Дукан диета 4-фазен модел Fitar
На Дукан диета беше развиен во 1970 година од Пјер Дукан, француски нутриционист. Диетата Дукан е една Диета со малку јаглени хидрати а со тоа се потпира на диета богата со протеини и ниска јаглени хидрати. Бидете на оваа диета без броење калории, наместо тоа, работиме со храна што содржи помалку калории од земја. Само дозволено 100 намирници. Покрај тоа, се јадат прилично мали, нискокалорични делови. Водечкиот концепт на Дукан диетата се базира на еден 4 фазен модел. Ве запознаваме со овие различни фази.
1 фаза (фаза на напад)
Првата фаза или исто така Фаза на напад повикан трае 10 дена. Во текот на оваа фаза, можете да јадете само 72 храна што содржи протеини, наведени во табелата подолу. Можете да јадете онолку и колку често сакате. Покрај тоа, треба да консумирате една до две лажици овесни трици секој ден во ова време, бидејќи го стимулира варењето на храната. Ова е важно затоа што во спротивно ќе ви недостасуваат важните влакна и може да се појави запек.
Забранета храна за време на фазата на напад: алкохол, шеќер, овошје и зеленчук.
Се препорачува и дневна физичка активност од 20 минути.
2-та фаза (фаза на развој)
10-дневната фаза на напад е проследена со Фаза на развој. Ова ќе трае сè додека не ја достигнете посакуваната тежина. Во текот на оваа фаза, сега можете да ги јадете и 28-те дозволени зеленчуци секој втор ден. За вас, тоа значи само 72-та дозволена протеинска храна за еден ден и 28-те видови зеленчук на 2-ри ден. Сега ја зголемувате дневната храна за трици од овес на три лажици.
Треба да ја зголемите вашата дневна физичка активност на 30 минути.
3-та фаза (фаза на стабилизација)
На Фаза на стабилизација се јавува веднаш штом ја достигнете посакуваната тежина. Оваа фаза трае 10 дена по изгубен килограм. Тука е важно да не се ставаат изгубените килограми веднаш и да се исклучи јо-јо ефектот. Оваа фаза ве враќа во нормалната патека за храна, така да се каже. Храната како овошје, цели зрна и сирење сега е повторно дозволена во ограничени количини. Оброк за задоволство, во кој можете да јадете што сакате, е исто така одобрен двапати неделно. Сепак, останува чист протеински ден, на кој можат да се јадат само 72-те храна што содржат протеини.
Дневната физичка активност останува на 30 минути.
4-та фаза (фаза на одржување)
Последната, и секако најважната фаза е Фаза на одржување. Оваа фаза е дизајнирана да осигура дека ја одржувате својата тежина и дека повторно не добивате тежина. За да имате траен успех, треба да се придржувате до 3 работи.
- Еден протеински ден во неделата.
- 20-30 минути физичка активност секој ден.
- Балансирана исхрана.