Дукан диета 5 совети за да ја добиете фигурата за која сонувате
1. Следете ги чекорите на Дукан диетата точно
Дукан диета тоа е долгорочна диета, можеби дури и за цел живот. Токму поради оваа причина, добро е да знаете што ќе се случи откако ќе го започнете. Диетата Дукан има 4 фази, првите две се наменети за губење на тежина, а последните две се за одржување на фигурата.
Фаза на напад исто така се нарекува фаза на чист протеин, трае помеѓу 3 и 10 дена и вклучува консумирање само протеини (јајца, млечни производи, риба, пилешко, итн.).
Алтернативна фаза ви овозможува да јадете и чист протеин и растителен протеин (зеленчук без скроб).
Фаза на консолидација вклучува додавање на овошје, леб и овесна каша во вашето мени. За секој изгубен килограм во првите две фази, мора да следите 10 дена консолидација. На еден ден од неделата, по можност во четврток, треба да јадете само чист протеин.
Конечна фаза на стабилизација трај цел живот. Можете да се вратите на редовната диета, но чувајте еден ден во неделата за чист протеин.
2. Не гладувајте
Во Дукан диета, многу е важно никогаш да не гладувате, бидејќи ќе бидете во искушение да консумирате повеликодушна порција на следниот оброк. За закуски помеѓу оброците консумирајте јогурт, урда или бадеми.
3. Измами од време на време
Еднаш неделно, ви е дозволено да измамите Дукан диета и да се исполни страста. Кога ги задоволувате своите мали виновни задоволства, имате поголема мотивација да ја одржувате диетата телесната тежина и одржувајте ја вашата тежина. Тој смета дека мамењето е еден вид лична награда.
4. Поставете реални цели
Во Дукан диета мора да поставите реални цели, бидејќи во спротивно ќе се разочарате што работите не се развиваат според вашата желба и може да бидете во искушение да се откажете од режимот.
5. Експериментирајте во кујната
Дукан диета ви овозможува да бидете многу креативни во кујната и да дизајнирате вкусни рецепти. Треба само да имате имагинација и да експериментирате што е можно повеќе.