Дукан диета - 7 тенки

Диететичарот Пјер Дукан разви диета за слабеење заснована на неговата 40-годишна пракса, со што се здоби со популарност меѓу народите и меѓу познатите, на пример, војвотката од Кембриџ и ennенифер Лопез. Повеќефазната диета Дукан избегнува недостаток на подмачкување. Во секоја фаза, менито треба да содржи дозволена храна, која не само што ќе ослабне, туку и ги одржува постигнатите резултати во текот на целиот живот.

Основни правила на диета Дукан

Основата на диетата Дукан се заснова на следниве принципи:

Намалување на дневните калории бескорисно. Лекарот тврди дека намалувањето на дневните калории додека држите диета е резултат. По враќањето на вообичаената диета, тежината веднаш повторно се ослободува. Според Дукан, во нивното мени треба да бидат вклучени само оние производи што не им дозволуваат да се акумулираат.

Ограничувањето на бројот на потрошени производи не е ефикасно. Дукан диета е антиподна моно диета. Овозможува употреба на која било количина на храна дозволена во менијата 100 за да ве држи сити во текот на денот.

Дневниот внес на трици од овес - потреба. Изјава на Пјер Дукан дека овесните трици можат брзо да ве наполнат, токсините и отпадните материи од вашето тело. Секој ден треба да јадете по 1,5-3 лажици трици, обилно со вода.

Не може да се направи без физички напор. Без физичка активност во исхраната, ќе ја достигнете точката на „Незагорени килограми“ кога тежината се задржува. Телото работи поинаку за време на вежбање. Според Дукан диета, потребни се долги дневни прошетки, пожелно е да се прават утрински вежби, фитнес, вежби или неколку пати неделно, не користете лифт.

Следејќи ги правилата на Дукан диетата, следете ги 4-те најважни чекори:

Фазен напад

Дукан диета «напад» - првата и ефективна фаза, строгите ограничувања во менито. Нивната главна цел е да ги согоруваат насобраните масти во телото. Се одвива преку употреба во менија исклучиво на производи што содржат протеини со минимална содржина на маснотии.

Потрошувачката на протеински производи за Дукан Диета промовира брза ситост со намалување на обемот на порции во оброк. Телото троши повеќе енергија на варењето на протеините отколку што добива од нив, што резултира во брзо вишок тежина. Особено во фаза на „напад“ на диетата Дукан има јасно намалување, што според мислењето на др. мотивира на понатамошно ниво.

Пред да се придржувате кон Дукан диетата треба јасно да дефинирате кој Времетраење на фазата "напад". Појаснува врз основа на бројот на фунти: До 5 кг = 3 дена; До 10 кг = 4 дена; До 15 кг = 5 дена; До 20 кг = 6 дена; Над 30 кг = 7 дена.

Додека се придржувате до исхраната „напад“ на Дукан, мора да се почитуваат следниве правила:

Во дневното мени, овозможете потрошувачка од 1,5 лажици овесни трици, измијте со многу вода. Ако сте преосетливи на трици, можете да ја замените леќата. Треба да пиете најмалку 1,5 литри прочистена негазирана вода на ден. Се препорачува да се прават утрински вежби. Пешачењето на свеж воздух најмалку 20 минути на ден е од суштинско значење за време на диетата.

Одобрени производи

Дукан диета „Атак“ - одобрени производи:

Посно месо: телешко, коњско месо, говедско, свинско месо (6% маснотии), зајак;
Pивина (освен патка и гуска се јаде без кожа): пилешко, мисирка, плаша;
Подгорница: бубрези, црн дроб, јазик, бели дробови;
Шунка (не повеќе од 4% маснотии, што се користи без кожа);
Риба во која било форма: сурова, печена, конзервирана, пржена, на пар;
Морска храна;
Јајца од плаша и пилешко: протеини во неограничени количини, жолчки од јајце не повеќе од 2 парчиња на ден;
Нискомаслено или минимално масно млеко и млечни производи;
Јогурт;
Стапчиња од рак (не повеќе од 7 парчиња на оброк).

