Дукан диета Едноставно, ослабете во четири фази
Не само starsвездите како војвотката Кејт и Пенелопе Круз се колнат во Дукан диета. Но, диетата Дукан го прави она што ветува или е всушност опасна за вас?
Содржина на овој напис:
Војвотката Кејт се смета за стилска икона и, што се однесува до нејзината фигура, идеална слика. Таа веќе изгледаше фантастично на својата венчавка во 2011 година и денес изненадува со беспрекорно тело - без бебешки фунти и тоа кратко по раѓањето на нејзините три кралски деца. Твојата тајна? Lifeивот според диетата Дукан.
Што е Дукан Диета?
Диетата Дукан (позната и како Дукан диета) е развиена од францускиот лекар и нутриционист др. Пјер Дукан. Но, како функционира оваа диета? Слично на диетите со малку јаглени хидрати, јаглехидратите се избегнуваат колку што е можно во овој режим на губење на тежината. Д-р Но, Дукан оди многу подалеку: покрај лебот, тестенините и компирите, тој исто така забранува масти и масла од менито. Диетата е префрлена скоро исклучиво на протеини. Ова треба да го задржи ниското ниво на инсулин и да го зајакне согорувањето на мастите особено силно.
Во комбинација со секојдневно вежбање на свеж воздух, диетата Дукан ветува брз пад на вишокот килограми.
Диетата Дукан е поделена на четири фази, во кои особено се земаат предвид различните нутриционистички аспекти за да може да се постигне саканата тежина и да се одржи што е можно побрзо.
Четирите фази на диетата Дукан
Посебно ветување за диета според др. Дукан е брз успех. Четирите фази обезбедуваат брзо, ефикасно и одржливо губење на тежината. Времето, според др. Дукан во интервју за olоли.де може да се продолжи во зависност од личните преференции и времето. Првата фаза, т.н. фаза на напад, може, во зависност од почетната тежина, да трае значително подолго од препорачаниот временски период.
1. Фаза на напад
Појдовната точка на Дукан диетата трае пет до десет дена. За тоа време, главно се троши протеин, што ја намалува тежината без да влијае на мускулната маса. Менито главно вклучува посно месо, риба, морски плодови, една лажица овесни трици и млечни производи со малку маснотии. Сепак, зеленчук, овошје, шеќер, алкохол и маснотии се табу. Во оваа фаза губењето на тежината е особено изразено, бидејќи телото сè уште не се прилагодило на новата диета со малку калории и затоа согорува значително повеќе калории отколку што се трошат. Колку подолго трае фазата на напад, толку повеќе организмот се прилагодува на намаленото количество калории - преминува во режим на заштеда на енергија, така да се каже.
Овесните трици се состојат од скроб, што го прави јаглени хидрати. И покрај тоа, мора да ги јадете на Дукан диета. Постојат две причини за ова: Од една страна, врзува многу вода и отекува како резултат: Тоа го измами чувството на глад. Од друга страна, диетата Дукан нема влакна, што може да доведе до запек. Овесните трици се спротивставуваат на ова.
2. Фаза на зајакнување
Оваа фаза се чува додека не се постигне саканата тежина. Вие наизменично протеински ден од првата фаза со зеленчук и дел од овесни трици се удвојува. Мора да имате предвид дека дозволени се само домати, краставица, пиперки, ротквица, аспарагус, спанаќ, зелени салати и зелка. Значи, главно има зеленчук на масата што има многу содржина на вода и едвај обезбедува калории.
3. Фаза на консолидација
Времетраењето на фазата на консолидација зависи од времетраењето на втората фаза. Значи, треба да означите во календарот кога ја започнавте втората фаза. Како по правило, фазата три трае десет дена по изгубен килограм. На пример, ако изгубите 5 килограми, фазата на консолидација на диетата Дукан трае 50 дена.
Главната цел во оваа фаза е да ја задржите тежината што сте ја постигнале. Можете да ги користите сите протеински производи и зеленчук од првата и втората фаза. Мало задоволство: Една порција овошје е дозволена дневно - освен банани, грозје и цреши. Овие плодови имаат премногу шеќер и се премногу моќни калориски бомби.
4. Фаза на стабилизација
Последната фаза од диетата Дукан трае, така да се каже, до крајот на животот. Можете повторно да јадете сè што срцето посакува, но мора да почитувате три правила за да го победите јо-јо ефектот:
Треба да имате барем еден протеински ден неделно
Треба да консумирате три лажици овесни трици дневно
Половина час вежбање на свеж воздух е задолжително - на дожд, како и на сонце.
