Дукан Ди; t Фаза 4 зачувување на Дукан-Ерн
Честитки, ја достигнавте фазата на одржување на Дукан! Можете навистина да бидете горди на себе затоа што сте постигнале исклучително важна цел - ја постигнавте саканата тежина и ја стабилизиравте! Сепак, важно е да бидете претпазливи - вашиот мозок, кој ги контролира вашите желби и желби, сега и тогаш ќе се обиде да ви игра шега. И предложи ти: „Човече, си изгубил толку многу килограми, само 1 или 2 килограми повеќе не се важни“.
Бидете подготвени за тоа! Направете правила што ќе траат цел живот. Овие правила не се наменети да ве ограничат, туку едноставно да ви помогнат да се осигурате дека никогаш повеќе нема да добиете тежина и да водите здрав, исполнет живот.
Правилата на фазата на зачувување на Дукан
1. Држете се до еден ден само во протеините неделно
Во принцип, можете да јадете што сакате во текот на неделата - но препорачливо е да не консумирате премногу мрсна храна и нездрава храна од јаглени хидрати. Треба да бидете доследни и да јадете само протеински оброци само еден ден во неделата. Иако д-р. Доколку преферирате четврток, секако можете да изберете кој било ден за него. Само запомнете, ова треба да биде редовен дел од неделата, и ова не треба да се менува секоја недела.
2. Многу вежбање!
Редовното вежбање не е важно само за одржување на телесната тежина во контекст на диетата Дукан, тоа е исто така навистина здраво, всушност од суштинско значење за здрав начин на живот. Не грижи се, не мора да бидеш екстремен спортист. Главно, држете се до едноставните правила наведени подолу за да бидете активни:
- Користете скали наместо лифт
- Одете на прошетка наместо да го земате автомобилот
- Не седете премногу долго во канцеларијата, продолжете да станувате и да шетате наоколу
- Или едноставно секогаш планирајте: одете по 20 минути пешачење на ден
3. Дневната порција овесни трици
Можеби се прашувате за што служат трици од овес? Неопходен е како дел од планот за исхрана Дукан. Бидејќи ви помага при варење. Кога се меша со друга храна, се намалува количината на потрошени калории. Се крева во стомакот, поради што се чувствувате сити подолго. На крајот на краиштата, консумирањето на овесни трици секој ден ве тера да сакате да ги контролирате маките на глад и сакате да консумирате помалку храна по оброк.
Уште неколку совети
- Верувајте му на чувството на црево што да јадете, а што не - сега знаете многу за исхраната воопшто и за Дукан особено.
- Јадете ги „полесните“ верзии отколку оние со многу маснотии.
- Бидете внимателни да не консумирате премногу производи богати со шеќер.
- Јадете полека и одвојте време за да се чувствувате кога сте сити.
- Втора порција ретко е неопходна - многу повеќе само вашиот мозок сугерира втора помош.
- Пијте многу со вашата храна, ова ќе ве натера да јадете побавно и побрзо да се чувствувате сити.
И уште еден добар совет: ако забележите дека одеднаш повторно добивате тежина за време на фазата на одржување, тогаш воведете втор чист протеински ден неделно. Ова сигурно ќе ја задржи вашата тежина.
Табела за јаглени хидрати:
Голема маса за јаглехидрати за печатење и закачување
Преземете директно, само 3,50 евра
Програма за слабеење на јаглени хидрати
Преземете директно, само 10,90 ЕУР
Е-книга за рецепти со ниски хидрати:
Е-книга за 40 вегетаријански рецепти со ниски хидрати, исто така погодна за Дукан диета
Преземете директно, само 5,97 ЕУР