Дукан диета (оригинална) - што е тоа, дозволена храна, рецепти

Диетата базирана на храна со висока содржина на протеини, корелирана со вежбање, се чини дека е тајната за брзо слабеење и значајни. Но, како и секоја друга диета за слабеење, бр Дукан диета тој не избега од контроверзии.

Постојат истражувања кои ја поврзуваат оваа диета донекаде со можни „компликации“ за здравјето. За да дознаете како стојат работите, дознајте подолу сè за оваа диета.

Диетата Дукан се здоби со светска популарност поради брзите резултати на телесната тежина. Познати личности ширум светот, како што се iferенифер Лопез, Пенелопе Круз, Кејт Мидлтон и многу други, заштедија со оваа диета.

Јас дури познавам затвореници кои ја следеле диетата Дукан и изгубиле значителна тежина. 🙂

Која е диетата Дукан?

Диетата Дукан е создадена во 1970-тите години од страна на француски општ лекар, Пјер Дукан.

Тој бил инспириран од дебел пациент кој му помогнал да преживее.

Сепак, диетата Дукан доби глобална популарност дури во 2000 година. Потоа, д-р Дукан ја објави книгата Дукан диета.

Во оваа книга, врз основа на неговите искуства со пациентите, Пјер Дукан претставува план за исхрана за слабеење. Книгата постигна голем успех ширум светот!

Оригиналната Дукан диета вклучува јадење храна богата со протеини и намалување на внесот на јаглехидрати и масти.

Во основа, можете да јадете онолку колку што сакате, се додека јадете храна богата со протеини и со малку јаглени хидрати и масти.

Принципите зад слабеењето со се:

Храната богата со протеини и малку јаглени хидрати има помалку калории
телото ќе согори повеќе калории за да произведе енергија потребна за варење на протеините
намалување на јаглени хидрати во исхраната, предизвикува кетоза. Како и со кетогената диета, кетозата го принудува телото да согорува маснотии за да ја произведе потребната енергија
Храната богата со протеини дава чувство на ситост подолго време

Кој треба да ја следи диетата Дукан?

Дукан диета може да го држи секој, се додека тоа му го дозволува здравјето.

Всушност, имајќи ги предвид строгите правила на диета, тоа може да ви помогне да ја балансирате вашата исхрана. Becomeе станете подисциплинирани и внимателно ќе изберете храна што ја јадете.

Ако сакате да ги имате посакуваните резултати, мора да се откажете од хаотичниот стил на јадење.

Покрај тоа, диетата Дукан вклучува вежбање најмалку 20 минути на ден. Вежбањето ќе ве одржи здрави и енергични.

Покрај фактот дека ќе изгубите тежина, диетата може со време да се претвори во здрав начин на живот.

Кој не треба да ја следи диетата Дукан?

Ако страдате од хронична состојба, би биле означени побарајте совет од специјалист пред да ја следите оваа диета.

Дукан не се препорачува за:

ако сте бремени или доите
ако страдате од заболување на бубрезите, храната богата со протеини може да биде штетна
Недостаток на диетални влакна може да стане проблем ако страдате од срцеви заболувања
ако имате дијабетес и сте зависни од инсулин
ако страдате од депресија

Оригинална диета Дукан - 4 фази на диета

Постојат многу диети за слабеење. Сепак, диетата Дукан ветува не само губење на тежината, туку и одржување на новата тежина со текот на времето.

Покрај тоа, ќе изберете нови навики во исхраната кои ќе ви помогнат да ја стабилизирате вашата тежина за цел живот.

Диетата Дукан опфаќа четири фази. Првите две фази имаат за цел да ослабат. Последните две фази ви помагаат да ја одржувате идеалната тежина со текот на времето.

В. тие се четири фази:

фаза на напад
фаза на крстарење
фаза на консолидација
фаза на стабилизација

Времетраењето на секоја фаза зависи од идеалната тежина што треба да ја достигнете.

