Дукан диета; Слабејте како холивудските starsвезди - јадете здраво
Околу 42% од сите луѓе во Германија страдаат од тоа Дебелината (дефиниран како БМИ> 25), околу 23% од нив се сметаат за дебели (дефинирани како БМИ> 30). На санитарни Проблемите за поединецот и добиените трошоци за компаниите за здравствено осигурување се огромни.
Разни Концепти за диети покажуваат можности што треба да им покажат на засегнатите пат кон подобра иднина. Еден концепт е тоа Дукан диета.
Преглед и дефинирање на диетата Дукан
Лекот за луѓе Пјер Дукан - на својата работа истоимениот концепт на исхрана "Дукан диета" може да се проследи наназад - интензивно ги проучувал навиките за јадење во изминатите 35 години прекумерна тежина и зафатени дебели луѓе.
Врз основа на резултатите од истражувањето, тој разви и рафинираше посебна форма на диета. Неговиот нутриционистички концепт ветува дека ќе биде брз непотребна тежина да изгуби и тоа помала тежина да се одржи трајно.
На Дукан диета се потпира на индивидуален тренинг, многу вежби и високо-протеинска диета Дукан диета се состои од четири фази што оние што сакаат да изгубат тежина ги завршуваат една по друга.
Првата фаза - фаза на напад
Служи исклучиво мотивација. Губењето на тежината е првенствено Протеини во себе, во неограничени количини, сè додека не се наполни.
Ексклузивното снабдување на Протеини обезбедува брзо губење на телесната тежина - може да се постигне до 500 грама на ден. Фазата трае помеѓу 2 и 10 дена, во зависност од кој Губење на тежина да се постигне севкупно.
Освен ако не Фаза на напад Треба да трае 5 дена или подолго, Диетети претходно консултирајте се со доктор.
Втората фаза - фаза на наталожување
Сега во прилог на протеински Различни видови зеленчук може да се јадат и во неограничени количини. На Диетети добива список на 100 храна (72 храна што содржи протеини и 28 видови зеленчук), кои можат да се комбинираат едни со други за време на фазата на таложење и во неограничен износ може да се јаде.
Заради посебното состав и Можни комбинации телото снабдува минерали и витамини во доволни количини. Во фазата на зголемување, деновите се менуваат на кои исклучиво Протеини може да се јаде со денови на кои Протеини и зеленчук се консумираат заедно, едни со други.
Правилата на Фаза на развој се задржуваат сè додека Губење на тежина ја достигна својата посакувана тежина. Во текот на Фаза на развој може да изгуби околу 1 кг телесна тежина неделно.
Третата фаза - фаза на стабилизација
Сега тоа ќе биде во Фаза на развој целната тежина достигна стабилизирана. Телото полека повторно станува храна богата со енергија - тоа е јаглехидрати - нахранети.
цел на Фаза на стабилизација е редовно Проверки на телесната тежина дознајте кои износи и компилации од Губење на тежина тоа постигнато Посакувана тежина може да се одржи. Покрај тоа, навиките научени во фазата на собирање треба да го следат ритамот на Подготвени да изгубат тежина бидете цврсто закотвени. Должината на Фаза на стабилизација се базира на веќе изгубените килограми.
Правило на палецот: За секој изгубен килограм телесна тежина, треба да се дозволат 10 дена Фаза на стабилизација да се заврши.
Четвртата фаза - фаза на одржување
По завршувањето на Фаза на стабилизација се јавува Губење на тежина во Фаза на одржување а Во оваа последна фаза има три непобитни Правила за диети, што ќе се задржи за цел живот. На регулира се едноставни, јасни и лесно може да се вметнат во животот.
Тие се: три лажици Овесни трици Консумирајте најмалку 20 минути на ден вежбање и само еден ден во неделата Протеини консумираат.
Кој после ова регулира животот нема да се врати Тежина зголемување и нема јо-јо ефект страдаат.
Предности на Дукан диетата
Предностите на Дукан диета се очигледни. Многу тежина може да се изгуби за краток временски период. Покрај тоа, регулира на концептот може лесно да се интегрира во дневната рутина.
Како што е достапно само во секој супермаркет Храна користени, и ниту едно „Тресење на слабеење“ Сите додатоци во исхраната кои сè уште треба да се купат е тоа Дукан диета прилично ефтин.
Друга предност е тоа што Дукан диета не само Правила за диети поставува, но и пропишано вежбање.
Недостатоци на Дукан диетата
Најголем недостаток на Дукан диета е целосно одрекување од јаглехидрати во текот на првите две фази. Foodелби за храна - најголемиот непријател на сите диета - не држете се настрана и не можат да ги издржат сите.
Еднострана, чисто протеинска исхрана исто така не е спорен. Од Бубрези ќе бидат силно оптоварени при земање големи количини Протеини ќе мора да се намали Дукан диета гледано многу критички во медицинските кругови.
За луѓе кои учествуваат во Неуспех на бубрезите тоа е целосно несоодветно.