Како додаток на Дукан диетата во фазата на „напад“ е дозволено:

Маслиново масло, растително масло или масло од репка (1 лажица на ден);
Сок од лимон;
Паста од домати (2 лажици на ден);
Јаболко, соја, балсамичен оцет;
Билки и зачини: ким, мајчина душица, рузмарин;
Сијалиците;
Прашок за пециво, желатин и квасец при подготовка на храна;
Краставици како закуска (2 парчиња на ден);
Замени за шеќер.

Почитување на фазата на диета се препорачува во текот на денот да пиете билни, црни и зелени чаеви, лушпи од бобинки, алкохолни пијалоци, кафе, но без шеќер. Количината на потрошена сол треба да се сведе на минимум.

Мени за секој ден

Дукан диетално мени за секоја фаза на напад (појадок, ручек, попладневна закуска, вечера): Понеделник:

Кварк;
Месо од јајце;
Кефир;
Варен кафез со ребро.

Омлет;
Зајак во сос од домати;
Кефир;
Дорадо во сос од лимон на скара.

2 јајца;
Бифтек од говедско месо со сенф;
Млеко;
Коктел од морска храна.

Чизкејк;
Пастрмка, печена во рерна;
Природен јогурт;
Запечена мисирка во крем сос.

Тепсија од урда;
Уво од месо;
Меко варено јајце;
Медалјони од телешко месо во сос од домати.

Шунка;
Пилешка супа;
Кефир;
Лосос, печен во рерна.

Омлет од шунка;
Солена харинга;
Млеко;
Говедско месо рифови.

Фаза наизменично

За Дукан Диета во фаза на «промена» го постигнува посакуваниот резултат. Ова е најважната фаза во слабеењето. Неговото времетраење го одредува губењето на вишокот тежина, односно кога ќе се постигне посакуваниот резултат, тогаш ќе заврши фазата на „промена“ според диетата Дукан. Во овој момент од менито, покрај протеинските производи, има и зеленчук и билки богати со растителни влакна.

Јадењето дозволен зеленчук може да биде и во сурова и во преработена форма. Сепак, менито Дукан Диета не ви дозволува секој ден во оваа фаза. Треба да ги менувате исклучиво протеинските денови (по фазата на "напад") со деновите кога зеленчукот и билките се дозволени во менито.

Алтернативни протеински денови со мешани за Дукан Диета утврдена врз основа на посакуваното вишок губење на тежината: До 10 кг = 1/1 До 20 кг = 2/2 Од 30 кг и повеќе = 5/5

За Дукан диета во фаза на "промена" мора да се зголеми дневната потрошувачка на овесни трици до 2 лажици. Според индивидуални индикации, можете да ги замените со пченични трици или леќата сварена на вода. Ја зголемува потрошувачката на прочистена вода до 2 литри на ден. Физичкиот напор исто така треба да биде поголем. За Дукан диета, прошетајте на чист воздух од најмалку 30 минути на ден за време на фазата лента. Да не ги спомнувам утринските вежби за брзо постигнување на посакуваните резултати за слабеење.

Дека е можно да не се јаде?

Што можете да направите на фазата откако системот ќе го смени Дукан:

Сите протеински производи кои се во фаза на „напад“;
Сите зачини и адитиви вклучени во менито на фазата «напад»;
Зеленчук: краставици, домати, пиперки, тиква, аспарагус, спанаќ, магдонос, зелена салата, зелка, ротквица, тиквички, модар патлиџан, праз и кромид, целер, боранија, цвекло, моркови;
1 солено јаболко на ден;
Печурки.

Важен аспект на диетата во фаза на ленти Дукан е дека протеинските производи од првата фаза може да ги мешате и да ги совпаѓате и да ги изберете дополнителните само на два начина на ден.

