Можеби 5-HTP ќе ми помогне да ослабам
Можеби сте чуле за серотонин, хормон произведен од телото кој помага да се создадат чувства на среќа, задоволство и нормален сон. Но, помалку е познато дека серотонинот може да игра важна улога во вашиот апетит и апетит.
Возраста го зголемува нивото на стрес поради бурниот начин на живот, а лошите навики во исхраната можат да го загрозат нивото на серотонин, што доведува до депресија, анксиозност, несоница, па дури и зголемување на телесната тежина. Ова често доведува до маѓепсан круг „Јадам затоа што сум под стрес и сум под стрес затоа што добивам тежина“. Иако вашата диета може да помогне во неутрализирање на дел од ова, зголемувањето на нивото на серотонин во вашето тело преку храна е малку веројатно затоа што не се наоѓа во големи количини во повеќето диети. 5-HTP може да помогне тука.
5-ХТП или 5-хидрокситриптофан е природна супстанца која доаѓа од семето на грифониа симплисифолија. Кај луѓето, 5-HTP се претвора директно во серотонин во мозокот и се покажа дека помага при расположение, вознемиреност и губење на тежината. Во споредба со триптофан, додаток кој често се користи за зголемување на нивото на серотонин, 5-HTP има зголемена стапка на апсорпција и може многу лесно да ја премине крвно-мозочната бариера.
Овој додаток доаѓа со предупредување: ако земате антидепресив, користењето на 5-HTP истовремено не е добра идеја, затоа треба да разговарате со вашиот лекар пред да продолжите. Но, ако сте некој кој сака да следи диета особено со малку јаглени хидрати, овој додаток може да ви помогне.
ПОВЕЕ ОД АНТИДЕРПРЕСТ
Иако придобивките од 5-HTP за расположението се добро документирани, повеќето луѓе не се свесни за улогата на 5-HTP во регулирањето на апетитот и слабеењето.
Студија на Американскиот журнал за клиничка исхрана вклучува 20 дебели луѓе кои примаат 900 мг 5-ХТП или плацебо дневно во период од 12 недели. Во првите 6 недели немаше упатства за диета, но учесниците водеа евиденција за тоа што јаделе. Во втората половина на студијата, од учесниците беше побарано да го намалат бројот на калории на само 1.200 на ден - типично ниво за она што може да го сметаме за „екстремна“ диета.
Во текот на првите неколку недели, учесниците кои зедоа 5-HTP доброволно го намалија внесот на калории во просек за 1347 калории (од 3233 калории до 1886). Примателите на плацебо не се сменија. На прашањето да ги намалат калориите во текот на 7-12 недела, групата што прима 5-ХТП успеа да го намали внесувањето на 1276 калории - дополнителни 610 калории - и покрај големото намалување забележано во првите 6 недели. Намалувањето на калориите доведе до значително намалување на телесната тежина забележано само во групата на оние кои земаат 5-HTP.
Друг интересен наод на оваа студија е дека групата приматели на 5-ХТП значително го намалиле внесот на јаглени хидрати - од околу 350 грама на ден на 160 грама на ден и пријавиле поголеми нивоа на ситост.
Најновата студија од 2012 година откри дека кога субјектите со прекумерна тежина земале 5-ХТП 4 недели, тие забележале значително намалување на БМИ (индекс на телесна маса) и обемот. Покрај тоа, нивото на ситост на испитаниците се зголеми, дури и ако тие беа на нискокалорична диета.
Изрека е дека најдобрата диета е онаа што сте во можност целосно да ја следите. Од оваа перспектива, 5-HTP има најдобри придобивки во исхраната. Може да ви помогне да се придржувате до вашиот план за исхрана, давајќи ви алатка која ќе ви помогне успешно да изградите долгорочно слабеење.
ДОПОЛНУВАЕ НА СЛЕБЕЕ
Препораки за дозирање од 5-ХТП: Во студиите за губење на маснотии, 300 милиграми три пати на ден се покажаа ефективни за време на оброците. Но, повеќе типичен пристап е вкупно 300-500 милиграми на ден, најчесто поделен на 2-3 дози.
Како што споменавме порано, земањето 5-ХТП со антидепресиви е лоша идеја, особено без надзор на лекар. Во комбинација, овие двајца можат да доведат до високо ниво на серотонин во мозокот, што може да биде многу опасно. Ако се сомневате, разговарајте со вашиот лекар.
5-ХТП може да биде особено корисен за оние со диета со ниски хидрати или кетогена диета, бидејќи може да ги имитира ефектите на јаглехидратите врз нивото на серотонин. Сепак, ова доаѓа со предупредување. Иако студиите споменати во овој напис не вклучуваат вежбање, ако вашата цел е да го оптимизирате составот на телото и да постигнете долгорочен успех, ви требаат повеќе од еден ваков додаток. Добро дизајнираната и одржлива диета, како и вежбањето се исто така неопходни!