Дукан диета - здрава исхрана; горилници на природни маснотии
Диетата Дукан спаѓа во групата диети со ниски хидрати, што пак спаѓа во протеинските диети. Тука менито се состои главно од посно месо, посни млечни производи, риба и зеленчук. Јаглехидратите првенствено се избегнуваат, така што телото не може да ја добие потребната енергија од употреба на јаглени хидрати, туку мора да ги раствори своите резерви на маснотии. Чувството на глад треба да се намали со потрошувачката на протеини. Пјер Дукан, основач на Дукан диетата, ја дели диетата на четири различни нивоа.
Тука има релативно големо слабеење за кратко време во првите 7 дена. Корисникот губи околу 2 до 3 килограми, но мора строго да се придржува до следниве правила: Дозволени се само посни протеини и може да се јадат. Ова вклучува посно месо, посно риба и млечни производи со 0 проценти маснотии. Јајцата се исто така дозволени и може да се консумираат. Единствениот извор на јаглени хидрати е 1,5 лажици овесни трици дневно. Корисникот дефинитивно треба да пие многу, најмалку 2 литри вода или незасладен чај на ден.
Втората фаза треба да се придржува додека засегнатото лице не ја достигне својата посакувана тежина. Фазата 2 всушност се разликува од првата фаза по тоа што потрошувачката на јаглехидрати се зголемува чекор по чекор и исто така можете да јадете зеленчук.
Секој втор ден можете да го јадете зеленчукот заедно со протеините. Во другите денови, како и во фаза 1, треба да се консумираат само протеини. Внесувањето на јаглехидрати во фазата на зајакнување треба да се зголеми на 2 лажици овесни трици на ден. Секако, треба да пиете и најмалку 2 литри вода или незасладен чај дневно на ова ниво.
Оваа фаза трае околу 150 дена, околу 10 дена за секој изгубен килограм и оваа фаза ја консолидира тежината што сте ја постигнале. Правилата се опуштени и лицето за слабеење може да јаде што сака два дена во неделата. Еден ден од неделата треба да остане чист протеински ден, а во преостанатите денови корисникот треба да се држи до навиките на јадење навикнати во втората фаза. Но, сега можете да додадете малку повеќе разновидност во нутриционистичкиот план - сите видови зеленчук и овошје може да се јадат како што сакате. Покрај тоа, протеините, како свинско или јагнешко, исто така може да содржат малку повеќе маснотии и може да се јадат.
Ако ја достигнавте посакуваната тежина, треба да се обидете да ја задржите сега. Постои препорака од Пјер Дукан да продолжи да јаде балансирана исхрана, да ги задржи ново научените навики за пиење и да продолжи да го зголемува внесувањето на јаглехидрати. Треба да продолжи да се одржува чист протеински ден, така што согорувањето на резервите на маснотии ќе продолжи.
Препорака за Дукан диета
Луѓето со бубрежна слабост не треба да ја следат Дукан диетата. Бидејќи бубрезите работат со полна брзина за време на диетата, бидејќи зголемениот внес на протеини мора целосно да се обработи во бубрезите. Големото избегнување на јаглени хидрати носи и ризик да страдате од желба за храна. На повеќето луѓе тука им е многу тешко да не се одречат од поголемиот внес на јаглехидрати повторно. Диетата Дукан треба да ја спроведуваат само луѓе кои имаат тенденција да ослабат малку.
Можеби ќе ве интересира ова
Дукан диета