1. Фаза на напад

Неговата главна цел е брзо губење на тежината. Во зависност од тоа колку килограми треба да изгубите, може да потрае помеѓу 1 и 7 дена.

Фазата на напад вклучува:

консумирајте само храна богата со посни животински протеини во неограничени количини
изберете храна со малку маснотии и не содржат шеќери
пијте најмалку 1,5 литри вода на ден
вежбајте најмалку 20 минути на ден
консумирајте половина лажица овесни трици на ден. Тие содржат влакна и даваат чувство на ситост
можете да јадете онолку колку што сакате, се додека го почитувате правилото за храна со висока содржина на протеини

Принципот на губење на тежината во фазата на напад е дека кога јадете големи количини храна богата со протеини, ќе го забрзате слабеењето.

Протеинот дава чувство на ситост и го елиминира вишокот вода од телото. Покрај тоа, ограничувањето на јаглехидратите промовира кетоза. Телото ќе започне да согорува маснотии за да има енергија за варење на протеините.

Согорувањето на маснотиите ќе се забрза со вежбање. Овие се задолжителни во оригиналната диета Дукан. Ако не сте запознаени со ниту еден спорт, доволно е да пешачите 20 минути.

2. Фаза на крстарење

Неговата главна цел е постепено да губи тежина додека не ја достигнете идеалната тежина.

Се базира на времетраење од 3 дена за секој килограм што сакате да го изгубите, додека не ја достигнете идеалната тежина. Така, во зависност од бројот на килограми што сакате да изгубите, тоа може да трае помеѓу 1 и 12 месеци.

Фазата на крстарење вклучува:

можете да започнете да додавате зеленчук во дневниот внес без висока содржина на јаглени хидрати или скроб
нема да се откажете од јадење храна богата со посни животински протеини
ќе менувате еден ден животински протеини и еден ден протеини во комбинација со скробен зеленчук или јаглехидрати
зголемете ја потрошувачката на трици од овес на две лажици на ден
пијте најмалку 1,5 литри вода на ден
вежбајте најмалку 30 минути секој ден

3. Фаза на консолидација

Таа има за цел да избегне враќање на килограмите изгубени во првите две фази од диетата Дукан. Тоа е една од најважните фази на диетата! Тоа ви помага да ја одржувате новата тежина.

Оваа фаза може да стане нов животен стил до крајот на животот.

Во зависност од тоа колку килограми изгубивте во првите две фази, може да потрае 5 дена за секој изгубен килограм во фазата на крстарење.

Тоа го означува преминот од строги правила кон повеќе попустливи правила.

Фазата на консолидација вклучува:

воведувајќи во ограничени количини неколку групи на храна: јаглехидрати и масти
можете да комбинирате протеини и зеленчук со храна со јаглени хидрати и масти (ограничени количини)
јадете само храна со ниски животински протеини еден ден во неделата (не го прескокнувајте овој ден затоа што повторно ризикувате да добиете тежина)
може да имате максимум два оброка неделно во кои можете да консумирате сè што сакате (празничен оброк)
консумирајте две лажици овесни трици на ден
пијте најмалку 1,5 литри вода на ден
вежбајте најмалку 25 минути на ден

4. Фаза на стабилизација

Има за цел да ја одржи идеалната тежина до крајот на животот. Во оваа фаза не мора да слабеете или да добивате тежина.

Тоа трае долго време и станува ваш животен стил. Периодот на стабилизација е сличен на периодот на консолидација.

Фазата на стабилизација вклучува:

можете да јадете што било, но јаглехидрати и масти во ограничени количини
јадете само храна со ниски животински протеини еден ден во неделата. Не го прескокнувајте овој ден затоа што повторно ризикувате да добиете тежина
консумирајте 3 лажици овесни трици на ден
вежбајте најмалку 20 минути на ден
пијте најмалку 1,5 литри вода на ден