Дукан диетата како протеинска диета без јаглехидрати
На Француска диета Дукан има во последниве години ширум светот се повеќе следбеници пронајдени. Холивудски везди користете ги за да ги задржите нивните тенки линии. Диетата Дукан го доживеа својот голем чекор по чекор Свадба во англиското кралско семејство, кога ликот на Кејт Мидлтон најде големо воодушевување.
Уште во 70-тите години, францускиот лекар Д-р Пјер Дукан на барање на пациент со Развивање на диета вработен Единствениот услов: пациентот не сакаше да ја ограничи потрошувачката на месо. Затоа диетата Дукан првенствено се заснова на животински протеини од месо и риба. За Дукан овие се сметаат за повредни од растителните протеини затоа што тие се сите осум есенцијални аминокиселини содржат.
Оттогаш, диетата Дукан стана многу популарна, најпрво во Франција, а потоа се прошири и во други земји. Во 2011 година беше објавена придружната книга „Дуканската диета“ во Германија.
Како можете да изгубите тежина со Дукан Диета?
Таму Протеините тешко се варат и на организмот му треба повеќе време да се распадне, тие остануваат подолго во стомакот и доведуваат до подолготрајно Чувство на ситост споредбено мала густина на енергија на протеини. Следниот глад е долго време, нема ненадејни напади врз фрижидерот.
Во понатамошната обработка на испорачаниот протеин во телото се споредува потрошена многу енергија. На секои 100 потрошени калории, 30 се обработуваат, така што заклучокот е само 70 калории.
Во исто време е исто така во намален внес на калории спречува распаѓање на мускулите, што инаку секогаш се случува прво пред да се нападнат handубовните рачки.
Диетата Дукан може да се класифицира во серијата диети со ниски хидрати. Особено во првите две фази, диетата според др. Дукан еден Диета без јаглехидрати. Маснотиите исто така во голема мера се избегнуваат. Засладувачот е дозволен.
При дизајнирање на неговата диета, за Пјер Дукан било особено важно тоа да им го олесни на луѓето и да избегне потенцијални инхибиции. На Со броење калории се издава целосно. Важно е само што јаде човекот. Затоа е прецизно дефинирано која храна е дозволена во која диетална фаза - во неограничени количини.
Затоа, многу дебелите пациенти не мора одеднаш да се прилагодат на значително помалите делови; нивниот стомак засега останува исполнет.
Д-р Дукан советува долго џвакање и вистински вкус на храната. Така, уживањето е загарантирано дека нема да падне покрај патот во неговата диета.
Да не се презира како помош за упорност и правилно спроведување: Интернет заедницата за Дукан Диета. Ова значи дека има поддршка во мрежата, од должината на одделните фази до правилниот избор на Храна за слабеење доволно. Секој ден има нови совети.
Размената со други луѓе подготвени да изгубат тежина помага да се истрае и е дополнителен поттик.
Четирите фази на Дукан диетата
Фаза на напад (фаза на напад)
Во првата фаза на Дукан диетата се дозволената храна беше драстично ограничена. Се служат само производи богати со протеини, по можност од животинско потекло. Генерално се Дозволено е 72 храна. Лажица овесни трици на ден е задолжителна.
Фазата на агресивен напад трае само помеѓу еден и максимум десет дена, затоа е податлив.
Фаза на поставување (фаза на крстарење)
За време на фазата на таложење, таа се приклучува на протеините Додадете зеленчук - но само секој друг ден. Додадени се уште 28 храна, така што сега има избор од 100 различни намирници. Додадете 2 лажици овесни трици.
Фазата на собирање трае толку долго, додека не се достигне посакуваната тежина - така индивидуално различни. Како по правило, можете да го користите околу 1 кг губење на тежината неделно излези.
Фаза на стабилизација (фаза на консолидација)
По достигнувањето посакуваното слабеење опасноста е најголема да се вратиме внатре стари навики на јадење да истече. Ова е причината зошто следи долга фаза, што го приближува телото до диета во голема мера без ограничувања, повторно придружена со малку повеќе овесни трици.
