Дуканската диета - Детоник

Многу наскоро ќе биде совршено време за будење на природата. Во месеците на пролет фенси промена од буцкаста/густа јакна во стилско палто со строга силуета, оставање волнени панталони на аголот од гардеробата и ставање кратки здолништа, фармерки и истакнување на тенкиот појас на врвовите. И во целото ова писмо има само еден проблем. Пенкалото е потребно да се знае добро. Може ли да изгубам тежина брзо во форма во моментот кога снегот се топи? Секако дека можеш. .

Денес ќе објасниме една од најбрзите и најефикасните за слабеење, диетата Пјер Дукан. Да, да, тоа е според методот на ова, нутриционистката редовно излегува во форма на ennенифер Лопез, isизел Бундшен, Кејт Мидлтон и Пенелопе Круз. И денес ќе ви ја кажеме научната работа на француските мајстори, како да јадете за да изгубите тежина и да ја одржувате формата многу години.

Историја на исхраната

Повеќе од 30 години, по професија невролог, Пјер Дукан одлучи да му помогне на својот пријател да се справи со дебелината и разви протеини во исхраната. Само 5 дена од новиот придружник на диети исфрли повеќе од 2 фунти, а во следните 3 дена 1,5 килограми. Од тој момент Дукан започна да ја подобрува исхраната и успеа да создаде систем што прави поефикасен начин не само за слабеење, туку и за одржување на одлични резултати.

Што е Дукан Диета?

Оваа диета со малку јаглени хидрати не предизвикува да умреме од глад и не става ограничувања на дневната количина на храна што ја јадеме. Единственото нешто што е потребно за губење на тежината е проверка на вашето писмо во корист на протеински производи.

Почитувајќи ја Дукан диетата во сите фази, треба да следите едноставни правила:

Пијте 1,5-2 литри течност дневно.
Го затвора писмото, масниот мајонез.
Намалете ја количината на сол, заменувајќи ја со различни извонредни зачини.
Секој ден има 2-3 лажици овесни трици.
Aивотен стил. На пример, често одење, качување по скали и вежби.

Фази на диета

Познатата диета вклучува четири последователни фази. Првите две фази ќе ви помогнат да ја намалите телесната тежина, а две доцна - олеснете да добиете резултати и да останете тенки долго време.

Ако се придржувате до диетата за прв пат, неочекувано треба да ја ограничите диетата, така што во неговото биро, исклучиво протеинска храна:

Посно месо: живина, говедско, свинско, сланина;
рибата и морските плодови;
Јајца од пилешко и плаша;
маснотиите на млечните производи;
Тофу сирење.

Чекор 1. Нападот

Започнува со интензивна битка со вишок тежина. Дукан нуди „нападнати“ омразени килограми со помош на протеини.

Списокот на дозволени производи од Дукан Диета вклучува 72 протеини по позиција. Ако покажете малку генијалност, сосема е можно да ви подготвиме неверојатно вкусно готвење. Најважно е да се обрне внимание на содржината на маснотии во производите и да се избере маснотијата од позицијата.

Зошто нутриционистот препорачува да се јаде точно храна со протеини? Сè е лесно. Во своето варење, телото согорува повеќе сила, а со тоа и калориите што ги има во протеините.

Примерното мени „напад“ во денот изгледа на следниот начин:

Појадок: тортилја, белки од јајца и млеко, чај или кафе;
Попладне: пилешки гради, печени во рерна, зелен чај;
Ужина: ракчиња, школки и други школки, парче сирење;
Вечера: риба, слаб кефир.

Како општо правило, за првата фаза на луѓето да изгубат тежина, од 1,5 до 4 килограми.

Времетраењето на "нападот" зависи од количината на килограми: ако вишокот тежина не надминува 20 кг, доволно е да се помине оваа фаза, во период од 3-5 дена. Ако вишокот тежина од 20-30 кг, од "напад" на вашите протеини за подобри 5-7 дена. И за оние со дијагностициран над 30 килограми, им се препорачува да го следат протеинот на моќност 7-10 дена.

Чекор 2. Крстарењето

Оваа фаза многу нутриционисти ја нарекуваат фаза на вибрации. Во втората фаза, на 72-те протеини се додаваат 28 видови зеленчук, и во менито за разредување на новите вкусови и белешки. Во фазата „крстарење“, на пациентот му е дозволено да јаде домати, краставици, пиперки и друг зеленчук кој е малку калоричен. Тие можат да направат свежа овошна салата, како и готвење и печење за вас.

