Држете се до вашата диета - благодарение на овие 11 совети!
Затоа, останете во тек овој пат!
Секоја година повторно ... дали се обидувате да изгубите неколку килограми, да започнете со голема мотивација и да фрлите се што е во вода на првото плато најдоцна?! Вие не сте сами во ова: Истражувањата го покажуваат тоа само еден од двесте луѓе опстојуваат на својата диета и го постигна она што го сака: губат телесната тежина и исто така одржувајте ја тежината. Зошто ?! Лесно: регулативи кои се премногу строги и крути, строги ограничувања на јадење, елаборат пропишани оброци, тешка спортска програма, прекумерни очекувања ... Списокот е долг. Но, ајде да ставиме крај на тоа еднаш и засекогаш: Со овие 11 совети ти дефинитивно ќе бидеш твој држете се до следната диета, ветено!
Пронајдете ја вистинската диета
Алфа и омега на твоето Држете се до диетата, е наоѓање на правилна диета. На крај, што е корисно ако не можете да живеете без тестенини, но вашата диета се базира на принципот на ниски хидрати?! Или сте во канцеларија или на пат од утро до вечер, но вашата диета налага да правите магија три пати на ден во фитнес кујната?! Немате начин на загревање на универзитет или на работа и мора да се снајдете со мензата, вашиот план за исхрана предвидува да го измерите секој грам од она што го јадете претходно за да ги покриете хранливите состојки совршено?! Пронајдете ја бубачката! Неизбежно е вашата диета да пропадне вака! Значи: Бидете сигурни да пронајдете диета што одговара на вашето секојдневие и преференциите на храната - мисли на фактори како што се Време, интерес за готвење, околина, Итн.!
Можеби ќе ви одговара кетогената диета или диетата Палео?!
Заедничкото страдање е преполовено страдање: држете заедно на диета
Замислете да одите во кино со вашата девојка навечер - и тој или таа да се почести со дебел товар на нахо со сос од сирење и кофа со шеќерни пуканки за да оди со него. Искрено: Ако седите покрај него два часа и гледате како тој/таа храбро се храни една закуска по друга, потребна е скоро нечовечка сила на волјата да не стане слаба. Токму истото ако не ви се допаѓа да вежбате после напорниот ден во вечерните часови - што е полесно за вас да станете кога вашиот цимер веќе скока наоколу во спортска облека или ако не сака да прави ништо и претпочита да се разладува на софата?! Она што сакам да го кажам: Најдете сојузници! Или некој со вас момци телесната тежина заедно сакате или барем вие поддржано во она што планирате да го сторите. Никој од вашите луѓе не мора да стори без чоколадни решетки и копродукции, но ако вашето семејство не може да ги јаде пред вашиот нос, вие веќе сте освоиле многу и можете Полесно држете се до диетата.
Ако не најдете никаква поддршка во вашата непосредна близина, запрете on-line - има доволно форуми или групи на Фејсбук каде што можете да најдете луѓе со кои можете да разменувате идеи и да се мотивирате едни со други!
Не чувајте материјали
Се јаде и тоа што е на чинијата - без оглед дали сте веќе сити или не. Точно ?! Истиот принцип важи и за вашите кујнски шкафови: Штом имате вистинско снабдување со тестенини, бисквити и друга храна таму, скоро сигурно ќе ги уништите и нив. Станува навистина фатално со слатки: Тие привлекуваат посебна привлечност кон нас, особено за време на диети, и кога ќе се вратите дома под стрес, па дури и последната искра на волја исчезнува, таа може брзо да кулминира со оргија за хранење. Решението е многу лесно: Не бункер, но редовно купувајте и само да го добиете она што недостасува. Дури и ако нешто во моментов е на понуда - држете се настрана!
Ова исто така важи и за XXL пакувања: Изгледа ефтино на прв поглед, но верувајте ми, вакви пакувања ве примамуваат само да јадете!
Купувајте со план
Од горниот совет, ова исто така произлегува директно од вашиот држете се до следната диета да биде способен да: Купувајте со план! Средства: Запишете што сакате да јадете следните неколку дена и во кои количини ви требаат. Шлаг на тортата сега би бил ако се изедначите избира специфични рецепти и купете ги соодветните состојки во потребните количини - но ако немате време и склоност да го сторите тоа, доволно е само да запишете овесна каша, јаболка и слично. Предност: Работите директно преку списокот за купување во супермаркет наместо да шетате низ полиците и да бидете инспирирани од понудата. Верувајте ми, кога ќе се смеете на тост, нутела, мрсни производи од колбаси и шеќерни јогурти, тие ќе завршат во вашата кошничка!
Држете се до вашата исхрана благодарение на точното мерење
Мотиватор што не треба да се потценува, еден Држете се до диетата: Бројот на вагата. Многу луѓе имаат тенденција да стојат на тоа секој ден. Иако ова сè уште може да донесе прилично добри резултати прилично брзо на почетокот на вашата диета, вие ќе пристигнете порано или подоцна плато. Или уште полошо: Од еден ден до следниот индикаторот дури се зголемува - иако строго сте се придржувале до вашиот план за исхрана! Резултат: Тогаш само пуштете го, ако не работи во секој случај ...
