Дукан диета Сите фази, дозволена храна и совети

Популарно кај славните

Диетата Дукан е една од најпопуларните трендови диети во 2000-тите. Stвездите како војвотката Кејт, iseизел Бундхен и Jенифер Лопез особено ја направија диетата со малку хидрати од Франција популарна, заснована на препораките на францускиот лекар д-р. Седиштето е Пјер Дукан. 'Llе ви покажеме која храна е дозволена во Дукан диетата, кои фази треба да ги следите за успешно слабеење и зошто овесните трици играат толку важна улога.

Основните принципи на диетата Дукан

Како и многу од моментално популарните форми на исхрана, диетата Дукан се фокусира на храна со малку јаглени хидрати и намалување на дневниот внес на калории. Значи, вие не само што губите тежина преку негативен енергетски биланс - трошите помалку калории отколку што согорувате - туку и преку ефектот што го имаат оброците богати со протеини на вашето тело. За разлика од диетата Аткинс, на пример, маснотиите играат подредена улога во исхраната Дукан. Наместо тоа, фокусот е насочен кон протеини со малку маснотии и соодветен внес на влакна во форма на овесни трици. Покрај списокот на храна, мора да поминете и низ четири фази и конечно трајно да ја менувате вашата исхрана. Диетата Дукан не е краткотрајна диета со молња.

Дали би биле во вашата посакувана тежина со 5 килограми помалку? Ние ви покажуваме на видеото како да се ослободите од нив:

Список на дозволена храна во исхраната Дукан

Во срцето на диетата Дукан стои список од 100 намирници. Но, не плашете се, тоа не значи дека никогаш повеќе не можете да јадете нешто што го нема на оваа листа. Од нив на д-р. Сепак, можете да јадете онолку колку што сакате, во зависност од фазата на избрана 100 храна на Дукан.

Овде можете да ги најдете целосниот список и рецептите погодни за Дукан диетата:

Диетата Дукан - 100 намирници, 100 нови рецепти

Еве ви прикажуваме избор на најпопуларна храна дозволена за време на Дукан диетата:

Овошје и зеленчук

Модар патлиџан
брокула
карфиол
Колраби
Зеле од Брисел
Моркови
целер
Боранија
праз
Печурки
краставица
анасон
тиква
тиквички
пиперка
Салата (сите видови)
ротквица
спанаќ
домати
Гоџи бобинки
караница

Јајца, месо, риба и морски животни

Јајца
посно месо
посна шунка
Намали со малку маснотии
Ракчиња
ракчиња
Сардини
туна

Млечни производи

Обезмастен јогурт
кварк со ниски маснотии
Намалено урда
сирење без маснотии

Ceитарки и мешунки

Овесни трици
Пченични трици
Глутен од пченица
Тестенини ширатаки
Сеитан
тофу
Темпе

Храна богата со јаглени хидрати, за да се избегне кога се јаде храна со малку јаглени хидрати

Дукан диета: Во четири фази до телото од соништата

Диетата Дукан е поделена на четири фази, дизајнирани така што последната фаза треба да трае цел живот. За успешна диета, треба да бидете сигурни дека се придржувате до различните фази токму со цел да спречите јо-јо ефект по фазата на слабеење. Специјалитет на диетата Дукан се овесните трици, кои се јадат во различни количини во зависност од фазата и се составен дел од диетата од почеток до крај. Ова го разликува од многу други диети со ниски хидрати, каде што сите житарки се табу.

Дукан диета: Фаза на напад

Најтешкиот дел е започнувањето на диетата Дукан, бидејќи фазата 1 е најтешка. Фазата на напад на диетата Дукан, позната и како фаза на напад, може да трае од еден до десет дена. Должината на фазата на напад зависи од посакуваното слабеење: Ако сакате да изгубите само еден килограм, доволен е еден ден за да го подготвите вашето тело за диета. Ако сакате да изгубите до два и пол килограми, тоа треба да биде веќе еден до три дена. Затоа, фазата на напад мора да се продолжи за еден ден за секој килограм што треба да се изгуби со диетата Дукан. За тоа време, алкохолот, маснотиите, шеќерот, овошјето и зеленчукот целосно се избегнуваат. Наместо тоа, основната храна е посно месо, млечни производи со малку маснотии и една и пол лажици овесни или пченични трици секој ден за да помогне во варењето на храната. Д-р Дукан подготви список со 70 дозволени јадења, од кои колку што сакате може да се јаде во оваа фаза на диетата Дукан. За жал, нема вежбање околу 20 минути на ден.

