Дукан диета нов експресен метод
Наменета специјално за луѓе кои не можат да следат строга диета, оваа нова верзија на контроверзната диета Дукан трае само една недела. Полесно да се следи, помалку рестриктивно, еве го новиот експрес метод на Дукан.
Новиот метод Дукан е наменет за луѓе кои немаат мотивација, тешко е да следат долгорочни диети или луѓе со богат социјален живот. Оваа варијанта на диетата Дукан е специјално дизајнирана за луѓе кои изгубиле неколку килограми. Оваа недела можете да изгубите околу 1-1,3 килограми. Ако сакате, можете да продолжите да ги следите истите упатства.
Ден 1: Се консумира само протеин
Протеините се консумираат без ограничување на количините. Имате право да јадете посно месо како говедско или зајачко месо; живина без кожа, обезмастена шунка, суво говедско месо, јајца, масна или посно риба, морска храна, сурими, тофу, посно млечни производи. На ова се додаваат: 2 л вода, половина лажица овесна каша, 20 минути пешачење или 20-30 минути џогирање.
Ден 2: протеини и зелен зеленчук
Зелениот зеленчук може да се јаде во умерени количини (освен артишок) суров или варен. Пазете се од зачини: потпрете се на сосовите од јогурт, или сосот од д-р Дукан (лажица сенф, 10 лажици балсамичен оцет, 6 лажици минерална вода, лажица масло од репка и сецкан магдонос). На ова се додаваат: 1,5 литри вода, половина лажица овесна каша и 30 минути пешачење.
Ден 3: Додадете овошје во десертот
Засладете ја вашата диета со овошје (покрај банани, грозје, цреши, суво овошје). Можете исто така да изберете компот од овошје без шеќер или дел од замрзнато овошје. На ова се додаваат: 1,5 литри вода, половина лажица овесна каша и 30 минути пешачење.
Ден 4: дозволено е да јадете леб
На дневното мени, додадете две парчиња леб од интегрално. На ова се додаваат: 1,5 литри вода, половина лажица овесна каша и 30 минути пешачење.
Ден 5: дозволено е да јадете сирење
Може да консумирате околу 40 гр тврдо сирење. На ова се додаваат 1,5 литри вода, половина лажица овесна каша и 30 минути пешачење.
Ден 6: повторно се воведува скроб
Ориз, интегрални тестенини ал денте, киноа, леќа или сув зеленчук. Ограничете ја потрошувачката на компири или бел ориз. Во зависност од гликемискиот индекс на секој вид скроб, имате право на различна количина: 210 гр леќа, грав или грашок, 200 гр киноа, 190 гр тестенини ал денте, 170 гр кафеав ориз, 160 гр конзервирана пченка, 150 гр бел ориз, 140 гр варен компир во школка, 80 гр пире.
На ова се додаваат: 1,5 литри вода на ден, половина лажица овесна каша и еден час пешачење.
Ден 7: оброк на кралот
Можете да уживате во аперитив, главен оброк и десерт по ваш избор. И чаша вино ако сакате. На ова се додаваат: 1,5 литри вода, половина лажица овесна каша и еден час пешачење.