Дуелни господари со неуспех мирно - избегнувајте релапс ВидаВида
Дали се држите до исхраната, но одеднаш има застој на вагата или дури сте ставиле неколку килограми? Сега е време да се смириме! Може да се појават неуспеси во исхраната. Добијте ја основата на каузата со нас и мотивирајте се повторно и повторно со нашите стратегии за истрајност. Тогаш килограмите наскоро повторно ќе паднат!
Вие сте „на диета“ неколку недели и веќе изгубивте тежина, но од ведро небо, покажувачот од вашата скала едноставно не се поместува подалеку или само полека оди надолу - иако диетирате дисциплинирано? Се појавува фрустрација! Но, не е невообичаено дека по неколку недели или месеци е постигната фаза на плато и засега ништо не се случува на вагата. Сега сте изложени на голем ризик да фрлите пешкир. Но, ова ќе ви ја одземе шансата да ја достигнете посакуваната тежина - напротив: јо-јо ефектот демне ако сега лесно се откажете. Значи, треба да се најде стратегија за да можете смирено да ги совладате ваквите пречки во исхраната и да продолжите да слабеете.
Фаза на плато: препознајте го предизвикот
Како прво, важно е да се препознае оваа критична точка во вашата исхрана како таква. Додека килограмите се намалуваат, вие сте инспирирани од успехот и мотивирани да продолжите. Но, ако не излезе како што се очекуваше, таа не Диетална мотивација, Одржувајте ги здравите навики за јадење брзо. Имајте на ум дека ова е фаза на плато и не обвинувајте се себеси за назадувањата во исхраната. Затоа што не можете целосно да ги избегнете. Тие можат да се појават кај секоја личност и во секој концепт на диета.
Застој на вага: што се случи?
Намалувањето на исхраната може да има различни причини, од кои некои се физиолошки или може да се припишат на сопственото однесување. Ние во никој случај не се занимаваме со доделување на вина според мотото: „Ако се собереше, тоа немаше да се случи“, туку со проценка на мали пропусти и одржување на мотивацијата.
Престанок на телесната тежина или дури и мало зголемување може да биде сосема природно: На пример, телото потклекнува Флуктуации на телесната тежина, што може да биде предизвикано од однесување во пиењето, условите во гастроинтестиналниот тракт, хормоналната рамнотежа или физичката активност итн. Така да не тежите исто секој ден. Можеби сте фатиле несоодветно време за мерење. Затоа, прво останете кул и продолжете со диетата како порано.
Ако ситуацијата не се подобри по следното мерење околу една недела подоцна, држете ја како патник: Исто како што на планинарот му треба малку одмор одвреме-навреме, така и на самото тело Пат до посакуваната тежина сега и тогаш малку Пауза, кога тој ги влече своите ресурси за да ги зачува последните резерви. Факт е: вие не секогаш слабеете подеднакво добро.
Во овој момент е време за мало анализа последните денови од диетата: Запрашајте се дали сте направиле премногу исклучоци или дали сте имале проблеми да се држите до вашата диета. Дали сте имале повеќе стрес од вообичаеното или дозволите рутина за вежбање да ви се лизне? Бидете искрени со самите себе. Нема ништо лошо во правењето грешки, но најважно е да разберете што тргна наопаку и да имате стратегија за справување со ситуацијата. Пример: Во моментов немате мотивација за вежбање. Запрашајте се зошто е тоа така или зошто сте станале неконзистентни. Дали, сепак, избраниот спорт не е за вас? Дали е премногу напорно, дали презедовте премногу? Размислете сами што можете да промените и обидете се да го спроведете во наредната недела. Кога ќе бидете на својот крај, ние ќе бидеме среќни да ви помогнеме понатаму и да разговараме со вас како работите со вашето прифаќање, каде лежат тешкотиите и ќе работиме со вас за да ги оптимизираме вашите следни чекори. Користете индивидуална обука за исхрана како клуч за успехот во исхраната.
Ако се случи лизгањето, се вели: Погледнете напред и по можност јадете според планот повторно на следниот оброк. Размислуваат мислите како „Сега не е важно што јадам денес“ - ако ги среќавате почесто - тие дефинитивно ќе се зголемат. Значи: препознајте ги малите „гревови“ како такви, одберете ги и погледнете напред! Со вашето лично мени VidaVida имате при рака поддршка за брзо враќање на вистинскиот пат и за да можете да забележувате успеси следниот пат кога ќе измерите.
Она што е важно се успесите - не неуспесите
Не фокусирајте се на падови на диетите подолго отколку што е потребно. Научете од овие ситуации, но исто така и брзо ги означувајте како емпириска вредност. Многу е поважно да се биде среќен за успесите - исто така и за најмалите! Помислете на вашата диета како процес и видете колку веќе сте изгубиле тежина пред да инвестирате многу енергија грижејќи се за слабеењето. Ако се држите со него, килограмите ќе продолжат да паѓаат. Малите пречки во исхраната не се важни, туку повеќе дека можете да изгубите тежина подолг временски период и да го подобрите однесувањето во исхраната. Погледнете што веќе сте направиле! Историјата на графичката диета во вашиот профил на ВидаВида ви го покажува успехот и ви помага да останете мотивирани.
Многу се случува за време на диета - и не само на вага
Вагите не се мерка за сите нешта! Се разбира, ние првенствено го проценуваме успехот на диетата заснована на телесната тежина, но обидете се да ги видите малите позитивни ефекти што се случуваат надвор од вагата. Можеби, по некое време, ќе откриете дека не чувствувате многу без здив во качување по скали или дека едноставно се чувствува добро кога јадете многу овошје и зеленчук. Без оглед на позитивните несакани ефекти што ги забележувате сами, запишете ги и бидете среќни за нив.
Пронајдете личен извор на мотивација
Можеби сакате повторно да се вклопите во одредени панталони, да изгледате особено добро на семејна прослава или да изгледате добро на следниот одмор. Што и да е, не губете од вид вашиот личен извор на мотивација. Пронајдете симбол за вашата дестинација, на пример, покана за семејна прослава или извадок од патниот каталог што го закачувате во кујната. Може да закачите некоја облека од надворешната страна на орманот за да не ја изгубите од вид вашата дестинација (фотографија од истата на вратата на фрижидерот или во фиоката за ужина може да биде корисна и за вас). Ако сте добро мотивирани, сигурно ќе доживеете помалку назадувања во исхраната.
Како и да е, вашата мотивација достигна ниска точка: Прочитајте ги мотивирачките успеси за слабеење на другите учесници на ВидаВида, разменете идеи со истомисленици на нашиот форум или контактирајте ги експертите за исхрана на ВидаВида, кои не само што даваат техничка помош, туку и мотивираат може.
Користете пречки во исхраната како можност за успех во вашата диета
Дури и со ВидаВида не сте имуни на неуспеси во исхраната сами по себе, бидејќи тоа се едноставно нормална реакција на организмот. Препознајте ја оваа фаза на плато како можност да ги прегледате вашите постапки повторно. Вашата предност кај нас е: Со нашиот концепт за исхрана ќе научите како да ја менувате вашата исхрана на здрав начин и може да изгубите тежина поодржливо отколку со радикална диета. Во случај на мали пролизгувања, брзо ќе го пронајдете патот кон вашата диета - ова го обезбедува вкусното, некомплицирано мени. И доколку некогаш го „стиснете чевелот“, можете да се обратите до тимот експерти - заедно сигурно ќе најдеме решение за и вие успешно да ги надминете па дури и да избегнете падови во исхраната. Започнете сега со анализа на вашата индивидуална диета!