Дукан диета за успешно слабеење - жени - здравје - исхрана
на 12 февруари 2018 година. Објавено во Исхрана
Бројни диети се презентираат секоја година кон пролетта. Една од најпознатите диети е Дукан Диета, која беше позната особено од Кејт Мидлтон. Пред нејзината венчавка изгуби неколку килограми на диета Дукан. Истото важи и за нејзината сестра и мајка. Пенелопе Круз и ennенифер Лопез исто така се убедени во Дукан диетата и ја користат повторно и повторно. Особено кога килограмите треба да исчезнат брзо по бременоста.
Она што е посебно за Дукан Диетата?
Како и многу други диети, Дукан диетата се базира на диета со висока содржина на протеини. Направено е од францускиот лекар д-р. Пјер Дукан започна пред повеќе од 10 години. На почетокот главно беа Французинките кои се заколнаа на диетата, но сега и диетата Дукан го освои Холивуд.
Како работи диетата
Диетата Дукан е поделена на четири фази. Првата фаза се нарекува и фаза на напад. Телото брзо губи тежина преку голем внес на протеини. Мускулите не се распаѓаат во текот на оваа фаза. Потоа следува втората фаза, која уште се нарекува и фаза на зајакнување. Во оваа фаза се менувате помеѓу протеински ден и протеин-зеленчук, сè додека не ја достигнете посакуваната тежина. Следува фаза на консолидација, во која треба да се одржи посакуваната тежина. Во текот на оваа фаза, дозволени се околу 100 храна, кои можете да ги јадете онолку често колку што сакате. Лебот и тестенините се дозволени во мали количини во оваа фаза. Најдоброто нешто во врска со оваа фаза е тоа што можете да го славите срцето 2 дена во неделата и да не се грижите за калории и слично. Потоа следува фазата на стабилизација. Сега, чекор по чекор, се враќате во вообичаеното мени. Можете да јадете нешто сè додека тоа го правите умерено.
Недостатоци на Дукан диетата
Како и многу други диети, и Дукан диетата има недостатоци. Нутриционистите првенствено го критикуваат исклучително високиот внес на протеини во оваа диета за време на фазата на напад. Поради големата потрошувачка на протеини, може да се случи бубрезите да не ги користат отпадни материјали што произлегуваат од протеините доволно брзо. Поради оваа причина, секој што користи Дукан диета треба да пие најмалку 2 литри вода на ден, така што бубрезите добро да се измијат.
Диетата Дукан не се препорачува за спортисти бидејќи не содржи доволно јаглехидрати. Но, јаглехидратите се важен извор кога станува збор за моќта и движењето на спортистите.
Мени за Дукан диета
Фаза на напад - Оваа фаза трае во просек помеѓу еден и десет дена. За тоа време, главно јадете посно месо кое се готви без маснотии, како и риба и морски плодови. Покрај тоа, постојат млечни производи со малку маснотии со помалку од 4 g маснотии на 100 g храна. Маснотиите, шеќерот, зеленчукот, овошјето и алкохолот се апсолутно забранети во оваа фаза.
Фаза на зајакнување - Оваа фаза трае сè додека не го достигнете посакуваното јадење. Вие губите околу 1 кг тежина неделно. Протеинската диета од првата фаза се ужива тука наизменично со зеленчук. За зеленчук се дозволени само пиперки, домати, краставици, ротквици, спанаќ, зелка и зелени салати.
Фаза на консолидација - Оваа фаза трае практично цел живот. Можете да јадете што било, но треба да се придржувате до следниве правила. Има еден протеински ден неделно и половина час вежбање на ден.