите се повеќе се даваат. Ние ќе ви кажеме одлични трикови за конечно да се држите до тоа.
Започнувањето диета не е толку лесно. Да се држи до диета е сè потешко. Телото навистина не сака да се вклучи во понискиот внес на калории, стомакот постојано ржи и во најлош случај, на скалите на моменти ништо не се случува.
Сите причини да престанете со диета и да се вратите на старите, нездрави навики во исхраната. Но, дали навистина го сакате тоа? Сега кога се боревте некое време и ги постигнавте своите први успеси. Да се држи до диета е полесно да се каже отколку да се направи. Но, постојат неколку совети и трикови за тоа како можете да продолжите да губите тежина и покрај сите тешкотии и покрај вашето послабо тело. Важно: Никој не смее да се измачува себеси со радикални или несреќни диети - тие се само нездрави. Подобро е трајно да преминете на здрава и урамнотежена исхрана.
Најдобри совети за упорност за вашата исхрана
1. Станете активни
Особено кога веќе сте успеале неколку килограми и конечно се приближувате до посакуваната тежина, фрустрирачки е кога слабеењето стагнира. Но, не грижете се за тоа, тоа е сосема нормално.
Она што треба да направите сега за да останете на диета е вежбање. Ова ви го одвлекува вниманието навечер и ве штити од фрустрација да седите пред ТВ и да јадете чипс или чоколадо. Друг убав несакан ефект на спортот: findе ви биде двојно потешко да јадете работи со високи калории потоа. Или сакате сè што само што го згазивте, веднаш назад?
2. Наградете се
Одлично, веќе успеавте да исфрлите неколку килограми. Наместо кучно размислување за продолжување, прво треба да се наградите со малку нешто на секоја фаза!
Ова може да биде, на пример, патување во театар или кино или продолжен велнес ден за време на викендот. На поголеми сценски дестинации, исто така, можно е патување за време на викенд до пријател кој толку долго го планирате. Има само една работа што треба да ја избегнувате што е можно повеќе: Не се наградувајте со слатки. Бидејќи ова однесување за наградување е една од дебелеењето и затоа нешто што треба да го прецртате вашиот список на навики кога ќе започнете со диета!
3. Забележувајте
Ако сè уште не сте го направиле тоа: водете дневник за храна во кој запишувате што точно јадете и колку калории внесувате секој ден. Определете претходно колку калории сакате да консумирате дневно и придржувајте се на тоа.
Така, секогаш внимавате што јадете и избегнувате да паѓате во калориски стапици! Само таа малечка бонбона бар? Внимавајте: тоа навистина може да го уништи вашиот баланс на калории.
4. Избегнува грчењето на стомакот
Гладни во супермаркет? Не е добра идеја, веројатно и самите го знаете тоа.И покрај тоа, многу луѓе прават грешка да одат на шопинг со стомак кој ржи, а не само додека сте на диета. Одеднаш работите завршуваат во автомобилот што навистина не ви требаат.
Најдобро е да направите список за шопинг до кој строго се придржувате и да не одите на шопинг секој ден. Искушението е само преголемо. Ако сте гладни, јадете јаболко или банана пред да одите на шопинг, ова ќе го растера чувството на глад за некое време.
Она што исто така треба да го избегнувате: одење во кино, театар или забава гладни. И тука, насекаде демнат мрсни и слатки работи што би сакале да ги јадете - но од кои подобро треба да се држите настрана!
5. Бидете внимателни во ресторанот
Ако сте биле на диета подолго време, секако е неизбежно да завршите во ситуација на посета на ресторан од време на време. Најдобрата пријателка на роденден излегува на вечера со сите, бабата полни 80 години, а нејзината сестра ги слави испитите со семејството. И ти? Секако дека ќе славите, без прашање.
Сепак, внимавајте да не удрите неограничено во ресторанот и да ги фрлите сите добри резолуции во океанот. Размислете како ќе се налутите следниот ден ако сте целосно над врвот. Најдоброто нешто што треба да направите е да ги прескокнете почетните и десертите и да се одлучите за главното јадење. Но, најдобро е да не изберете тестенини со крем сос или пржена храна, туку зеленчук, парче месо или вкусна супа. Мала мешана салата како гарнир - совршена! Кога станува збор за пијалоци, најдобро е да избегнувате алкохол (многу калории!) И да користите овошни шприцори или вода.
6. Ослободете се од бонбоните
Во оставата, чајната кујна демнеат неколку чоколади, а пченкарни снегулки слатко шеќери сè уште се таму? Тогаш, да излеземе таму! Забрани сè од вашиот стан што може да ве искуси да јадете храна навечер после работа или за време на викендот.
Не помага да се сокријат добрите во задниот агол - ако имате апетит за нив, во секој случај ќе можете да ги извлечете. Затоа: ослободете се од тоа. Да, исто така теглата Нутела, од која никогаш не би јаделе со лажица. далеку со тоа!
7. Јадете свесно
Ако јадете - и треба да го правите ова редовно и по можност истовремено - тогаш уживајте во тоа. Полека џвакајте залак по залак и уживајте во вкусниот оброк што сте го подготвиле.
Додека јадете, не користете радио, телевизија или читање за да го одвлечете вниманието - целото внимание треба да биде кон јадењето. Ова не само што ве прави сити побрзо, туку и го избегнува нејасното чувство дека навистина не сте јаделе воопшто.
8. Однесувајте се кон слатки исклучоци
Ако сте од оние завидни луѓе кои не сакаат слатки или кои лесно можат без нив: Честитки. Препорачуваме на сите други: Не избегнувајте целосно слатки за време на диетата ако постојано се борите со апетитот за чоколадо или чипс.
Секогаш и тогаш, односно два до три пати неделно, дозволено е парче чоколадо. Не целата маса, но може да биде две или три ребра. Ако сакате, можете едноставно да ја поделите таблата на почетокот на неделата. Секој друг треба да ги зграби малите чоколадни решетки во супермаркет на каса. Пишува точно колку калории има, а вие можете да ставите една или друга лента во диеталната недела со чиста совест. На овој начин избегнувате желба за храна и лошо расположение!
9. Конфронтација
Ако сте се здебелиле во последниве години и сè уште имате некоја облека што штипнува сега - облечете ја свесно. По можност на ден кога вашата дисциплина остава нешто да се посакува. Штипнувачката лента или возбудливиот врв ќе ве потсетуваат цел ден дека сакате да изгубите тежина. И тоа е вашата цел сепак.
10. Трик со фрижидер
Тоа е антички совет, но навистина ви помага: Ако имате тенденција да одите во фрижидер и да празнувате тајно, објавете фотографија од себе на вратата. Најдобро во бикини или долна облека. Тогаш ќе се запрашате: Дали сакам да продолжам да изгледам вака, или сакам многу бргу да имам фотографија од себе, на која сум слаба и витка?