Четирите фази на диетата Дукан
Диетата Дукан работи?
За војвотката Кејт, Пенелопе Круз, ennенифер Лопез и исто така супермоделот isизел Бундхен се вели дека се заколнале во диетата Дукан. Вие не сте сами во Холивуд со ова, а радикалната диета според др. Дукан има многу следбеници. Несомнено е дека диетата доведува до брзо губење на тежината. Особено во фазата на напад, телото е принудено да ги напаѓа своите резерви преку строго намалено снабдување со хранливи материи. Резултатот е брзо губење на тежината. Од друга страна, избегнувањето јаглехидрати и масти лесно може да доведе до желба за храна, што лесно може да го уништи овој почетен успех. Диетата Дукан бара многу дисциплина, што е особено важно во фазата на напад и фазата на зајакнување, кога бројот на калории е особено мал. Но, и третата фаза не е лесна за одржување.
Д-р Диетата на Дукан мами од една страна со брзо и сериозно слабеење, но од друга страна бара огромна волја од корисникот - опасноста од јо-јо ефектот е секогаш присутна кај оваа диета.
Диетата Дукан е опасна?
Недостаток на хранливи материи го ослабува вашето тело
Секој што е запознаен со планот за исхрана од првите две фази, брзо ќе забележи дека не само што се повлекуваат извори на енергија како што се јаглехидрати и маснотии од организмот, туку и недостаток на витамини и елементи во трагови е предизвикан од нејадење овошје и зеленчук. Телото е масовно ослабено од диетата Дукан и затоа е многу подложно на заразни болести како што се настинки.
На долг рок постои закана од сериозни болести
Како и да е, најголемиот проблем со методот Дукан е долгорочниот ефект: Специјалисти за исхрана сметаат дека диетата Дукан е штетна за здравјето, бидејќи едностраната диета го зголемува ризикот од болест: „Оваа диета со високи протеини може да биде проблематична за луѓето со болести на бубрезите и гихт, бидејќи таму високиот внес на протеини ја влошува болеста “, предупредува др. Iseизела Олиас од Германскиот институт за истражување на исхраната во Потсдам. Големата потрошувачка на месо, исто така, предизвикува вртоглаво ниво на урична киселина. На долг рок, постои ризик од камен во бубрег и кардиоваскуларни заболувања.
Диетата Дукан го зголемува ризикот од смрт
Силке Швартау, експерт за исхрана во Центарот за потрошувачи во Хамбург, исто така, гледа опасен ефект: „Со диета чисто богата со протеини, оваа диета е далеку од нашите навики во исхраната. Многумина не успеваат, јо-јо ефектот го поништува секој успех “, критикува експертот. Неодамнешна студија дури дојде до заклучок дека ризикот од смрт се зголемува со високи дози на протеини
Критиките за диетата Дукан сега се толку гласни што дури и самиот пронаоѓач зазеде позиција: Тој признава дека неговата диета е еднострана и може да покаже несакани ефекти. Сепак, д-р. Дукан инсистира на тоа дека последиците од прекумерна тежина можат да бидат дури и посериозни од последиците од едностраната диета.
Прелиминарниот медицински преглед има смисла со диетата Дукан
Ако сè уште размислувате да ја испробате Дукан диетата, дефинитивно треба да разговарате за вашите планови со лекар. Ако имате веќе постоечки болести или ако вредностите на крвта зборуваат против диета базирана на протеини, дефинитивно треба да ја избегнувате диетата Дукан во интерес на вашето здравје. Постојат и други диети кои можеби не работат толку брзо, но се многу понежни за вашето тело!
Заклучок за исхраната Дукан
Од една страна, оваа диета има многу приврзаници меѓу theвездите и во кралските куќи на светот. Од друга страна, многу експерти за исхрана сега предупредуваат против методот Дукан бидејќи е многу стресен за организмот и вклучува значителни ризици по здравјето. Ветувањето за брзо губење на тежината со Дукан диета звучи примамливо, се разбира, но колку подолго се држите до диетата и колку повеќе сакате да изгубите тежина, станува поризично за вашето здравје. Додека истакнатите застапници се импресионирани, треба да ги сфатите гласовите на предупредување многу сериозно и внимателно да размислите дали навистина сакате да пробате ваква радикална диета со сите ризици. На крајот на краиштата, постојат и други режими за слабеење кои можеби не работат толку брзо, но никаде не се толку опасни за вас.