Дукан диетата објасни чекор по чекор
Диетата Дукан е една од најпопуларните диети на меѓународно ниво. Борбата против вишокот килограми често е предизвик. Луѓето се обидуваат да изгубат тежина преку различни методи, спортуваат или следат различни диети. Прекумерната тежина е тежок современ проблем за решавање. Ако диетата не се применува правилно, резултатите доцнат или на крајот од неа, повторно ќе добиете тежина.
Која е диетата Дукан ?
Францускиот лекар Пјер Дукан дизајнираше диета базирана на протеини пред повеќе од 30 години. Од 2000-тите, оваа диета стана популарна ширум светот и нејзината книга е продадена во милиони примероци во Европа и САД.
Диетата Дукан е различна од другите режими на слабеење по тоа што вклучува период на одржување на телесната тежина, препорачливо да се следи што е можно подолго. Слабеењето е брзо, но тоа е контролирано слабеење. Фазата на контрола на телесната тежина може да се следи дури и на неодредено време, со што станува начин на живот за многу луѓе.
Важна придобивка од исхраната Дукан е предноста што таа нема квантитативни ограничувања. Доколку е дозволена одредена храна, таа може да се консумира во која било количина. Ова особено им помага на луѓето кои имаат висок апетит. Калориите не мора да се бројат, а распоредот за диети може да се утврди со денови, па дури и со недели однапред, а купувањето храна се планира многу едноставно, заштедувајќи време.
Фазите на диетата Дукан
Диетата Дукан е поделена на 4 различни фази, со различна улога во слабеењето, но и во последователното одржување на фигурата.
Дуканска диетална фаза # 1 - фаза на напад, фаза на чисти протеини (ПП)
Метафоричното име на фазата на напад е поврзано со идејата за директно соочување со вишокот килограми. Повеќето луѓе очајно сакаат слабеењето да започне ако е можно од почетокот на диетата, што за многу диети е практично невозможно. Диетата Дукан успева да ослабне уште од оваа прва фаза. Времетраењето на периодот на напад зависи од неколку фактори: возраст, број на вишок килограми, претходни диети и очигледно, општо здравје.
Ако бројот на килограми што сакате да изгубите е помал од 5, тогаш може да ја намалите фазата на напад за еден ден. Ако треба да изгубите помеѓу 5 и десет килограми, тогаш периодот на напад е три дена. За да изгубите повеќе килограми над 10 кг, фазата на напад ќе ја одржувате помеѓу 5 и 10 дена.
Фазата на напад на Дукан диетата е наменета за детоксикација на телото и елиминирање на задржувањето на водата во телото. Во оваа фаза важно е да пиете доволно вода, околу 1,5 л дневно. Пијте вода пред јадење, намалувајќи го апетитот. Дозволено е да се јаде трици, на празен стомак, околу една лажица и пол.
Храна е дозволена Дукан диета, во фаза на напад: црвено месо со малку маснотии (филети мињон, мускули на телешко месо, исецкање на телешко месо, црн дроб), органи (говедски црн дроб, телешко или пилешко, телешки јазик). Свинско или јагнешко месо е забрането. Се препорачува риба од секаков вид, дури и риба во конзерва во свој сок, но не и во масло. Може да јадете морска храна (остриги, школки, сенф, јастог). Pивината е дозволена, освен месо од гуска или патка. Консумирајте без кожа, избегнувајте крилја или чекани. Дозволено е да се јадат јајца од секаков вид (варени, омлет, прибор за јадење), но не подготвени во масло.
Во Дукан диетата се дозволени млечни производи под услов да се слаби (јогурт со малку маснотии, млеко со малку маснотии, сирење со малку маснотии). Овошен јогурт е забранет. Готвење во масло или маснотии од било кој вид е забрането во Дукан диетата. Можете да користите зачини, кромид, лук, билки, умерена сол за да ја ароматизирате храната. Дозволено е да се јаде трици од овес на празен стомак. Тие се зголемуваат во обемот откако ќе бидат проголтани и даваат чувство на ситост.