Во фаза на «промена» за Дукан диета, следниве производи треба да бидат исклучени од менито:

Масно месо и живина (патка, гуска);
Масно млеко и млечни производи;
Компири, грашок, грав, пченка, леќа;
Авокадо, маслинки, маслинки;
Мусли, тестенини и печива (освен 2 парчиња 'ржан леб на ден);
Колачи, слатки десерти, чоколадо;
Шеќер;
Мајонез.

Мени по денови

Фаза-алтернација - Дневно мени за Дукан диета (појадок, ручек, попладневна ужина, вечера): Понеделник:

Омлет;
Риба супа од пастрмка;
Млеко;
Зајак во крем сос.

Мешани јајца на француски јазик;
Крем супа направена од пилешко месо;
Краставица, домат;
Бифтек. Салата од бела зелка.

Кварк. Јаболко;
Коктел од морска храна;
Тврдо варено јајце;
Телешко рифови.

Книга пулпа;
Супа "Том Јам" со ракчиња;
Кефир;
Турција, запечена со зеленчук.

Природен јогурт;
Пилешки гради на двојка;
Шунка;
Солен лосос.

Краставица ролни;
Борш со месо;
Природен јогурт;
Скуша, полнет зеленчук во рерна.

Чизкејк;
Beофтиња од говедско месо;
Кефир;
Рибината супа.

Фаза на утврдување

Фаза на прицврстување според системот Ducane е постепен излез од исхраната. Притоа, лицето продолжува да губи тежина, но не толку интензивно, околу 400 гр неделно. Пресметува времетраењето на оваа фаза индивидуално, во зависност од изгубената тежина, врз основа на принципот на 1 кг претходно фрлена тежина за 10 дена „закачување“. На пример, за некој што изгубил 6 кг и времетраењето на фазата на „консолидација“ треба да биде 60 дена.

Диетанското мени Дукан се прошири во фазата „Поправање“:

Нема додадено слатко овошје освен банани, цреши и грозје. Но, дозволената дневна порција дозволено овошје не ја надминува просечната големина на јаболкото.
Може во исхраната од 6% сирење.
Менијата може да се јадат двапати неделно: компири, ориз, тестенини, грашок, грав и мешунки.
Во оваа фаза на Дукан диетата, дневниот внес на овесни трици се зголемува на 3 лажици. Пиење на прочистена вода без гас најмалку 1,5-2 литри на ден.

Обрнете внимание на физичката активност, спортскиот товар или часовите, направете многу прошетки од 30 до 60 минути на ден.

Карактеристично за фазата на «закачување» Дукан диета се т.н. «Прослави». Ова се оброците, ако е дозволено, има сè што посакува срцето и стомакот. Дојдете еднаш неделно и само за еден оброк, на пример ручек. За Дукан диетата, дефинитивно треба да постите еднаш неделно - протеини. Тоа значи, јадете само протеински производи во менито по фазата „напад“.

Список на препорачани производи

Дозволена храна во Дукан диетата за време на фазата на фиксација:

Сите протеински производи кои се во фаза на „напад“;
Целиот зеленчук, адитиви и зачини кои се во фаза на «консолидација»;
Кисело и кисело-слатко овошје: портокали, мандарини, грејпфрути, јаболка, киви, круши;
Бобинки: диња и лубеница не повеќе од 400 грама на ден;
Ориз, компири, пченка, грав, грашок, тестенини, храна со скроб 2 пати неделно;
Сирење 6% маснотии не повеќе од 40 гр на ден;
Мед - 3 лажички на ден;
2 парчиња леб.

Детално мени

Мени за диети Дукан во фаза на утврдување (појадок, ручек, попладневна ужина, вечера): Понеделник:

Овесна каша со мед;
Пилешка супа со јуфки;
Портокалова;
Месо на француски јазик. Салата "витамин".

Омлет од шунка и сирење;
Борш со месо;
Мандарина, киви;
Пилаф со говедско месо. Краставици, домати, пиперки.

