ДУКАН ДИЕТ КРУЗ - Зеленчук, дозволен во фаза 2, КРУСЕ
Диета Дукан ХРВАТСКИ. Фазата на крстарење во исхраната Дукан се состои од наизменични два режима: еден од протеини + зеленчук и еден само од протеини како во периодот на напад, сè додека не се постигне посакуваната тежина.
Диета Дукан ХРВАТСКИ. Стапката на алтернација помеѓу режимот протеин + зеленчук и режимот само протеини не е фиксна, но зависи од случајот. На почетокот на неговата пракса, д-р Дукан препорача наизменично на секои 5 дена: 5 дена протеини + зеленчук проследени само со 5 дена протеини. Но, по долгогодишно вежбање, д-р Дукан забележа дека, особено за луѓето кои сакаат да изгубат повеќе од 10 кг, алтернацијата од 1 во 1 ден функционира исклучително добро: тоа е ден на протеини + зеленчук проследено со ден на протеини.
Што може да се конзумира за време на крстарењето?
Диета Дукан ХРВАТСКИ. Целокупната храна што беше дозволена за време на периодот на напад, продолжува да се дозволува и во овој период, без никакви ограничувања на количините.
Забранет овластен зеленчук и зеленчук за време на крстарењето: Во деновите што се состојат од потрошувачка на протеини + зеленчук, имате право да јадете зеленчук, варен или суров, исто толку во неограничени количини, колку и протеини, без оглед на времето кога ги јадете. Дозволен зеленчук е: домати, краставици, ротквица, спанаќ, аспарагус, праз, зелен грав, зелка, печурки, целер, анасон, сите видови салата, вклучувајќи ентива, модар патлиџан, тиквички, пиперки. Дозволени се и моркови и цвекло, под услов да не ги јадете на секој оброк.
ДУАК ДИЕТ КРУЕС - Забранета е храна со скроб, како што се компири, ориз, пченка, грашок, грав и леќа. Авокадото што не е зеленчук, но овошјето кое е исклучително масно, не е дозволено. Артишок и трагопогон исто така се забранети во овој период.
Зеленчукот може да се јаде суров. Големо внимание! Ако јадете салата со сос, бидете многу внимателни од што е направен сосот. 100% кога ќе купите салата во ресторанот, тие ќе додадат сос што се прави од масло. Наместо нормално масло (маслиново и сл.) Можете да користите парафинско масло кое не содржи калории и исто така е исклучително добро доколку страдате од запек.
НЕ гответе со парафинско масло! Термички подготвено, маслото станува многу токсично!
Можете исто така да подготвите сосови базирани на јогурт со малку маснотии
ДУКАН ДИЕТ КРУЕС - Може да јадете и зеленчук и варен. Тие можат да се варат во вода или во сок од месо или риба. Во принцип, количината е неограничена, но д-р Дукан препорачува да не ги надминувате границите на здравиот разум - односно да ги јадете додека не почувствувате дека повеќе не сте гладни, но не повеќе.
За време на крстарењето ќе треба да ја зголемите дозата на овес од една и пол лажици на 2 лажици на ден.
Неодамна докторот додаде бобинки Гоџи. Овие не се задолжителни. Консумирајте една лажица на ден во ПП денови, 2 лажици гоџи бобинки на ден во ПЛ денови.
Тој исто така воведе толерирана храна. 2 обезмастени овошни јогурти со парчиња овошје во нив (како што е „Активиа лајт“), 1 цело јогурт од соја 30гр (1 лажица) 3% павлака 1 лажичка какао (со не повеќе од 20% маснотии) 3 лажици бело вино/црвено за готвење 50гр зачинети козјо колбаси 100гр колбаси од живина 15кл млеко од соја 1 чаша 30гр сирење со 7% дебелина 100гр караница за готвење 3 капки масло (3гр) Гаспачо (не домашно) една чаша 1 лажица соја сос 30g Екстра лесна Филиделфија 30g сирење стопено светло 1 лажица пченкарен скроб
Диета за крстарење по пат на Дукан - задолжително е да пешачите 30 минути на ден. Ако вашата тежина стагнира една недела, ќе треба да го зголемите одењето на 60 минути на ден за 4 дена.
За луѓето кои сакаат да изгубат повеќе од 20 килограми овој период може да трае околу 20 недели. За луѓе кои сакаат да изгубат помалку од 5 кг може да трае само 3 недели. За остатокот, времетраењето ќе биде некаде на средина. Во принцип, може да очекувате да изгубите околу 1 кг неделно.