Држете се подалеку од тие јаглехидрати
Премногу јаглехидрати не само што дебелеат - тие дури можат да направат да живееме помалку долго. Но, тоа зависи од тоа дали јаглехидратите се добри или лоши. Подобро е да ги отстраните овие од вашиот план за јадење
Баровите од гранола често се полни со шеќер
Истражувањата покажаа дека луѓето кои јадат премногу јаглехидрати имаат 30 проценти поголема веројатност да умрат порано од оние кои јадат помалку јаглехидрати.
Но, не сите јаглехидрати се создадени еднакви. Тоа зависи од тоа кои јаглехидрати јадете. Оние што се направени од бело брашно, бел шеќер и ориз или од храна што содржи додаден шеќер генерално не се препорачуваат. Јаглехидратите од овошје, зеленчук и цели зрна, се здрави.
Треба да ги избегнувате овие добавувачи на јаглени хидрати
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Сокови и безалкохолни пијалоци
Готовите сокови содржат „лоши“ јаглехидрати и треба да се избегнуваат. Свежо исцедените сокови или свежите пијалаци содржат многу растителни влакна. Готовите сокови, сепак, тешко дека ги има. Големата содржина на шеќер во овошните сокови предизвикува вртоглаво зголемување на шеќерот во крвта и по кратко време повторно се чувствувате гладни. Безалкохолните пијалоци или премешаните препарати за кафе се исто толку лоши како и готовите сокови. Здравата алтернатива: внесена вода.
Бел ориз, леб и тестенини
Белата преработена храна, како што се оризот, брашното или тестенините, содржат малку влакна и предизвикуваат вртоглаво зголемување на шеќерот во крвта. Пропорцијата на влакна треба да биде повеќе од три грама по порција, така што оризот и копродукцијата се релевантни за здрава исхрана. Здравата алтернатива: кафеав ориз, киноа или тестенини од цело зрно.
Breakfastитарки за појадок
Дури и ако пакувањето на вашите житни култури ветува здрав појадок, содржината обично е полна со лоши јаглехидрати и едноставни шеќери и е од мала вредност од нутриционистички аспект. Совет: Погледнете ја внимателно содржината на влакна. Ако ова е повеќе од три грама по порција, тогаш житарките се во ред. Подобрата алтернатива: Одете на здрава овесна каша. Тие се вистински многуокружувачи.
Пченкарни снегулки не се толку здрави како што изгледаат