Дојдете во фаза на стабилизација додадете повеќе храна. Двапати неделно сега се исто така дозволени храна со скроб да се јаде. Еден ден во неделата има гурмански оброк на програмата. На Четвртоците остануваат строго фокусирани на протеини.
Должината на фазата на стабилизација варира и од личност до личност. Фазата на стабилизација се продолжува за десет дена за секој изгубен килограм тежина.
Фаза на одржување (фаза на стабилизација)
Една од најголемите предности на Дукан диетата е тоа што е насочени кон долгорочно задржување на успехот на клиентот е Оттука и Фаза на одржување за цел живот во. Имплементацијата е многу јасна, бидејќи шест дена во неделата можете да спакувате што сакате на вашата чинија. Еден ден од денот - „Протеински четврток„- останува еден строго диета богата со протеини Резервирани. Се препорачува континуирано вежбање: Дукан советува никогаш повеќе да не се качува на лифтот. Овесните трици исто така остануваат во менито.
Мали детали што прават големо влијание: трици и прошетки
Ова е дел од сите фази на Дукан диетата дневна порција трици во менито. Дали претпочитате да консумирате пченични трици наместо реално препорачаните овесни трици, зависи од вас.
Неговата функција: го одржува варењето на прстите. На содржани влакна спречи можна слабост на цревата. Исто така, ја намалува желбата за јаглени хидрати.
Одлична програма за вежбање не е неопходна за време на Дукан диетата и, во зависност од фазата, не се препорачува. Но дневна прошетка е задолжително. Треба да биде од 20 минути до половина час и експресно го препорачува Дукан за времето по програмата за диети.
Дукан диета за вегетаријанци
Во однос на неговата оригинална концепција, Дукан диета не за вегетаријанци мисла - само затоа што тие треба да сторат без особено вредните животински протеини, кои ги содржат сите осум важни аминокиселини. Со паметна комбинација, овој недостаток може да се компензира со храна од растително потекло. Бројни рецепти им помагаат на вегетаријанците преку Дукан диетата. тофу може како замена за месо служат.
Може ли здраво да изгубите тежина со Дукан диета?
Меѓу експертите за исхрана е тоа Дукан диета и покрај нивниот одржлив пристап контроверзен. Од француската „Agence nationale de sécurité saniaire de l’alimentation, de l’en Environment et du travail“ и исто така Германски центар за совети за потрошувачи станува оваа диета е опасна по здравјето класифицирани. Во 2014 година, ова дури доведе до Др. Пјер Дукан неговиот Лиценциран како изгубен лекар.
Но, кои се специфичните опасности? Главната критика е тоа на моменти многу еднострана диета, оние со постојните Претходни болести или неправилно спроведување диетата е премногу сериозна Здравствени проблеми може да води. особено на Бубрези се должат на високата содржина на протеини во храната силно натоварен. Луѓето со хронично заболување на бубрезите треба да се воздржат од диетата Дукан. Секој што страда од напади на гихт, исто така, не е добро советуван да зема диета Дукан.
За здравите луѓе е исто така важно тие потребните количини на течност консумирајте за да ги измиете бубрезите доволно. Инаку, токсичните метаболички производи кои произлегуваат од прекумерна потрошувачка на протеини може да се акумулираат во телото.
Диетата Дукан е табу за време на бременост, доење, срцеви проблеми и дијабетес. Ако имате прекумерна тежина и имате БМИ над 30, треба да започнете со диета не заборавајте да разговарате со вашиот лекар.
Недоволно снабдување со одредени хранливи материи, исто така, може да се види критички. Особено во прва фаза без овошје и зеленчук недостаток на важни витамини - но ова може да биде толерантно со оглед на краткото траење на оваа фаза. Оние кои ќе се занимаваат со многу спорт нема да бидат задоволни ниту со достапната храна. Бидејќи во овој случај на телото му треба брзо достапна енергија во форма на јаглехидрати.
Препораката да се користат вештачки засладувачи наместо шеќер како дел од диетата исто така не е задоволна. Бидејќи засладувачите се контроверзни и исто така го зголемуваат нивото на инсулин, што пак може да доведе до желба за храна.
Извештај за искуството за диетата Дукан
Ако сте заинтересирани за Дукан диета, ви го препорачуваме следниот извештај за искуство