Дукански фази на диети

Протеинската диета измислена од францускиот нутриционист Пјер Дукант е многу популарна.

Диетата Дукан се состои од следниве фази: „напад“, „крстарење“, „консолидација“ и „стабилизација“. Секој од нив е различен од претходниот и ќе ви помогне да направите диета во која ќе можете да уживате цел живот. Во сите фази на диетата Дукан, можете да јадете храна без протеини што содржат минимум јаглехидрати и масти, на пример зелен чај, оцет, цимет, кафе и слично.

Првата фаза на Дуканската диета

За да го пронајдете времетраењето на „нападот“, користете го овој сооднос на дебелина и бројот на денови:

• до 20 кг, сцената нема да трае подолго од 5 дена за вас;
• од 20 до 30 кг, тогаш сцената ќе трае за вас од 5 до 7 дена;
• повеќе од 30 кг, тогаш сцената трае максимум 10 дена.

За овој краток временски период можете да ја подобрите вашата внатрешна состојба и да се ослободите од 6 кг вишок тежина. Правила на фазата „Напад“:

1. Не користете ја оваа фаза повеќе од 10 дена бидејќи нема да добиете добри резултати.
2. Губењето на тежината може да биде придружено со сувост на устата, слабост во телото и вртоглавица.
3. Се препорачува дополнително да се користи комплекс на витамини и минерали.
4. Дневна употреба од 1,5 лажици. Лажици овесни трици.
5. Диетата треба да се состои од протеинска храна која содржи минимална количина на масти и јаглехидрати.
6. Јадете колку што сакате, кога сакате.
7. Гответе на пареа, во рерна или варете јадење.

Списокот на дозволени производи во оваа фаза: телешко месо и шунка со малку маснотии, бела живина, зајак, говедско или телешко месо, пилешко или говедско црн дроб, риба; Морска храна, кавијар, малку маснотии урда, млеко и јогурт.

Втората фаза на Дукан диета

Времетраењето на фазата на патување е 15 дена. Главниот принцип - алтернација на протеини и зеленчукови денови. Бројот на промени зависи од преостанатите вишок килограми:

• Ако треба да изгубите помалку од 10 кг, деновите на протеини и зеленчук мора да се менуваат 1: 1 или 3: 3.
• Ако имате повеќе од 10 кг прекумерна тежина, промената треба да биде 5: 5.
• Во оваа фаза, можете да се ослободите од најмалку 4 кг вишок тежина.

1. Ако се чувствувате непријатно и се чувствувате лошо, подобро е да го скратите времетраењето на оваа фаза.
2. Во овој момент можете да ја достигнете вашата нормална тежина.
3. Користете 2 лажици дневно. Лажици овесни трици.
4. Можете да јадете онолку колку што сакате, кога сакате.
5. Список на забранети производи во оваа фаза: компири, житарици, тестенини, мешунки, авокадо и маслинки.

Диетална диета Дукан

Времетраењето на фазата "Консолидација" зависи од бројот на килограми што веќе сте ги испуштиле. Пропорцијата е како што следува: 1 кг одговара на 10 дена од ова ниво.

Правила на ниво на "Консолидација":

1. Во оваа фаза, можете да фрлите доволно вишок тежина.
2. Оваа фаза ќе ви помогне да го консолидирате постигнатиот резултат и да не се вратите на почетокот.
3. Јадете до 2,5 m на ден. Лажица овесни трици.
4. Во оваа фаза можете да одите кај вашите

следната храна: 1 овошје и парче сирење.

Може да јадете порција пченкарен скроб еднаш неделно, на пример компири, ориз или тестенини.

Омилената забранета храна може да ја јадете и еднаш неделно. Ова може да биде прв, втор и десерт, само порциите треба да бидат со средна големина.

На првиот ден од неделата, како и во првиот чекор, треба да јадете само храна што содржи протеини.

Последната фаза на „стабилизација“ може да трае цел живот. Фазите на диетата Пјер Дукан ќе ви помогнат да фрлите вишок килограми и да го вратите вашето тело во нормала.

---