Држете се до диетата Така функционира
Виенските лекари даваат совети од поинаков вид - од лекот за зависност. За сите безнадежни случаи.
Губење на тежината или здраво јадење е веројатно една од најчестите новогодишни резолуции. Но, како навистина се држиш? Виенските лекари Ирис Заченхофер и Ширд Шиндлер даваат совети, поточно „хардкор совети од медицината за зависности“ за „безнадежните случаи“. Разговор.
Што можете да направите за да не ја отфрлите веднаш новогодишната резолуција „Конечно ослабеме и јадеме поздраво“ во првата недела од јануари?
Важно е да се најдат лекови за желба. Ова е медицински термин за оваа скоро незаситна алчност за нешто што навистина не сакавме да јадеме, на пример зависност од храна.
Во секојдневната клиничка пракса, на пример, тие се покажаа ефикасни против сериозната желба: слушање музика што не ни се допаѓа и што нè прави непријатно, капеме врел восок од свеќи на рацете, јадеме чили или кликнуваме на гумени прстени на кожата. Сите овие се таканаречени „вештини“ кои ја намалуваат психолошката напнатост кај нас, за да можеме да ја вратиме контролата.
Исто така, треба точно да знаеме зошто всушност сакаме да изгубиме тежина и потоа да си поставиме конкретни, реални цели. Едноставно „да не се јаде ништо масно“ е премалку како цел, бидејќи мозокот не препознава негативни цели. Би било како да му кажете на пилотот: „Не оди во Париз“.
Исто така е корисно да го намирисаме она што всушност сакавме да го јадеме подолго од две минути. Бидејќи ова предизвикува слична реакција во мозокот како да сме веќе ја јаделе и со тоа ја намалуваме желбата за него.
Како ги преживувате празниците или посебните прилики кога сите слават празнично?
Обидувајќи се да јадете храна што е добра за нашето тело и не му штети на нашето тело и наместо тоа избегнувајте индустриски произведена храна што може хемиски да предизвика желба.
Ниту, пак, треба да очекуваме дека празниците ќе ги направиме целосно без грев. Студиите покажаа дека колку повеќе сакаат да ги следат програмите за исхрана, толку повеќе луѓе јадат.
Подобро: Внимателно анализирајте што навистина сакаме да јадеме, што оди со празниците, а потоа фокусирајте се на добар квалитет. Размислуваме што значи навистина гозба за нас, што претставува големо задоволство и што е индустриско ѓубре од друга страна: На пример печена гуска, да, Божиќ украден од пластична кеса не.
И со прецизно документирање на рецидивите: кога, што го активираше, како можам да ја избегнам ситуацијата следниот пат?
Дневниците за релапс ни помагаат да анализираме што точно се случило и зошто. Ова тогаш помага огромно да учиме од тоа за во иднина.
Кои се вашите совети за припитомување на „послабото јас“?
Според наше мислење, не постои такво нешто како „послаба јас“. Но, постојат негативни чувства, како што се стрес, напнатост, досада, фрустрација или дури и стари навики кои не наведуваат да јадеме премногу или погрешно. Бидејќи овие емоции предизвикуваат емоционална желба. Но, можете да научите како да го анализирате и да добиете контрола над тоа.
Храната со малку калории и многу волумен, исто така, ни помага против желбата, на пример, бидејќи тие предизвикуваат истегнување на wallидот на желудникот, што испраќа сигнали на ситост до мозокот. Исто така, јадете храна со низок гликемиски индекс за да го одржите стабилното ниво на шеќер во крвта. Спијте доволно бидејќи тоа исто така го намалува чувството на глад. Одбегнувајте се што содржи многу заситени масти или транс масти, тие предизвикуваат воспалителни процеси во центрите за заситување во мозокот и со тоа го отежнуваат губењето тежина.
Што мислите какви „ситни гревови“ се дозволени?
Како прво, станува збор за тоа што подразбираме под грев: Бидејќи постои многу голема разлика помеѓу гревот со добри лекови, на пример со само-варена храна со природни состојки или со „валкани лекови“, индустриска храна што е специјално конструирана на овој начин дека создаваат зависност во мозокот и дека не треба да јадеме на долг рок.
Ако малите гревови беа навистина неизбежни, важно е потоа да ги документираме точно за да откриеме зошто апсолутно ми требаше „малиот грев“.
Ниту, пак, никогаш не треба да имаме чувство дека некој друг ни кажува нешто. Тоа би предизвикало „психолошка реактанса“, еден вид пркосна реакција во која несвесно се бунтуваме против нешто што некој сака да ни го забрани. Ние несвесно сакаме да ја зачуваме нашата слобода и забранетото станува многу попривлечно, можеби дури и повеќе отколку што беше порано.
