Навикнување на рутина - ПОСОБНИ ЗА ЗАБАВА

Ако сакате успешно да паднете вишок килограми, треба да скокнете директно на тренинг. Дури и минимални промени во секојдневниот живот можат да ја стопат маснотијата.

рутина

„Вистина е дека првите успеси се постигнуваат со нутриционистичка диета, но во првата недела 70 проценти од изгубената тежина е само течност“, објаснува професорот Куно Хотенрот. „Само 25 проценти доаѓаат од маснотии.“ Овој сооднос е обратен во врска со Сепак, ќе изгубите до 70 проценти маснотии во втората недела и 85 проценти од четвртата недела наваму!

Значи, останувањето моќ е достоен за тоа, особено ако го одберете вистинското темпо. Процентот на согорување на маснотии е најголем за време на бавно течење (види графикон), додека со побрзо темпо се зголемува вкупната потреба, а со тоа и апсолутните потрошени калории на маснотии. За почетниците, сепак, темпо единиците доаѓаат прерано: Тие брзо би се исцрпиле и на крајот користеле апсолутно помалку калории.

Вашите цели за првата недела се главно:

  • Поставете распоред со фиксни датуми за трчање. Размислете претходно дали претпочитате да трчате наутро или навечер.
  • внимателно да му пријдеме за да ги заштитиме тетивите, лигаментите и зглобовите.
  • за поддршка на согорување на маснотии со минимални промени во секојдневниот живот. Возете велосипед до работа, одете по скалите наместо со ескалаторот или одморете се на пауза за ручек. Чекор по чекор, вметнете повеќе спорт во вашето секојдневие.

Кога џогирате, вашето мото е: долго и бавно. Доволно се измачивте - со својата тежина. Од друга страна, опуштено пристапувате кон трчањето. Издржливоста работи со 65 проценти од максималниот ритам на срцето е основа за подоцнежни поинтензивни единици. „Сè уште не трчам повеќе“, потврдува Марк Бернер. „Но, поразновидно, вклучувајќи го и последниот спринт. За моите десет километри ми требаат само 43 минути “.

Значи, секој што работи редовно во одреден момент, треба да работи секогаш - тогаш - без да го намалува времетраењето на единиците. Можете да го направите ова со интервал на обука во која се менуваат брзи и бавни делови. Мускулите се опоравуваат за време на паузите и масните киселини се транспортираат во крвта, кои потоа се достапни како извор на енергија.