Намалете го шеќерот 14 совети за да консумирате помалку шеќер
Со овој придонес би сакале да ви помогнеме, намалете го внесот на шеќер. Некои од нашите совети се лесни за следење, други малку потешко. Ако користите само неколку од овие, веќе значително ја подобривте вашата исхрана. Ние дури препорачуваме да не менувате сè одеднаш. Во спротивно, промените може да бидат огромни. Поважно е да се држиме за нешто отколку да го сакаме сето тоа, но да пропаднеме наскоро.
Првично, планирајте само за ограничен временски период. Цел месец честопати е добра почетна точка. Но, уште помалку би бил пристоен почеток. Промената е исцрпувачка и многу луѓе се плашат од тоа. Затоа, не треба да имате чувство дека мора да се откажете од сè што е можно до крајот на животот. Само што започна, пробај неколку работи. По поставеното време, тогаш можете да одлучите дали е добро за вас.
Еве 14 навики што можете да ги користите за да го намалите внесот на шеќер:
1. Не пијте пијалоци со шеќер
Мислам дека тоа е промената со најголемо влијание - и не е толку тешко да се спроведе. Најлесен начин е да го направите сами, ако не ги купите овие пијалоци пред се. Најдобро е да не купувате воопшто пијалоци! Можете да пиете вода од чешма. Со години не влечам шишиња и кутии. Можете да дознаете тука како можете да се навикнете на вода за пиење.
Само да кажам: Оваа препорака важи и за овошни сокови! Сокот не е подобар од лимонадата во однос на шеќерот. Така направете без него целосно или во голема мера.
2. Пијте чај и кафе без шеќер
Неколку чаши чај или кафе на ден се сметаат за здрави. Нивната голема предност е што имаат вкус на нешто, но сепак немаат калории - барем се додека не додадете шеќер. Ако не сакате чај и кафе без шеќер, инвестирајте во состојки со повисок квалитет. Не мора да биде најевтиното филтер кафе од попустот, а исто така не и вреќата со чај, чија содржина не вкусува како ништо. Однесувајте се кон нешто подобро, тогаш ќе има добар вкус дури и без шеќер. Барем тоа е моето искуство.
Ако сè уште се чувствувам како слатка нота, посипувам нотка на цимет или ванила над кафето.
3. Не јадете слатки
За мене, откажувањето од слатките беше втората голема лост. Тоа всушност се подразбира дали сакаме да консумираме помалку шеќер. Но, јас тоа го нарекувам свесно затоа што порано слатките беа мојот најголем проблем. Без слатки значи: без чоколадо, бонбони, гумени животни, бонбони, колачиња, сладолед и други гревови.
Одамна немам купено вакво нешто во супермаркет. Како и да е, сè уште имам доволно можности да јадам некои со други луѓе или на државни празници. И јас ќе го сторам тоа. Но, кога ќе се вратам дома и ќе останам без шеќер неколку дена, ништо не ми недостасува. Theелбата се враќа само откако чоколадото ќе се стопи на мојот јазик.
Наместо слатки, сега гледам да имам поздрави грицки дома. Претпочитам да ги заменам слатките со овошје - содржи и шеќер, но е многу поздрав. Овошјето ги содржи сите хранливи материи што им се потребни на нашите тела и кои не одржуваат сити. Скоро ништо од ова не е во бонбони.
Ако сè уште имате слатки дома, ставете ги што подалеку. Овошјето, од друга страна, секогаш треба да биде на дофат. Мора да ви биде многу полесно да јадете портокал отколку парче чоколадо.
4. Одбијте ги слатките подароци однапред
Дури и да не купувате слатки, секогаш ќе добивате бесплатно. Барем така ми е, особено во семејството. За роденден, Божиќ и други државни празници, добивам слатки како мал подарок. Наменето е да биде убаво и секогаш ги јадем пристојно. Но, тоа е токму мојот проблем: не можам само да го оставам таму каде што е. Јадам што имам дома.
Затоа, го замолив моето семејство да не ми дава повеќе слатки за Божиќ. Јадев малку за време на празниците, но кога се вратив дома немав ништо и ништо не ми недостасуваше.
