Два типа кардио тренинг за слабеење; FitClass Club Titan Sector 3 Букурешт; Сала

Низок интензитет, долготрајна обука.

Општо земено, овој вид кардио се изведува со слаб интензитет 60 минути или повеќе и се заснова на фактот дека согорува маснотии директно, за разлика од другите видови кардио, кои прво користат резерви на гликоген. Колку е помал интензитетот, толку повеќе енергија се користи за оксидирање на маснотиите. Единствениот проблем со овој вид обука е тоа што доведува до прекин на мускулното ткиво за енергија, а во овој случај треба да одите со умерено темпо и да го намалите времето поминато на неблагодарна работа.Се чини дека умерениот интензитет носи најдобри резултати кога станува збор за оксидација на маснотии. Тоа е тренингот што користи 65% од Vo2max. (Максимален волумен на кислород). Со овој интензитет, не само што ќе согорите најмногу маснотии, туку ќе можете и да продолжите со тренинг подолг временски период. Значи, ако сакате да одржувате мускулна маса и да согорувате маснотии, кардио тренинг со низок интензитет и средно траење е најдобриот избор.

Висок интензитет, кратка обука.

На крајот на краиштата, каков кардио тренинг да изгубите тежина да изберете?

Одговорот е едноставен: и двете. Направете тренинзи со висок интензитет и кратко траење 2-3 пати неделно за да го забрзате метаболизмот и да додадете кардио тренинзи со низок или среден интензитет за да согорите маснотии.

---