Две диететски правила за јадење и слабеење
Поради оваа причина, нутриционистот од Yorkујорк, Брук Алперт, ја напиша книгата „Диета детокс“, што е повеќе водич за диети кои ви помагаат да направите здрав избор на храна и содржи десет едноставни правила кои ви помагаат. да се откажат од диетите, да започнат да јадат и да ослабат, пренесува csid.ro.
Според Алперт, диетите не работат затоа што се „валидни“. Поточно, тие мора да се следат за одреден временски период. Кога веќе не работат, вие автоматски слабеете. Подобра идеја е да следите план за диета за да ви помогнеме да развиете долгорочни навики во исхраната. Еве две основни правила што може да се најдат во книгата на нутриционист.
Протеини и влакна на секој оброк
Првото правило во исхраната на Алперт е да се вклучат овие хранливи материи во секој оброк. Причината? Протеините помагаат во метаболизмот и даваат чувство на ситост, што го прави следниот оброк подолго. За возврат, влакната делуваат на апсорпција на шеќер, што го прави телото да ја користи гликозата како енергија и да не ја складира како маснотија. Алперт препорачува да го започнете утрото со омлет (протеини) и спанаќ (влакна), чеда сирење или чиа пудинг (протеини) и бобинки (влакна) за појадок. За ручек можете да јадете пилешки гради (протеини) со салата (влакна), и за вечера соте ракчиња (протеини) со јуфки од тиква (влакна) и сос од домати.
„Мастите не дебелеат“, пишува Алперт во својата книга. Покрај фактот дека овој макронутриент обезбедува чувство на ситост, студиите покажуваат дека додавањето на здрави масти во вашата исхрана може да има позитивно влијание врз нивото на инсулин и да го намали ризикот од дијабетес тип 2. Покрај транс масните киселини кои се наоѓаат во растителните масла. обработени, сите масти, дури и заситените, се важни во исхраната. За појадок можете да направите смути со авокадо, да готвите во кокосово масло или да додадете семе во омилената салата.