5. Избегнувајте слатки намази
Јас обично го започнував денот слободно слатко. Денес мислам, тоа беше најлошото нешто што можев да го сторам. На овој начин се уверив рано наутро дека ќе посакам шеќер цел ден. Исто така, брзо станав гладен бидејќи нивото на шеќер во крвта падна по сладок појадок.
Затоа, избегнувајте слатки намази како џем, мед или чоколадо. Не правите никакви услуги со овие работи. Наместо тоа, јадете срдечно. Ова ве прави позадоволни на долг рок и ве одржува сити подолго. Ако ви недостасуваат идеите, ви ги препорачувам нашите 15 рецепти за појадок без шеќер.
6. Избегнувајте пченкарни снегулки и зашеќерени мусли
Истото важи и за лажиците меѓу нас наутро. Што претходно не јадев од Келог и Ко?! Грешка! Сето ова е слатко што не ве исполнува, туку само ја зголемува желбата за шеќер. Тука морам да ги вклучам повеќето мусли, бидејќи содржат шеќер од 15 до 20 проценти. Да толку многу!
Ако сакате да продолжите со лажицата, купете мусли на кој нема додаден шеќер или измешајте ги сопствените мусли со овесна каша и ореви. Можете да користите цимет за слатка нота.
Домашното мусли од Bircher е многу вкусна алтернатива. Слаткоста тука доаѓа од плодовите. Додека ги пишував овие зборови, ми текна дека пред неколку години многу го јадев ова и навистина сакам да ја оживеам оваа навика. Повеќе идеи за појадок без шеќер можете да најдете овде.
7. Направете десерти и колачи исклучителни
Имаше моменти кога јадев два десерти на ден - или повеќе. Овие веќе не беа десерти во вистинска смисла, туку закуски помеѓу нив. Супермаркетите се полни со нив: овошни јогурти, јадења од кварк, пудинг, пудинг од ориз. Сите тие се за малку глад помеѓу нив, така што малата глад станува само уште поголема глад!
Зачувајте десерти за специјални прилики или ограничете се на еднаш или двапати неделно. Истото важи и за колачи. Не мора да правиме забава за кафе со две парчиња торта секој ден.
8. Не купувајте честички од пекарницата
Купувам леб и ролни (скоро секогаш цели зрна) во пекара, но само многу ретко слатко парче. И ако има, тогаш само нешто што навистина, навистина ми е убав. Не толку лала честичка што е исто толку нездрава.
Ако е дел од вашата навика редовно да носите слатка со себе во пекарницата или да ја јадете на лице место: Подобро оставете го да остане. Не ве прави посреќни. Краток момент кога шеќерот влегува во крвта е брзо завршен. Тогаш се чувствувате полошо и енергијата се сместува во вашите масни влошки.
Ако сте надвор и секој ден, подобро е да се грижите за тоа, дека имате здрави грицки во вашиот џеб. Идеално овошје или зеленчук. Тоа ќе ве однесе до следниот оброк!
9. Подгответе десерти и колачи сами
Понекогаш парче торта или десерт е совршено добро. Ако тоа се гревови, тогаш и ние грешиме! Но, не купувајте ништо готово. Без торта од полицата во супермаркетот и овошни јогурти, без пудинг од ориз или други индустриски произведени работи. Овие производи немаат никакви хранливи материи и овошниот јогурт никогаш не видел вистинско овошје. Но, тие содржат секакви додатоци кои не припаѓаат на вашето тело.
Наместо тоа, испечете се и сами подгответе десерти. Постојат тони вкусни рецепти кои можат да се направат прилично брзо. Овие рецепти не се ставени во камен. Можете да ги прилагодите за да бидат поздрави. Секогаш можете да користите 30 до 50 проценти помалку шеќер отколку што вели рецептот и тој сепак ќе има многу сладок вкус - ветуваме!
Автоматски цените повеќе сè што правите сами. Наместо да проголтате вреќа со јаболка од пекарот додека шетате, ќе уживате повеќе во домашната пита со јаболка и ќе се чувствувате подобро потоа.