Фазата на напад на Дукан диета бара задолжително физичко вежбање, па мора да пешачите најмалку 20 минути. Тоа е тешка фаза, може да почувствувате остар глад, па обидете се строго да контролирате каква храна имате во фрижидер. Јадете многу од дозволеното и не прескокнувајте оброци.
Резултатите од првата фаза, од нападот, се забележуваат скоро веднаш, па затоа ќе биде мотивирано да се премине на следната фаза во Дукан диетата.
Дуканска диетална фаза # 2 - Фаза на крстарење, протеини и зеленчук (ПЛ)
Оваа фаза е полесна од првата фаза на Дукан диетата и вклучува воведување на зеленчук во исхраната. Диетата ќе биде поразновидна и ќе јадете со поголемо задоволство. Во овој период, слабеењето ќе биде побавно, но не треба да се обесхрабрувате, тоа е природно. Во оваа фаза се губат околу 1-4 килограми неделно, во зависност од телото и бројот на килограми што треба да се изгубат.
Дозволен зеленчук е следново: домати, краставици, ротквица, спанаќ, праз, боранија, зелка, печурки, целер, салата, моркови. Избегнувајте компири, пченка, леќа, ориз, грашок, сув грав. Овие намирници се консумираат без масло, на пример, со сос без обез јогурт. Во спротивно, храната дозволена во првата фаза се чува, а ограничувањата остануваат непроменети.
Задолжителна физичка активност треба да биде одење, околу 30 минути на ден. Движењето е од суштинско значење. Дури и ако ја одржувате правилната диета, императив е да го следите стилот на физички вежби за да му помогнете на телото да се ослободи од вишокот килограми.
Сцената за крстарење нема точно времетраење. Тоа зависи од тоа колку килограми имате намера да изгубите. Мора да имате волја и трпеливост, не поставувајте си идеали кои тешко се постигнуваат. Дури и ако theвездите тврдат дека диетата Дукан за чудо им помогнала да ослабнат десетици килограми, во вашиот случај може да биде поинаку.
Дуканска диетална фаза # 3 - фаза на консолидација
Оваа фаза е фаза што изгледа едноставна, но не е. Времето на постепено воведување на забранета храна во исхраната може да доведе до ненадејно напуштање на диетата и прејадување. Научете дека само го балансиравте вашиот животен стил и не мора да се враќате на претходната тежина. Аум се воведува овошје, една порција на ден (без маслодајни семе или банани, грозје, цреши). Не претерувајте со количината на овошје. Тие се вкусни, но слатки и мора да се почитува ограничувањето на една порција на ден. Можете да јадете гоџи бобинки, три лажици на ден.
Дозволен е леб од цели зрна, две парчиња на ден. Може да се сервира една порција сирење на ден, тестенини околу 200 гр, но да се избегне павлака или путер. Компирот може повторно да се воведе, но не и пржен или чипс. Треба да се одржи навиката да се администрираат натопени трици наутро и 1,5 литри вода што се троши дневно. Дневната активност мора да вклучува 25 минути пешачење, задолжително. Оваа фаза, иако е многу попопустлива, има свои правила. Не ги кршете затоа што ќе ги вратите изгубените килограми.
Дукан Исхрана Чекор # 4 - Чекор за стабилизација
Во овој момент се постигнува идеалната тежина. Фазата на стабилизација мора да се чува што е можно подолго, дури и доживотно, ако сакате да ги задржите добиените резултати. Правилата од претходните фази се одржуваат. Воспоставено е еден ден во неделата во кој треба да се консумираат само протеини, како во фазата на напад. Важно е да се држи правилото строго.
За остатокот од денот, храната треба да биде избалансирана, како што правевте во претходната фаза. Редовните физички вежби треба да бидат дел од вашиот животен стил. Водата што се консумира дневно и овесот администриран наутро ќе го регулира организмот и вишокот килограми нема да се појави повторно. Ако сите овие правила станат дел од дневната програма природно, ќе ја задржите идеалната тежина и ќе го одржувате вашето тело здраво и хармонично.