Дукан диета работи шема, храна и контраиндикации - трубадур
Дали диетата Дукан работи или не? Која храна се препорачува и толерира, која е шемата што треба да се следи во различните фази на напад, консолидација и одржување? И што е најважно, кои се контраиндикациите ?
На сите овие прашања треба да се одговори за диета која е исто така многу популарна меѓу withвездите, но исто така многу контроверзна. Бум на диетата беше всушност пред неколку години, во 2010 и 2011 година, кога Кејт Мидлтон ја следеше оваа диета за да стане совршена и подготвена за венчавката со Принс Да бидам Вилијам, одржан во 2011 година. Други познати личности исто така изјавија дека ја следеле оваа диета, како Jенифер Лопез и iseизел Бундхен, за да го направат Дукан една од најпознатите диети во светот. Но, да дојдеме до поентата и да откриеме како работи Диетата Дукан, кога работи, кои се нејзините фази и што да јадеме во секоја фаза?
Доколку сакате да држите диета треба да ги знаете овие работи ...
Шема на јадење
Многу слична на диетата со високи протеини, диетата Дукан предлага шема поделена на 4 фази кои содржат храна со висок протеин и нискокалорична храна, и затоа имаат предност да го намалат апетитот. Покрај тоа, нивната асимилација од страна на телото предизвикува голема потрошувачка на калории и овозможува да се намали телесната тежина без да се намали мускулната маса .
Фаза на напад врз основа на чисти протеини: се јадат само протеини како што се бело и црвено месо, риба, морски плодови, млечни производи врз основа на обезмастено млеко. Се прави околу една недела за 3-10 дена во зависност од целта што треба да се постигне.
Фаза на префрлување: тоа е како фаза на напад, но се додава зеленчук. Единствената забрана: храна со скроб (компири, пченка, грашок, леќа, грав ...). Дојде време да се развива: зеленчукот сè повеќе се додава на протеините.
Фаза на консолидација или крстарење: се состои од прилично долго време да се вратите во нормала што го избегнува познатиот јо-јо ефект на губење на тежината. Забранетата храна постепено се воведува повторно. Должината на овој период зависи од тоа колку килограми се изгубиле во претходните фази: сметајте 10 дена за секоја изгубена фаза на одржување: обично се јаде со почитување на три принципи: протеин богат четврток за живот, јадење 3 лажици трици и овес по Ден и пешачење секој ден најмалку 30 минути.
Што да јадете во текот на фазите на диетата?
Како што споменавме порано, во различни фази на шемата има препорачана храна, дозволена храна и забранета храна. Земајќи ги предвид првите три фази, бидејќи четвртата е враќање во нормала со некои знаци, еве што да јадете за време на фазата на напад од првата недела или десет дена, да го воведете зеленчукот во фаза на транзиција и како да продолжите со фазата на консолидација стабилизира.
Фаза на напад: телешко, говедско, коњско месо без говедско и ребра, пилешко, мисирка, обезмастена шунка, риба, морска храна, млечни производи базирани на обезмастено млеко, вода, чај и кафе. Тие можат да се консумираат по своја волја, додека сите други намирници се строго забранети .
Фаза на префрлување: храната наведена погоре е придружена со зеленчук и наместо тоа избегнувајте мешунки и житарки како компири, ориз, пченка, грашок, леќа и грав.
Фаза на консолидација или крстарење: можете да додадете овошје, леб од цели зрна и сирење во вашето мени. Скробната храна како тестенини, мешунки, ориз и компири е дозволена само двапати неделно .
Храна препорачана и толерирана од Дукан диетата
За брзо резиме, еве ја храната на Дукан диетата што треба да ја јадете во првите три фази. Како што можете да видите, најважниот дел, особено во првата недела, е оној на црвено и бело месо богато со протеини. Тогаш зеленчукот и овошјето влегуваат во игра. Храната што е дозволена или толерирана само неколку пати неделно не е вклучена. Алтернативна диета и многу слична на Дукан ако не сакате да ја следите е на пример диетата Лем .
Видете исто така: Дукан диета: Храна препорачана за вашето мени
Дукан диета: Препорачана храна-говедско месо iStock
Вид на мени во фаза на напад
Појадок: кафе или чај без шеќер, 1 или 2 јогурти со малку маснотии (овошје ако е лесно) или 200 грама бело сирење (рикота, фета, млечни снегулки), 1 парче шунка без маснотии или меко варено јајце.
Ужина: јогурт или 100 грама сирење со малку маснотии, доколку е потребно.
Ручек: сурими, рак, мисирка или телешко месо шницел, бело сирење.
Ужина: јогурт ако е потребно.
Вечера: црн дроб од пилешко или варено јајце, риба или школки, јогурт.
Резултатите од фазата на напад
Фазата на напад всушност има изненадувачки резултати. Навистина, тоа овозможува значително губење на тежината, под услов целосно да се избегнат најмалите отстапки: доволно е само една слатка да ја разбие хитозата, односно да го загрози намалувањето на шеќерот, а со тоа и целиот режим. Диетата Дукан е диета која обезбедува одредена количина на слабеење, многу важна и видлива во почетната фаза, но исто така е и многу тешка. Првото охрабрување е навистина важно, а во некои случаи некои луѓе дури и губат 5 килограми во првата недела, но на долг рок може да биде тешко да се следи .
Затоа, за да бидете повеќе информирани, треба да ги прочитате добрите и лошите страни на оваа диета, за да одлучите сами, по совет на нутриционист, дали е соодветно да ја следите вашата диета.
Слабеењето е брзо.
На радост на прехранбените производи, диетата дозволува 2 „бесплатни“ вечери неделно за да се избегне фрустрација.
Тоа е трајно решение за одржување на таа нова телесна тежина .
Прирачникот за лекари е полн со нови високо-протеински рецепти.
- Јас сум против
- Бидејќи фазата на напад е слаба во влакна, мора да се обрне внимание на запекот .
- Фазата на напад ги има истите контраиндикации како и нормалната високо протеинска диета, односно ризикот од недостатоци. Најдобро е да ја завршите вашата исхрана со некои додатоци на витамини и минерали за да избегнете проблеми.
- Јајцата и месото консумирани во големи количини можат да го зголемат холестеролот во крвта.
- Тој е монотон и обврзувачки: се јадат само протеини.
За да се одржи новата тежина, треба да се јадат само протеински оброци секој четврток.
Важни совети за следење на оваа диета 
Дукан диетата ги намалува резервите на маснотии и ја елиминира водата од нашето тело, метод што може да помогне во губење на тежината за краток временски период. Сепак, професорот Пјетро Антонио Миliaачио, специјалист за наука за храна, препорачува: „Следете ваква строга диета само ако сте здрави, со многу медицински анализи во рака“.
Како и со секоја диета, постои ризик од гладување на храна: пред да започнете со диетата Дукан, најдобро е да се консултирате со вашиот лекар за можно дополнување со витамини и минерали.
Секогаш треба да консумирате најмалку 2 литри вода со малку натриум дневно за да помогнете во ублажување на запекот.
Не заборавајте дека е многу важно да се вежба или спортува во сите фази на диетата: само пешачење 30 минути.