Како да изгубите тежина без јо-јо ефект?
Држејќи се на штотуку споменатите совети и истовремено се бориме со зависникот, гласот на делот за зависност во нашиот мозок и учејќи да го измамите.
Секогаш е таму, дури и подоцна откако веќе долго време изгубивме тежина и секогаш во основа ни ги шепоти истите работи што треба да нè примамат.
Мораме свесно да ги слушаме, да ги документираме и да си кажеме едни на други следниот пат: „Не, веќе не со мене, драг зависник, знам дека ти си тој што сега се обидуваш да ме убедиш во глупости, но нема да се вклучам. Не мора да навлегувам во она што сакате да ми го предложите “.
Дури и луѓето со слаба самоконтрола можат да изгубат тежина?
Токму за тоа ја напишавме нашата книга: Слабеење за безнадежни случаи. Насловот кажува сè и имаме добри вести: Дисциплината не е нешто што треба макотрпно да се наметнуваме, но тоа се јавува автоматски во нас кога ја правиме вистинската работа.
Веднаш штом ќе се чувствуваме попријатно во нашето тело и ќе имаме поголема моќ над чувствата на желба, исто така забележуваме колку сме подобри со поповолно однесување.
Притисокот, од нас самите или од околината, е лош во повеќето случаи, бидејќи е поверојатно да создаде отпор.
Зошто се „прејадувате“? Дали би рекле дека повеќето луѓе немаат интуиција за сопственото тело?
Тука сме кај една од големите грешки во расудувањето. Никој не е слаб или има мала дисциплина кога се прејадува. Да се „прејади“ во основа е сосема нормално и на некој начин дури и природно. Еволуцијата ни ја даде оваа потреба да обезбедиме опстанок на видовите во време на недостиг на храна. Тоа е нешто многу силно. Во време на изобилство на храна, ова е предизвик со кој секој мора прво да научи да се справува.
Исто така, многу намирници се специјално направени да создаваат зависност предизвикувајќи го истото во нашиот мозок како и лековите.
Кога стаорците во експерименти врз животни имале избор помеѓу хероин, кокаин и бисквити Орео, тие секогаш се определувале за бисквитите Орео.
Дури и оние стаорци кои знаеја за ефектите од хероин и кокаин, претпочитаа да го лижат белото полнење на бисквитите Орео.
Пост, гладување, комбинирање храна, строги планови за исхрана: што навистина го носи посакуваниот ефект?
Во нашата книга, ги анализиравме сите вообичаени диети за да видиме дали тие помагаат ако храната има зависни компоненти. Многу се глупости, но многу се исто така добри.
Затоа не развивме нова диета, туку план како секој може да се држи до диетата што ја избрал, како да се справиме со нашата желба, како да ги контролираме своите емоции, како да избегнеме зависност од храна и наместо тоа нашето тело нешто Може да направи добро.
Интересно: Проверете пет трендови на диети
Книгата:
Најдобрата диета е безвредна ако не се држите до неа и покрај сите ваши резолуции. Проблемот е секогаш ист: потреба за јадење кога не сте сакале да јадете. Двајца лекари сега даваат совети за упорност, погодни за сите диети. Тие доаѓаат од медицина за зависност, бидејќи понекогаш толку огромната желба за нешто доаѓа од истиот регион на мозокот со цигари, алкохол или дрога како и со пица или чоколадна торта.
Д-р Ширд Шиндлер и психијатар др. Ирис Заченхофер, презентирајте ја книгата „Слабеење за безнадежни случаи - хардкор совети од медицината за зависност“, со бројни клинички докажани само-тестови, работни листови и препораки.
Врските означени со sterвездичка (*) се таканаречени придружни врски. Ако кликнете на ваква придружна врска и купувате преку оваа врска, ќе добиеме провизија од засегнатата онлајн продавница или провајдер. За вас цената не се менува .
авторите
Д-р Ирис Заченхофер беше неврохирург на Универзитетската клиника во Виена и на неврохирургијата Фелдкирх (Ворарлберг). Премина на психијатрија и сега работи и во центарот за социјална медицина Баумгартнер Хох во Виена. Д-р Ширд Шиндлер е специјалист по психијатрија и психотерапевтска медицина. Тој раководи со центарот за зависници и одделот за судска акутна психијатрија и проценка во центарот за социјална медицина Баумгартнер Хох во Виена.