Дукан диета - 4-те фази на Дукан диета Дукан диета
4-те фази на Дукан диетата
Диетата Дукан се состои од четири последователни фази. Тие го придружуваат корисникот од првиот ден и можат полесно и долгорочно да го доведат до неговата идеална тежина. Од најстрогите, ограничени, но многу ефикасни, до најтолерантните, што ја стабилизира тежината што е можно подолго.
Овие 4 фази имаат само една цел: да изгубат тежина природно и брзо и да ја одржат тежината што е можно подолго.
Две фази за слабеење и две фази за да спречите повторно зголемување на телесната тежина ако е можно
1 - фаза на напад: кратка и мотивирачка
Фазата на напад во Дукан диетата оптимизира губење на тежината како резултат на голтање на 72 чисти и високо квалитетни протеини. Овие го стимулираат оптимално користење на резервите на енергија во телото. Протеините му овозможуваат на телото да го направи своето За одржување на мускулната маса, со извлекување на потребната енергија од масната маса.
2 - фаза на собирање: За да ја постигнете вашата лична идеална тежина *
Целта на фазата на зголемување на Дукан диетата е да ве доведе до вашата лична идеална тежина *. Ова се постигнува со наизменични протеински денови и денови кога е дозволен зеленчук со малку шеќер. Диетата во текот на оваа фаза се базира на 100 дозволени и природни јадења: 72 зеленчук со висока содржина на протеини и 28 со малку шеќер.
3 - фаза на стабилизација: повторно да се спречи зголемување на телесната тежина
Веднаш штом ќе ја достигнете вашата идеална тежина *, телото останува доста ранливо и ранливо. Тој има тенденција да сака повторно да ги става килограмите. Фазата на стабилизација е првиот, но контролиран чекор кон урамнотежена и нормална исхрана. таа трае 10 дена за килограм, дека си изгубил. Луксузната храна што претходно беше забранета, како што се храна со скроб и овошје, сега повторно е дозволена во ограничена мерка. Леб од цели зрна, овошје, сирење и вкусни јадења. Сепак, чист протеински ден неделно останува составен дел: протеинот четврток. Ова претставува ваш личен „чувар на кучиња“ кој може да осигури дека вашата лична идеална тежина се одржува.
4 - Фаза на одржување: дефинитивно и исклучително важна, за цел живот.
Фазата на одржување е најважната фаза за успех на вашата диета во рамките на Дукан диетата. Таа се заснова на 3 едноставни, конкретни и недискутабилни правила за да можете да ја задржите вашата идеална тежина * што е можно подолго:
+ 3 лажици овесни трици на ден
+ Најмалку 20 минути физичка активност на ден (повеќе нема лифт!)
+ Протеинскиот четврток
Поголемиот дел од луѓето кои одат на диета, во многу случаи, ќе ги вратат килограмите што ги изгубиле на долг рок. Со цел да се избегне овој неповолен ефект, постои фаза на одржување како дел од методот Дукан. Може да спречи повторно здебелување и во исто време е наједноставна и најважна од 4-те фази.
* Личната идеална тежина * според методот Дукан не одговара ниту на моменталната идеална тежина, ниту на „теоретски точната тежина“, што е теоретски точна за вас во зависност од физичката форма, големината, возраста и полот, но за жал не ја зема предвид предиспозицијата за прекумерна тежина.