Дукан диета - план на исхрана, ризици, придобивки, недостатоци и трошоци - диети »
Во реалноста, сепак, станува збор за јасно структурирана, високо регулирана диета базирана на протеини, во која списокот на дозволена храна е многу краток.
Дали диетата Дукан е соодветна за вас, можете да дознаете во следниот водич за диети на оваа тема.
Тука, меѓу другото, ќе најдете информации за тоа како работи, предностите и недостатоците и планот за исхрана.
Што е Дукан Диета?
Диетата Дукан е диета развиена од францускиот нутриционист Пјер Дукан. Таа се заснова на скоро ексклузивна потрошувачка на протеини и протеини, без скоро никакви маснотии и јаглехидрати потрошени за возврат. Диетата Дукан е поделена на четири фази, а четвртата и последната фаза идеално е трајна или доживотна форма на исхрана.
Диетата Дукан ветува и отстранување на таканаречениот јо-јо ефект преку општата промена во исхраната. Исто така, треба да се избегнуваат желби за храна преку голем внес на протеини и протеини, кои се потешки за варење од телото и со тоа се заситуваат подолго.
Како работи?
Во диетата Дукан, изборот на дозволена храна е строго ограничен. Детален список на храна дозволена во одделни фази може да се погледне на веб-страницата на Дукан. Исто така, постои можност да бидете згрижени преку Интернет за одреден надомест. Успехот на Дукан диетата главно се заснова на одрекување од јаглехидрати.
Четирите фази на диетата Дукан:
1. Фаза на напад
Оваа фаза треба да се следи најмногу десет дена. Фазата на напад има многу мотивирачки ефект преку брзо видливи успеси. Нема броење калории, се држите до дозволената храна. Овде нема горна граница.
Дозволено е посно месо, риба, живина, остатоци, јајца и производи од пченкарно млеко. Овошјето и зеленчукот се забранети во оваа фаза. Бидејќи храната дозволена за време на фазата на напад нема влакна, се препорачува да се компензира за ова со внесување дополнителни овесни или пченични трици.
Исто така, препорачливо е да консумирате најмалку 2 литри вода или незасладен чај дневно, бидејќи високиот внес на протеини ги оптеретува бубрезите.
2. Фаза на изградба
Оваа фаза треба да доведе до постигнување на личната идеална тежина. Неговото времетраење не е фиксирано, но завршува кога ќе се достигне саканата тежина.
Тука количината на дозволена храна е малку поголема. Покрај храната што е дозволена во фазата на напад, зеленчук со низок скроб како зелена салата, домати или спанаќ сега исто така може да биде на менито.
За поедноставување на работите, оние кои сакаат да изгубат тежина наизменично се менуваат на ден со храна богата со протеини, како во фазата на напад и на ден со протеинска храна плус зеленчук. Овес/пченични трици и 2 литри течност дневно се уште се задолжителни.
3. Стабилизација
Фаза на стабилизација
Во оваа фаза, постигнатата тежина треба да се одржи и да се избегнува јо-јо ефектот. Должината на оваа фаза зависи од веќе изгубената тежина. Дукан го разви следното правило: треба да се планираат 10 дена стабилизација за секој изгубен килограм телесна тежина. Бидејќи телото има тенденција да сака повторно да ги става изгубените килограми, оваа фаза треба внимателно да се следи.
Сите јадења од првите две фази се уште се дозволени. Покрај тоа, овошјето и храна со скроб сега се достапни во ограничен обем. Овошје - со исклучок на многу слатко овошје како што се банани или цреши - се дозволени во мал дел дневно, како и мала количина сирење.
Сега можете да јадете скробни и зашеќерени оброци, како кнедли од компири или колачи двапати неделно. Пченични трици и 2 литри вода или чај се уште се задолжителни. Еден ден во неделата е сè уште чист протеински ден, што би требало да гарантира одржување на телесната тежина.
4. Конзервација
Фаза на одржување
Оваа фаза всушност повеќе не е диета во вистинска смисла, туку постојан облик на исхрана што би требало да ја одржува тежината под контрола цел живот. Дозволена е целата храна.
Како правила за оваа фаза има само три работи:
- Уште 3 лажици пченични трици на ден
- Еден чист протеински ден неделно како во фазата на напад
- Доволно вежбање
Време и времетраење
Колку трае Дукан Диетата?
Диетата Дукан има фази што се ограничени во времето; Во принцип, тоа е чекор-по-чекор промена во исхраната, која потоа треба да се придржува доживотно.
Губење на тежина?
Ова го носи Дукан диетата - колку слабеете?