Како и во првата фаза, ограничете го дозволеното количество храна. Важно е секој ден, алтернативни протеини и зеленчук (зеленчук со протеини).

Почитувано мени за крстарење на денот е следново:

Појадок: пакет обезмастено сирење рикота со зелен чај;
Ручек: чорба од бела зелка со посна шунка;
Ужина: дозволена салата од лисја од зелена салата и зеленчук, ставете јогурт;
Вечера: Вградено месо без маснотии во печен зеленчук во рерна.

Времетраењето на фазата на патувањето во голема мера зависи од изгубената тежина во фазата на напад: загуба во првиот период, килограмот е 10-дневна втора фаза.

Чекор 3. Поправање на

Во оваа фаза, слабеењето треба полека да се врати во наративот за диета.

Меѓу веќе вообичаеното и посакувано ова преку менито, можете да изберете различни житни култури, леб, ориз, тестенини од тврда пченица, зеленчук, масла, компири и, се разбира, сите овошја, освен грозјето. Дукан исто така препорачува да јадете 2-3 мали лажици мед секој ден. Еден ден во неделата треба да посветувате протеини на вашата исхрана.

Проценето мени на денот, во фаза на фиксација на следниот начин:

Појадок: тепсија за сирење, зелен чај;
Ручек: супа од риба, парче леб од трици од пченица;
Ужина: овошје;
Вечера: зеленчук на пареа, варено посно говедско месо.

Фазното заклучување може да трае од 10 до 30 дена, во зависност од тоа колку килограми жените успеале да повратат.

Чекор 4. Стабилизирање на

Четвртата и последна фаза на диета Дукан, која се состои од три главни правила:

Еден ден во неделата треба да работи, да „напаѓа“ и да јаде само протеинска храна;
Јадете три лажици овесни трици секој ден;
Начин на живот: претпочитајте лифт за скали наместо да одите.

Проценето мени на денот во фаза на стабилизација, на следниот начин:

Појадок: палачинки, овесна каша со крем сирење и јагоди;
Ручек: супа од хеwда со пилешко, салата без облекување, неколку парчиња леб со трици;
Ужина: боранија со лук, парче сирење и домати;
Вечера: печена риба со лимон, во овошна салата.

Должината на фазата зависи од подготвеноста да останете во форма и да се чувствувате подобро. Многу периоди на стабилизација - траат цел живот.

Како што можете да видите, добра е Дукан диета за да изгубите тежина и да се чувствувате подобро, но и да совладате нови, вкусни и здрави јадења по слабеењето, ве молам вашите најблиски. Време е да научите неколку спектакуларни рецепти за фазата на напад.

Рифови од „млеко“

Мелено месо со 7,5% маснотии - пакет од 400 грама;
Кромид - 1 кромид
Лажици пченични никулци или 'рж трици;
Зачини: сув, лук, црн пипер, сол по вкус;
Арома на млеко со малку маснотии;
Лажици растително масло.

Измешајте ги сите состојки и направете мали колачи. Користете четка, намастете ја тавата со масло (земете малку масло, загрејте ги и исечете ги рифовите една минута од секоја страна на силен оган.

Потоа ставете торта на керамика во форма на слој и наполнете ја со млеко така што ќе го покрие месото. Пржете додека не омекне.

Точки за врска

Пилешкото критикувам 5% маснотии - пакет од 400 грама;
1 кромид;
1-2 чешниња лук;
1 јајце;
Зачини: акутна куркума, кари, црн пипер, сув лук и сол по вкус.

Сите состојки со помош на мешалка. Ставете го на масата подобрувајќи го филмот, ставете го на миксот. Превртете го филмот во форма на колбаси и цврсто закачете го работ на конецот од кујната. Ставете ароматичен полу-готов производ во замрзнувачот. Обавезно проверете и гответе колбаси остро на филмот по потреба.

Тешко е да се остане во чекор со Дукан диетата?

Всушност, со само 15 години на диета Дукан, жените земаа многу пати. Findе најдете посно месо од различни сорти, размислете за нови вкусови, да не „испуштите“ од јаглехидрати кои го задоволуваат гладот.

За среќа, денес е достапен за сите да го допрат месото од месо од говедско месо, пилешко, мисирка и свинско месо во форма на филе, сирење, албондигила, раковини, менаџер на задачи, гулаш, колбаси и кнедли. Во каталогот на месни производи од различни брендови: ја гледате маснотијата од месото и во секоја фаза од диетата Дукан можете сами да си направите сад не е полошо отколку во Бакингемската палата.