Дукан диета сè што треба да знаете за оваа диета! Страна 4 од 4 - CSID Што се случува доктор

Храна дозволена во Дукан диетата

68 чисти протеини: почнувајќи од фазата на напад

Посно црвено месо

Говедско месо, фино мињон, посно шунка, свинско месо, посна сланина, телешко месо, соја

Месо од птици

Пилешки црн дроб, мисиркино месо, пилешки колбаси, ној или патка.

Треска, морска мачка, харинга, скуша, лосос, сардини, пастрмка, ајкула.

Школки, ракови, ракови, јастози, школки, октопод, ракчиња, остриги

Протеини од зеленчук

Плескавици од зеленчук, тофу и храна од соја

Млечни производи (сите без маснотии!)

Кравјо сирење, млеко, природен јогурт, грчки јогурт, крем

Пилешко, плаша или патка

32 зеленчук: почнувајќи од фазата на крстарење

Артишок, грав, аспарагус, бриселско зелје, цвекло, брокула, морков, карфиол, целер, краставица, модар патлиџан, плодови, мешунки, кеale, зелена салата, рукола, ротквица, печурки, кромид, праз, зелен кромид, караница, домати, тиквички.

Друга храна дозволена во Дукан диетата:

Ширатаки - корен роден во Азија, тој е исклучително полн, богат со растителни влакна и не содржи калории. Стимулира цревен транзит и можете да го консумирате во неограничени количини.

Маслиново масло - Можете да го започнете со фазата на крстарење. Богато е со есенцијални масни киселини Омега-3, полифеноли и витамин Е - сите неопходни за здравјето. Препорачаната количина е една кафена лажичка на ден.

Гоџи - може да се консумира почнувајќи од фазата на напад, во ограничена количина, две лажици, но само во природни протеински (НП) денови.

Ако размислувате да ја следите оваа диета, еве неколку примери на рецепти специфични за диетата Дукан, но не заборавајте однапред да дознаете за предностите и недостатоците на оваа диета.

---