Дукан диета - Во живо, план на исхрана; соодветна храна Германија

Диетата Дукан е именувана според нејзиниот пронаоѓач, францускиот нутриционист Др. Пјер Дукан, именуван. Успехот во диетата е резултат на комбинацијата на 100 избрани намирници, со протеини и одредени видови зеленчук во преден план. Вежбањето е задолжително и со оваа диета и се препорачува велосипедизам.

Како работи диетата Дукан?

Диетата Дукан има четири последователни фази:

Кратката, но интензивна фаза на напад обезбедува брзо губење на тежината преку навлегување на високо квалитетни протеини.
Фазата на таложење, во која се менуваат деновите на протеини и зеленчук, служи за да се постигне индивидуално пресметаната идеална тежина.
Фазата на стабилизација, која трае 10 дена за изгубен килограм, работи против застрашувачкиот јо-јо ефект. Еден протеински ден во неделата и избраната храна ќе помогнат во одржувањето на тежината.
Фазата на одржување, која може да трае цел живот, служи за одржување на постигнатата идеална тежина. Рецепт за успех: дневни овесни трици и вежбање, како и еден протеински ден неделно.

Колку брзо слабеете со Дукан диетата?

Како што често се случува, започнува брзо, а потоа полека. Диетата Дукан не е диета за несреќи, туку служи за полека, но постепено достигнување на личната идеална тежина, која се пресметува според возраста, полот, посакуваната тежина и другите параметри.

За кого е погодна диетата Дукан?

Идеално: возење велосипед три пати неделно

Диетата Дукан е погодна за жени и мажи од сите возрасти. Континуираното внесување протеини ја одржува мускулната маса, а постојаната обука ја обликува фигурата. Идеално: околу 1-1,5 часа возење велосипед три пати неделно Ова ги штити зглобовите и ги обучува мускулите, дишењето и метаболизмот.

Дали диетата Дукан е исто така погодна за работни луѓе?

Да, оваа диета може да се спроведува во секојдневната работа. Може да изгубите тежина без да чувствувате глад, нема потреба да броите калории. Многу предлози за рецепти содржат и јадења кои лесно се подготвуваат и се носат со вас во канцеларија или на која било друга работна станица.

Како изгледа денот на диета Дукан?

Во зависност од фазата, деновите изгледаат сосема поинаку. Ако само протеините се на план на исхрана на почетокот, зеленчукот и друга храна од 100-те избрани протеини и зеленчук следат фаза по фаза: 72 протеини и 28 зеленчук со низок шеќер ја формираат основната структура на (доживотна) диета.

Што се случува по диетата Дукан?

Фазата 4, т.н. фаза на одржување, може да трае цел живот со цел да се одржи идеалната тежина. Камен-темелници: дневна потрошувачка на овесни трици, вежбање најмалку три пати неделно и еден протеински ден неделно. Посебно значење се придава на овесните трици затоа што го намалува нивото на холестерол, создава силно чувство на ситост, се спротивставува на брзата апсорпција на шеќерот во крвта и го стимулира варењето на храната.

Дали ми станува нерасположено правејќи Дукан диета?

Фазата 1 може да биде малку вознемирувачка затоа што промената е веќе огромна. Бидејќи внесувањето храна во препорачаната храна не е ограничено, постојаното чувство на глад, што ги прави луѓето да се чувствуваат лошо кога држат диети, е исклучено. Брзото слабеење во фаза 1 може да помогне во одржување на добро расположение!

Што ме чини диетата Дукан?

Добра вест: Диетата Дукан не носи никакви дополнителни трошоци. Тие купуваат свежа, висококвалитетна и необработена храна и се откажуваат од индустриски производи. Само онаа на Др. Дукан напиша совети за „Диетата Дукан“ (Verlag Gräfe & Unzer) или водичот за диети на Интернет (www.dukandiaet.de).

Дукан диета: што работи и што воопшто не работи?

Салати со високо квалитетно маслиново масло

+	-
72 високо квалитетни протеини (месо, риба, морски плодови, млечни производи, јајца)	Преработени индустриски производи, храна за погодност
28 избрани зеленчуци со низок шеќер	шеќер
Средно мелење овесни трици	Чоколадо, чипс, закуски
Јадења засновани на повеќе од 650 рецепти на Дукан	Храна освен избраната 100 (оваа листа постојано расте)
Тестенини Коњац (направени од корен)	Кулинарски „возења“
Органски сок од бреза за губење на тежината	Брза храна
Стевиа за засладување, високо квалитетно маслиново масло

Како да знам храна што е соодветна за Дукан диета?

100-те избрани храна можете да ги најдете во книгата или преку Интернет. Сите намирници што не се на списокот се табу за време на Дукан диетата. Едноставно! Обрнете внимание на свежа, квалитетна храна, доколку е можно од органско производство и/или регионално одгледување.

најважните точки на прв поглед:

Концепт од 4 фази за слабеење и одржување на телесната тежина
Избегнување на јо-јо ефект преку трајно менување на исхраната
Погоден за мажи и жени од сите возрасти
Препорачан спорт: возење велосипед
Без дополнителни трошоци, онлајн тренинг за одредена сума