Чизкејк;
Паела со морска храна;
Јаболко;
Турција полнета со сливи во рерна.

Урда со мед;
Месо солјанка;
Краставица, спанаќ;
Пире. Пилешки црн дроб. салата од морков.

2 јајца;
„Празнична“ храна, што и да посакавме според Дукан диетата;
Кефир;
Супа "Том Јам" со морска храна.

Природен јогурт;
Морска храна;
Кефир;
Говедско месо рифови.

Тепсија од урда;
Уво од есетра;
Грејпфрут;
Макарони со сирење и шунка. Зелените.

Фаза на стабилизација

Фаза на стабилизација по Дукановата диета - нарушувањата во исхраната се правила што мора да се следат во текот на животот за да се постигне резултат на губење на тежината и не добивање на тежина во иднина.

За Дукан Диета, 4-те најважни принципи треба да бидат во фаза на „стабилизација“:

Јадете 3 лажици овесни трици и пијте најмалку 1,5-2 литри негазирана вода дневно;
Обрнете посебно внимание на вашата физичка активност: избегнувајте лифтови, прошетајте најмалку 30 минути, правете утрински вежби, направете теретана;
Еднаш неделно држете пост на протеини неколку дена по фазата на „напад“;
Вклучете ја целата храна во вашата дневна исхрана или јадете по фазата на „консолидација“. Овошјето е пожелно на менито во првата половина од денот.

За Дукан Диета, фазата на „стабилизација“ не е ограничување, туку начин на живот. Не грижете се за празниците ако сакате да бидете разгалени со кулинарски задоволства, бидејќи на овој ден можете да си дозволите „празник“. Следниот ден по класифицирањето на «цврстината на стомакот», треба да користите протеин - „напад“ за да избегнете зголемување на телесната тежина.

Дозволени и забранети производи

Производи одобрени според системот Дукан во фазата на стабилизација:

Посно месо (говедско, телешко, коњско месо, свинско месо 6%, зајак);
Oulивина: пилешко, мисирка (без кожа);
Сите видови риби во сите варијации на подготовка;
Нискомаслено млеко и млечни производи;
Морска храна;
Отпадоци;
Посно шунка без кожа;
Јајца од пилешко и плаша;
Сите зеленчуци (компири и мешунки се консумираат во менито не повеќе од 2 пати неделно);
Овошјето (со исклучок на цреши, банани и грозје) се јаде по можност во првата половина на денот;
Мед 3 лажички на ден;
Леб (2 парчиња на ден), тестенини;
Лимон, сок од лимон;
Какао;
Печурки;
Кечап, доматно пире (2 лажици на ден), адџика;
Зачини и адитиви (магдонос, коријандер, ѓумбир, семе од ким, бибер);
Latелатин, прашок за пециво, квасец;
Зеленчук, маслиново масло;
Чај, кафе, билни чаеви и лушпа од билки без шеќер.

Менија за фаза на стабилизација на Дукан диета (појадок, ручек, попладневна ужина, вечера): Понеделник:

Пудинг од урда;
Норвешка супа со лосос;
Грејпфрут;
Чорба од зеленчук со месо од мисирка.

Омлет. Мандарина;
Кисела краставица. Треска масло од црн дроб;
Кефир;
Пире. Солена харинга. зелева салата.

Ориз каша со млеко;
Солјанка од првокласно месо;
Шунка;
Исполнета риба. Салата од свеж зеленчук.

Меко варено јајце. Круша;
Уво од национална риба;
Кефир;
Бифтек од говедско месо со сенф.

Ceитни култури. Портокалова;
Окрошка. Филе од ослиќ;
Кефир;
Шпагети со сос од Болоњезе.

Изнесување. Јаболко;
„Празнична“ храна, што и да посакавме според Дукан диетата;
Шунка;
Винегрет. Филет од полак.

Чизкејк;
Борш со месо;
Грејпфрут;
Кафез со пилешко ребро. Грав во крем сос.