Дукан диета - WEARLAB потенција на Интернет
Протеинска диета создадена од Пјер Дукан, Позната и како Дукан диета, таа е една од најпопуларните диети во изминатите неколку години и една од најконтроверзните. Нејзината слава има две димензии: од една страна има видливи ефекти за релативно кратко време, од друга страна неизвесност за нејзиното влијание врз организмот и здравствената состојба за време и по завршувањето на оваа диета. Диетата се состои од четири фази, за време на кои ви е дозволено да јадете само одредени производи што биле наведени однапред. Промена на редоследот на фазите или додавање на какви било состојки во менито што не се споменати, може да доведе до неуспех на оваа диета. За да ги постигнете посакуваните ефекти, треба да започнете одново.
Подолу ги претставуваме четирите фази, вклучувајќи ги и карактеристиките.
1. Фаза на напад.
Првата фаза, позната и како фаза на протеини, обично трае 10 дена, но нејзината должина зависи од тоа колку килограми сакаме да изгубиме на почетокот на диетата. Во текот на оваа фаза, ефектите се многу брзо видливи, што дава поголема мотивација да продолжите да работите на себе.
менито во првата фаза се состои главно од посно месо и млечни производи. Одобрени производи во текот на оваа фаза се на пр.:
- посно месо (говедско, телешко, коњско месо, живина (исклучена гуска и патка),
- посни настинки (шунка со максимална содржина на маснотии од 4%),
- Посни млечни производи (природен јогурт, кварк без маснотии, слоено сирење, овошен јогурт, најмногу два пати на ден),
- Риба (вклучувајќи туна, лосос, седало, конзервирана риба во сопствен сос),
- Морска храна (вклучувајќи ракчиња, јастог, остриги, ракови),
- Јајца,
- Пијалоци (најмалку 1,5л дневно; вода, чај, кафе, сокови),
- Адитиви (зачини, оцет, кромид, магдонос, билки, посно млеко, засладувач).
2. Фаза на промена.
Фазата се заснова на наизменична употреба на менито од првата фаза (протеини) и менито, кое сега е збогатено со зеленчук (протеини плус зеленчук). Ние го користиме секое од овие менија пет дена. Втората фаза трае до моментот кога ќе ја достигнеме целната тежина, така што може да трае и неколку месеци.
Во фаза на протеинско-зеленчук го додаваме следното на менито од првата фаза, по прв ред: домати, краставици, зелена салата, аспарагус, како и спанаќ, зелка, моркови, пиперки, ротквици, цвекло и целер. Може да јадеме и печурки.
3. Фаза на консолидација.
Ова е особено важна фаза на диета, помага да се одржи посакуваната тежина, да се воспостават правилни навики во исхраната и да се избегне јо-јо ефектот. Нивната должина треба да биде зависна од бројот на килограми што ќе ги испуштиме, претпоставувајќи 10 дена за секое килограм. Претходното мени може да се диверзифицира со следново: Леб од цели зрна (до две парчиња на ден), компири/тестенини/ориз (еден од овие производи само двапати неделно), сирење (неколку парчиња на ден) и овошје (без банани, грозје), или цреши, т.е. сè што има голема количина шеќер).
4. Фаза на стабилизација.
Оваа фаза може да претставува диета многу години, па дури и до крајот на животот. Во оваа фаза консумираме избрани производи (освен слатки и засладени пијалоци), со услов да го користиме менито од фазата на напад еднаш неделно. Во преостанатите денови, треба да размислите и за додавање млечни производи во вашиот појадок (кварк, јогурт, јајца).
Сега кога ги знаеме правилата на оваа диета, да дојдеме до добрите и лошите страни на оваа диета.
Придобивките од диетата Дукан:
- брзо губење на тежината,
- менито изгледа разновидно во текот на првите неколку недели,
- долготрајни ефекти.
Лошите страни на диетата Дукан:
Диетата Дукан има онолку следбеници колку и противници. И покрај тоа што многу луѓе се жалеле и се жалат на разни болести за време на апликацијата, тие сè уште не се докажани преку истражување. Како и да е, во секој момент тоа е сè уште невозможно, бидејќи диетата е релативно „млада“ и затоа не може да се предвиди какво влијание ќе има реално врз организмите на корисникот и какви симптоми може да следат по неколку години. Кругот на нивните обожаватели станува сè поголем и само ефектите се чини дека имаат поголема важност отколку можната можност да се појават здравствени проблеми.