10. Гответе и печете без шеќер
Посебно побарајте рецепти кои не содржат шеќер. И двете можете да ги најдете на Интернет, во специјализирани книги за рецепти и во нашите збирки рецепти за Здрави навики. Брзо ќе забележите дека можете да готвите и да печете вкусно дури и без шеќер.
Една од нашите омилени грицки без додаток на шеќер се енергетските шипки чиа.
11. Избегнувајте замени за шеќер
Не сакам повеќе да го мамам своето тело со вештачки материи. Ние се залагаме за вистинска храна што не е произведена индустриски. Сепак, ова не може да се каже за повеќето замени за шеќер. Постојат вештачки замени кои се слатки и му сугерираат на телото дека шеќерот треба да се очекува веднаш. Реакцијата на телото е иста како и со шеќерот: нивото на шеќер во крвта се зголемува, истура инсулин, но тогаш ништо не доаѓа. Ова само ја зголемува потребата за шеќер. Според моето искуство, станувам погладен откако конзумирав пијалоци или храна со замени за вештачки шеќер. Тогаш навистина сакам да имам шеќер. Денес правам без тоа за да не си го отежнувам животот непотребно.
Малку или воопшто нема природна замена. Додека медот и сирупите може да бидат малку подобри од рафинираниот шеќер, тие исто така се состојат од гликоза и фруктоза. Постојат и природни растенија како стевија. Но, ова има свој непријатен вкус и за да може да се користи стевија во домаќинството, прво мора да се преработи, а потоа да се истегне. Тоа веќе не е природно.
Препорачувам да не ја гледате само целта за намалување на шеќерот, туку одржливо да ја намали желбата за нешто слатко. Ова вклучува избегнување на замени за шеќер. Можете да дознаете повеќе за замените на шеќер тука.
12. Избегнувајте готови производи што е можно повеќе
Поголемиот дел од производите што можете да ги купите во самопослуга содржат шеќер. Ова не се однесува само на очигледните гревови како слатки, пченкарни снегулки, решетки од гранола или слатки пијалоци. Шеќерот исто така често се наоѓа во производи што не ги очекувате. Салами, тесто за пица или супи од конзерва може да содржат и шеќер. Можете да обрнете внимание на тоа следниот пат кога ќе купувате. Sugarе се сретнете со шеќер често, дури и ако понекогаш се зборува поинаку. Постојат безброј други имиња, од кои сите значат само едно: шеќер.
Освен шеќер, препорачуваме да консумирате што помалку индустриски преработени производи. Можете да дознаете зошто во оваа статија и во нашата книга.
13. Изберете помало пакување
Ако веќе купувате шеќер, мед или слатки производи, тогаш одлучете се за мало пакување. Треба да ви биде јасно дека сите бонбони што ги имате дома, исто така, ќе бидат изедени. Колку повеќе има, толку дарежлив и почест ќе добиете.
Не купувајте килограм шеќер, купете го пакетот од 500 грама. Не користете шише кола од 1,5 литри, користете го шишето 500 мл. Не избирајте најголема тегла со мед, но изберете мини тегли што ги има во некои супермаркети.
Дали е полош односот цена/перформанси? Да! Но, ако ви помогне да се симнете од шеќерот, тоа е мала цена да се плати за успех.
14. Намалете ги слатките алкохолни пијалоци
Коктели, ликери, шанди: сите содржат многу шеќер. Ако и онака не ви се допаѓаат, оставете ги веднаш надвор. Во спротивно, третирајте го како бонбона со која ќе се занесете само во посебни прилики.
Пијам многу малку алкохол, но всушност ми се допаѓаат трите алкохоли споменати погоре! Можев да замислам да ги пијам редовно. Но, јас не го правам тоа затоа што тие се бонбони. Јас ги пијам само во неколку наврати. Ако пиете многу алкохол, прочитајте го овој напис.
Совет за бонус: Преземете ја нашата список за проверка на шеќерот и на крајот на денот, штиклирајте ја секоја нездрава храна што не сте ја јаделе денес.