Дукан диета во 5 едноставни чекори Мобилен
Дукан диетата - диета дизајнирана од докторот Пјер Дукан - останува една од најефикасните диети за слабеење.
Иако контроверзни, резултатите доведоа многумина да ја тестираат оваа диета со цел да се ослободат од несаканите вишок килограми.
Еве 5 едноставни чекори кои се обидуваат да го сумираат процесот опишан од д-р Пјер Дукан во неговата книга „Не знам како да ослабам“.
Првиот чекор треба да биде кон. доктор Лекарот е најдобро во можност да ви каже дали вашето тело може да поддржи одредена диета, каква диета е индицирана за вас, каква храна да избегнувате или да ги елиминирате целосно, итн. Потоа, збир на тестови може да ви помогне да добиете појасна слика за целокупното здравје.
Меѓутоа, ако сте решиле да одите по оваа рута, првото нешто што треба да направите е да се документирате што е можно подобро. Интернетот изобилува со вакви написи; иако се корисни, написите се сепак статии. тие не можат целосно да се занимаваат со некоја тема, па затоа е најдобро да отидете на изворите и да ја купите книгата клетката што ја дизајнираше оваа диета, имено „Не знам како да ослабам“ од Пјер Дакан. Лесно е за читање, пријатно и детално го претставува сето она што го вклучува овој режим.
Чекор 2 - јадете само храна со протеини
Тоа е период на напад, како што го нарекува д-р Дукан. За 5 дена ќе консумирате скоро само храна со протеини; целосно ќе ги елиминирате јаглените хидрати и ќе ги ограничите мастите што е можно повеќе.
Дозволена храна е главно посно месо, варени јајца и млечни производи без маснотии. Особеност што ја направи диетата Дукан многу привлечна и популарна е тоа што нема ограничувања на квантитетот; во основа, можете да јадете според срцето, но само дозволена храна.
Чекор 3 - алтернативна храна
Ако успешно сте го направиле вториот чекор, дозволено е да внесете зеленчук во вашата исхрана. Тие се зеленчук со мала содржина на јаглени хидрати (без скроб, практично), но богат со растителни влакна (зелена салата, домати, краставици, зелка, печурки и сл.).
Чекор 4 - Ставете го лебот повторно
Леб и друга храна со скроб (тестенини, ориз, компири, грав, итн.) Се првите намалувања на списокот во претходните фази. Па, д-р Дукан ви овозможува повторно да ги воведете во вашата исхрана, но бидете внимателни - ќе ви бидат дозволени само две парчиња леб од интегрално дневно и не повеќе од две порции храна со висок скроб неделно.
Чекор 5 - вратете се во нормалниот живот
Нормалниот живот не значи стар живот на ексцеси; ова важи за секој режим. Едно нешто мора да биде јасно уште од самиот почеток - слабеењето ви помага да постигнете нормална тежина, но резултатот се одржува со нов здрав начин на живот, тотално различен од оној што ве натера да се здебелите. Во спротивно, ќе мора повторно да уживате во задоволствата и целиот спектар на чувства на радост и среќа што ги доживувате во потполност кога следите диета; дури и заборавивте како беше кога го направивте чекор 2?
Поточно, сега можете повторно да јадете сè што сакате ИНСА, ќе мора да внесувате еден протеински ден во неделата и да консумирате 3 лажици овесни трици дневно. Д-р Дукан вели дека овие две работи ќе ви помогнат да спречите натрупување на вишок килограми.
Сега го имате целиот пат на диетата Дукан. Како што реков од почетокот, еве само резиме, корисно се надевам, но во никој случај не е доволно. Овој материјал или оној на кој ќе ви ги испратат врските на почетокот на статијата се само резиме, затоа се враќам на Чекор 1 - документирајте се. Тоа е поттик што не се однесува само на сегашниот режим; Пред секое важно патување, кое ветува дека ќе биде тешко, како што е изборот на режим на слабеење, но не само, мора да бидете сигурни дека започнувате што е можно подобро информирани. Багажот богат со точни и тековни информации ќе ве заштити од над 90% од опасностите што ќе се појават на вашиот пат.
На крај, но не и најважно, ве предупредувам дека ова е многу ограничувачки режим; тој е ефикасен, но може сериозно да го нагласи телото. Затоа, ќе продолжам со препораката да го започнете ова патување со патување до лекар, кој искрено ќе ви каже дали можете да го поднесете режимот Дукан.