Сите погрешни пријатели! Како што ти објаснив сто пати, може Тежината природно флуктуира неколку килограми во рок од 24 часа. Сосема нормално: задржување на вода, содржина на цревата, хормони, јаде многу јаглени хидрати (врзувајте вода и тежете повеќе како резултат) ... Постојат многу причини.
Значи, доволно е ако сте сами еднаш неделно на празен стомак во исто време тежи. Инаку, има многу повеќе смисла ако го проверите успехот на друг начин: измерете ја големината на вашето тело, користете ја облеката за да проверите дали сте изгубиле тежина, направете фотографии пред и после ...
Дополнителни информации се достапни тука: Правилно мерење.
Воспоставете здрави навики
Погоден за ова: заменете ја нездравата храна со здрава.
Без забрани
Класик на совети за слабеење: Не ставајте се забранети! Го знаете тоа од порано - ако вашите родители ви забрануваа да направите нешто, тоа имаше посебна привлечност кон вас и вие го посакувавте уште повеќе, нели?! Исто е кога строго забранувате омилено пиво, чоколадо или плескавица. Во одреден момент доаѓа големиот удар и целосно ескалирате - и не само што седите таму со грижа на совест, туку и ги уништивте сите напори на последните денови на диета. Па дури и ако имате волја да се спротивставите на долг рок - искрено, живот во кој си забранувате на она што го сакате?! Не е добра премиса, држете се на вашата исхрана на долг рок! Подобро: Наместо радикално одрекување, намерно ретко (!) мали количини од вашата омилена храна Вметнете во вашата исхрана: мало парче чоколадо секој ден, еднаш неделно да пиете пиво со момчињата, еднаш месечно плескавица со помфрит ... Дозата го прави отровот!
Патем, не е потребно да се дадат 100% за да се види успехот - дали некогаш сте чуле за принципот Парето?! Помалку понекогаш е повеќе!
Надвор од видот, надвор од умот
Тоа е всушност многу лесно: Можете да го направите своето Диетата е многу полесна да се држи, ако не си го отежнеш непотребно. Со други зборови, наместо да ставате нездрави слатки и друга храна со многу шеќер или високи калории пред носот, извадете ги од видното поле. Почнува во фрижидер (ако вашиот партнер или цимер треба да ги чува крем пудинзите таму, тогаш ве молам во последниот агол!) На пат кон автобусот (навистина покрај продавницата за ќебапи?! Не можете ли да одите од другата страна на улицата?) До до канцеларијата (дали плочата за бонбони навистина мора да биде покрај вашето седиште?!). Се разбира, работи и обратно: Ако наместо тоа Поставена здрава храна насекаде, На пример, голема чинија со овошје, многу поверојатно е да сакате да го зграпчите!
Бидете подготвени да избегнете желби
Замислете дека седите мега хангар (гладен = гладен и лут = лут) во канцеларија и копнеете по крајот на денот - дали навистина мислите дека сè уште можете да го направите дома шпоретот за да измислите нешто здраво?! Скоро сигурно не - многу е веројатно дека ќе најдете некаков вид брза храна на следното вадење. За да не се случи тоа мораш планира однапред: Бидете сигурни дека сте секогаш здрави закуски имајте со вас и јадете рано - не само кога сте навистина гладни. Треба да се навикнеш и на тоа, пред-гответе и земете ги оброците во кутиите на Tupperware. Не грижете се: Оброчната подготовка не е едночасовен чин - со правилно планирање и малку вежбање брзо ќе се откажете - и одржувајте ја диетата лесна!
Знајте го вашето „зошто“
Ако не знаете за што всушност си „правите“ себе си, ќе знаете нема диета во светот. Или обратно, ако имате цел да работите, многу е полесно да ја пронајдете Држете се до диетата. Па бидете свесни за вашето „зошто“: Дали сакате повторно да се вклопите во вашата стара облека? Дали сакате да ги подобрите вашите атлетски перформанси? Дали сакате да се чувствувате поудобно на плажа? Дефинирајте ги стомачните мускули?
Ако тогаш сепак наградени за помали етапи - идеално со спортска облека или посета на кино, а не со храна;-) - уште полесно е!
Потпрете се на протеините
Последно, но не и најмалку важно: Дружете се со нас храна богата со протеини на! Бидејќи Протеините особено исполнуваат и долго време, одржувајте ја ниската секреција на инсулин после јадење, вооружете се против трепкање храна и осигурете се дека вашиот Мускулна маса - вашиот најдобар другар во борбата против маснотиите! - се одржува и покрај дефицитот на калории.
Овде ќе најдете извори на вегански протеини, тука е најдобрата храна богата со протеини за градење мускули!
Сега ве прашуваат, луѓе: што секогаш ве спречувало да го направите своето Држете се до диетата да биде способен да? Дали моите совети ќе ви помогнат да се држите до тоа? Љубопитен сум!