Класикот од Др. Дукан: Диетанска книга за готвења Дукан: 200 највкусни рецепти за диета со бестселер

Дукан диета: Фаза на зголемување

Втората фаза од диетата Дукан, фаза на крстарење, е насочена кон губење на тежината и продолжува сè додека не ја достигнете посакуваната тежина. Во оваа фаза на Дукан диетата, протеините и деновите на зеленчук се менуваат, со дозволени само одредени видови зеленчук. Во фаза 2 од Дукан диетата, дозволени се околу 100 јадења. Зеленчукот со висок процент на скроб, како што е компирот, сè уште е на индексот на храна во текот на оваа фаза на диетата Дукан. За време на фазата на собирање, се земаат две лажици пченични или овесни трици за да се одржат активните црева и да се задоволат желбите за јаглени хидрати.

Дукан диета: Фаза на стабилизација

Фаза број 3 од диетата Дукан, позната и како фаза на консолидација, служи за стабилизирање на тежината и спречува страшен јо-јо ефект. Оваа фаза трае десет дена за секој изгубен килограм. Значи, ако изгубивте пет килограми, ќе мора да издржите 50 дена. За време на оваа фаза на Дукан диета, дозволена е храна богата со протеини, една порција овошје на ден, две парчиња леб од цели зрна и мали порции храна богата со јаглени хидрати. Во оваа фаза, сепак, Дукан диетата ви овозможува барем два пријатни оброка неделно. Важно е да јадете храна што е всушност забранета како дел од еден оброк и да не празнете во текот на целиот ден. Исто така, мора да балансирате оброк за задоволство со чист протеински ден, како што е претставено во фаза 1 од диетата Дукан. Инаку, дури и во фазата на стабилизација на диетата Дукан, не сите храна се дозволуваат повторно без ограничувања: Овошје што е премногу слатко, како цреши или банани, сè уште е табу. Веќе добро познатата овесна трици останува во оваа фаза на диетата Дукан, сега тие се 2,5 лажици на ден.

Дукан диета: Фаза на одржување

Се разбира, во последната фаза од Дукан диетата, не треба да се празнувате секој ден без инхибиции, но повторно можете да јадете „нормално“ што е можно повеќе, бидејќи ограничувањата на храната од првите три фази на Дукан диетата повеќе не се применуваат. Еден протеински ден од првата фаза ќе продолжи да се забележува неделно. Оваа фаза на диета Дукан треба да трае цел живот. Диетата Дукан е најдобро поддржана во оваа последна фаза со дневна единица за вежбање од 20 до 30 минути и три лажици овесни трици дневно.

Природни супресанти на апетит: Оваа храна го спречува вашиот глад

За кого е погодна диетата Дукан?

Диетата Дукан дефинитивно не е една од најлесните промени во исхраната. Ако главата пуши додека читате и ако имате проблеми со меморирање на правилата на одделните фази, веројатно треба да ги држите рацете подалеку од тоа. На крајот на краиштата, зголеменото ниво на стрес не придонесува за успешно слабеење и диетата Дукан ќе работи само ако се држите до програмата. Ако, пак, постојат фиксни правила и список на дозволени правила што даваат структура, диетата Дукан може да се испроба. Сепак, се смета за контроверзно меѓу експертите. Луѓето со оштетување на бубрезите дефинитивно треба да изберат поинаква диета поради многу високиот внес на протеини. Исто така за Вегани и вегетаријанци планот за исхрана е исклучително лош и тешко е да се придржува долгорочно. Исто така, треба да забележите дека пронаоѓачот Д-р На Дукан му е одземена лекарската лиценца во 2014 година, бидејќи комерцијално ја пласираше својата диета - забрана за практикување лекари!

Нашиот тест ви дава индивидуална препорака за тоа како најдобро да изгубите тежина:

Фазата на стабилизирање на тежината на диетата Дукан особено ја зема предвид важната точка што многу други диети ја занемаруваат: одржување на посакуваната тежина. Различните фази се надоврзуваат една на друга, така што долгорочниот успех е многу веројатен доколку се придржувате до ова. Ризикот од јо-јо ефект е исто така минимизиран со Дукан диетата, бидејќи целта не е да се губат телесната тежина што е можно побрзо, туку трајно да се менуваат навиките во исхраната.