Со диетата Дукан, особено во фазата на напад, всушност може да постигнете видливи резултати. Ова природно има мотивирачки ефект врз оние кои сакаат да изгубат тежина. Бидејќи првата фаза дозволува само еднострана диета, подобро е да разјасните како ќе се спроведе со вашиот лекар. Поради монотонијата на првата фаза, неопходна е и добра портоиндисциплина за да не се прекине предвреме.
Компактен план на исхрана
Phase Фаза на напад
- Појадок: засладено кафе, урда, посно шунка
- Ужина: јогурт со малку маснотии, со засладувач по вкус
- Ручек: Постен бифтек или пржен лосос
- Попладне: трици од овес со млеко со малку маснотии
- Вечерта: пилешки црн дроб со кромид
Phase Фаза на градење
Во деновите на протеини-зеленчук, на пример, Б. Домати и ротквици се дозволени
Во фазата на таложење, исто така, во деновите на протеини-зеленчук:
- домати,
- Краставици,
- спанаќ,
- ротквица,
- брокула,
- пиперка
и друг зеленчук со низок скроб.
Phase Фаза на стабилизација
Од фазата на стабилизација наваму, има и овошје со малку шеќер и посно сирење. Исто така, во умерени количини има скробен зеленчук и тестенини.
Диетални ризици
Бидејќи диетата Дукан е еднострана моно диета, треба да се внимава на разни ризици по здравјето. Бубрезите можат да бидат оштетени од силниот фокус на протеините. Пациентите со гихт треба да бидат свесни дека високиот внес на животински протеини може да предизвика разгорување на болеста.
Симптоми на недостаток може да се појават и во фаза на напад и наталожување, бидејќи многу хранливи материи што му се потребни не се снабдуваат со телото. Премалку влакна исто така можат да доведат до значителни нарушувања на дигестивниот систем.
Предности недостатоци
Предности на Дукан диетата:
Постојат брзи успеси кои имаат мотивирачки ефект. Прилично едноставна за извршување, нема комплицирано броење калории или пресметка на јаглехидрати. Вие се држите до списокот на храна - особено во фаза 1, која е многу податлива - и може да јадете од нив толку често и колку што сакате.
Недостатоци на Дукан диетата:
Диетата е многу еднострана и монотона, барем во првите две фази. Исклучително високиот внес на протеини е стресен за бубрезите. Прекумерното количество протеини може да доведе и до болести како што е гихт.
Не јадејќи овошје и зеленчук, постои и недоволно снабдување со витамини. Монотонијата дадена во првата фаза може да предизвика оние кои сакаат да изгубат тежина со помала самодисциплина да се откажат од диетата, што значи дека јо-јо ефектот е неизбежен. Диетата е целосно несоодветна за вегетаријанци.
Одговори на прашања
Подолу ќе најдете одговори на најчесто поставуваните прашања (Најчесто поставувани прашања) за диетата Дукан.
Колку е тешко да се држи диетата Дукан?
Диетата Дукан бара голема дисциплина
Диетата Дукан бара добра доза на дисциплина. Ако помалку цените на уживањето и различноста во јадењето, ќе биде полесно.
Кои поплаки можат да се појават?
Особено во фаза 1, може да се појави слаб погон, замор и лош здив. Големиот внес на протеини и протеини може да доведе до оштетување на бубрезите и метаболички нарушувања. Болестите како што се гихт или дијабетес II може да бидат фаворизирани со диетата Дукан.
Покрај тоа, симптомите на недостаток како што се проблеми со кожата или опаѓање на косата може да се појават како резултат на недоволно снабдување со витамини.
Кои трошоци може да се очекуваат?
Посно месо, живина, ракови ... што, се разбира, ги зголемува трошоците за купување. Од друга страна, заштедувате пари на овошје и зеленчук, леб и тестенини. Трошоците за диетата Дукан веројатно ќе бидат поголеми од „нормалната“ набавка.
Соодветност за секојдневна употреба на диета Дукан
Од чисто логистичка гледна точка, Дукан диетата е прилично лесна за спроведување. Дозволената храна може добро да се чува во канцеларија во фрижидер, и ако е достапна и микробранова печка, сепак можете да поминете во фаза на изградба.
Сепак, мора да се напомене дека, особено во фазата на напад, можноста за концентрација и еластичност можат да бидат ограничени. Монотоната диета исто така може да доведе до депресија, така што ако продолжите да работите во текот на првите две фази, треба претходно да ги информирате вашите колеги за вашите планови за диета.
Наш заклучок за диетата!
Диетата Дукан е многу еднострана и монотона форма на диета која нема никаква рамнотежа. Може да се фаворизираат симптоми и болести на недостаток, а телото е лишено од важни витамини и растителни влакна. Нутриционистите и лекарите ширум светот сега ја класифицираа диетата Дукан како премногу ризична.