Дукан диета - Резиме
Документи
Во овој период, чие времетраење може да варира од еден до десет дена, ви е дозволено
да се хранат со следниве осум категории на храна.
Од овие осум категории можете да консумирате онолку колку што сакате и тоа ќе ве направи среќни, без никакви
вид квантитативно ограничување и без оглед на времето од денот.
Вие исто така имате слобода да ја мешате оваа храна заедно.
Зборот за гледање е едноставен и не може да се преговара: сè што е на списокот ќе
тој припаѓа во целост, а она што го нема на списокот нема да ви припаѓа вас, заборавете на нив
момент, знаејќи дека во блиска иднина повторно ќе имате пристап до целата храна.
* посно месо: телешко, говедско, коњ - освен кајсија и говедско ребро - на скара
пржени, но не и масни;
* органи: црн дроб, бубрези и јазик на теле и говедско месо (врв);
* сите видови риби: масна, слаба, бела, сина, сирова или варена;
* сите морски плодови (школки и ракови);
* сите видови месо од живина (освен оние со широк клун) јаде без
* посна шунка од мисирка, пилешко и свинско месо
* млечни производи без маснотии, но млекото ќе се избегнува дури и за 0-0,1% поради содржината
* половина литар вода без сол (заедно со чај и други течности дозволени
потрошена мора да достигне 1,5 литри)
* адитиви: кафе, чај, инфузии, оцет, билки, зелена боја (не салати),
зачини, кисели краставички (во умерени количини), лимон (да не се пие), сол и сенф
умереност), диетални пијалоци како што се кока кола светло или нула, засладувачи (не содржат
фруктоза, а медот е забранет)
Освен овие додатоци и осумте главни категории опишани погоре, НИШТО
Остатокот, сè што не е експлицитно спомнато во оваа листа, е забрането за време на периодот
релативно краток од овој режим на напад.
Затоа фокусирајте се на сè што е дозволено и заборавете на останатото.
Мотото: Дали успеавте? Продолжи да одиш! Не успеавте? Продолжи да одиш! (Нансен)
Диверзифицирајте ја исхраната, купете ја оваа храна по кој редослед сакате, пробајте
да го диверзифицирате она што го јадете и не заборавајте дека храната е дозволена и напишана на оваа листа
Јас навистина ти припаѓам и тотално.
Јас јас АЛТЕРНЕТ ПРОТЕИН ИВ
Чувајте ја целата храна дозволена под напад и додајте
следниот суров или варен зеленчук, без ограничување на количината, комбинацијата или времето;
домати, краставици, ротквици, спанаќ, аспарагус, праз, боранија, зелка, печурки, целер,
анасон, сите видови салати, вклучително и ентиви, цвекло, модри патлиџани, тиквички, лути пиперки.
Моркови и шеќерна цвекло може да се јадат се додека не се јадат
Во текот на оваа фаза на долг рок, алтернативни периоди на протеини со
зеленчук со периоди на протеини без зеленчук додека не се добие посакуваната тежина.
Внимание: не смеете да имате оброк само од зеленчук, во периодите кога
им е дозволено. Оброците треба да содржат комбинации или само протеини!
Во текот на целиот период на зголемување на телесната тежина, ќе следите што е можно поверно
следнава диета, во која ќе ви биде дозволено да јадете следната храна:
* протеинска храна од режимот на напад
* зеленчук на далечина
* една порција овошје на ден, освен банани, грозје, цреши и суво овошје
* две парчиња интегрален леб на ден
* две порции брашно неделно
* јагнешко и свинско пулпа (филети)
* два гала оброци неделно
* еден ден протеини (режим на напад) неделно, задолжително и по можност во четврток
Јас В. СТАБ ИЛ ДЕФИНИЦИЈА ВО ДА
Тоа е она што треба да го правите до крајот на животот. Протланскиот план бара само две
услови, но кои се обврзувачки и не се договараат.
* предодреден, строг и редовен ден на чист протеин неделно
Мотото: Дали успеавте? Продолжи да одиш! Не успеавте? Продолжи да одиш! (Нансен)
* конзумирање на три лажици овесни трици секој ден
Овие две придружни мерки, доколку строго се следат, се доволни за
да хакираат дебелина. Двете дејствуваат на коренот на реката, точно таму каде што се појавува
оваа леснотија на цртање има корист од храната, каде што храната и
калориите влегуваат во организмот. Протеините поврзани со трици од овес се отпорни
ефикасен во вадење хранливи материи од садот за храна, во тенкото црево.
Покрај тоа, планот Протал исто така има корист од дополнително оружје, помалку видлива предност:
моќта на учење што се развива на патот за да се намали телесната тежина и