Две минути вежби со HIIT се исто толку ефикасни како и 30 минути кардио - ПОСОБНИ ЗА ЗАБАВА
Мала посветеност, но сепак голем успех: за тоа сонуваат многу спортисти-аматери. Според една неодамнешна студија, ова е можно ако тренирате две минути според принципот HIIT наместо 30 минути со умерен интензитет.
Интервал на обука со висок интензитет (скратено HIIT) е клучот за ефикасен тренинг за кој дури и луѓето кои се зафатени на работа или дома можат да најдат време.
Не помалку од две минути треба да бидат доволни за да ви се одвива циркулацијата на начин на кој поинаку може само 30-минутен тренинг. Истражувачите сега открија во една студија.
Тренинг на напојување: „Нема време“ веќе не е изговор
Во студијата, објавена во Американскиот весник за физиологија, истражувачите истражувале до кој степен вежби со различен интензитет го стимулираат метаболизмот.
За време на студијата, истражувачите споредиле колку ефикасно реагирала група учесници на три различни единици за предење. Вежбите беа со различна должина и со различен мускулен стрес - колку е пократок тренингот, толку е поголем интензитетот.
Умерениот тренинг траеше по 30 минути одеднаш, втората единица одговараше на класичен интервал на обука со 4 х 5 минути и третата се состоеше од спринт единици од по 4 х 30 секунди со кратки паузи.
Како резултат, двоминутниот тренинг HIIT спринт постигна поени, тоа беше исто како и ефективноста на умерениот тренинг од 30 минути и редовниот тренинг HIIT и покрај краткоста.
Митохондриите во клетките на испитаниците подеднакво реагирале на сите три тренинзи и со тоа го фаворизирале метаболизмот - од ова истражувачите заклучиле дека трите единици за обука биле подеднакво ефикасни. Значи, добар тренинг може да се направи накусо.
Ова ќе го направи вашиот двоминутен тренинг ефикасен
Со цел да се постигнат оптимални резултати, особено е важно да се менува помеѓу висок стрес и закрепнување: Ова е принципот зад HIIT обуката, во која интензивните вежби се менуваат со фазите на кратко закрепнување.
Бидејќи метаболизмот се релаксира за време на паузите, но мора да се врати во врвна форма за време на тренингот, многу калории се претвораат. Тоа помага при слабеење.
Преиспитајте го дизајнот на обуката
Истражувачите сега охрабруваат да се преиспита претходниот дизајн на вежби: Во описот на студијата, тие предлагаат прилагодување на времетраењето на обуката на индивидуалните потреби, бидејќи успехот во обуката во однос на мускулите и метаболизмот остана сличен дури и со променливо времетраење на тренингот.
Значи, за спортисти-аматери кои претпочитаат да избегнуваат спорт кога немаат доволно време, отколку само да направат краток тренинг наместо тоа: Нема повеќе мрзливи изговори!