ДВИЕ Станете херој за учење!
1 ДВИVEЕ Стани херој за учење!
2 Содржина Страна Исхрана Спорт Спорт Стратегии за учење Медиуми
4 Што јадам и пијам во долгите училишни денови? Во табелата, запишете сè што јадете и пиете од станување до крајот на училишниот ден. Забележете го и времето. Колоните десно се однесуваат на благосостојба во одреденото време. Користете ги смешковците од легендата подолу! Кога? (Време) Каде? (Место) што? Како си? Општа благосостојба Концентрација Глад 7:00 часот 1 пауза (09:40 часот) 2 пауза Пауза за ручек Попладневна легенда „Како си?“: = Многу добро/без глад = добро/тешко глад = лошо/глад = многу лошо/силно глад
5 Моето мени за долги училишни денови Ова може да се јаде во долги училишни денови. Објавете ги оброците заедно од појадокот до крајот на училиштето. Не мора да јадете и пиете сите наведени опции. Треба да има 3 оброка (по еден наутро, еден напладне и еден попладне). Појадокот и ручекот дефинитивно треба да бидат квалитетни. Ако не сакате да појадувате дома, квалитетен појадок треба да биде вклучен во 1-та или 2-та пауза. Кога? Што? Појадок 1 пауза 2 пауза Пауза за ручек Треба да размислувам за ова: Земете ваучери за храна со вас, резервирајте го ручекот ако е потребно. Морам да го подготвам дома и да го земам со мене: Пари овошје Сурова храна вода.
6 Колку калории внесувам секој ден? Ова може лесно да се пресмета во два чекора. Чекор 1: Пресметајте ги трошоците за енергија што ви се потребни за функциите што го одржуваат животот на вашето тело. Тоа е енергијата што ја користите трезвено и без никаква активност за 24 часа. Се нарекува базална стапка на метаболизам (GU). Еве како работи: Пронајдете ја вистинската формула за вас. Користете ја телесната тежина. Пресметајте го резултатот со калкулатор Години: Womenени: 13,4 х кг телесна тежина Мажи: 17,7 х кг телесна тежина Мој GU: kcal Чекор 2: Определете го вашето просечно ниво на физичка активност користејќи ја следнава табела. Вака функционира: Прво, пронајдете ја ситуацијата што е најблиску до вашето секојдневие и користете го соодветниот фактор како ниво на активност. Додадете 0,3 на ова ниво на активност доколку вежбате повеќе од 5 часа неделно. Не е вклучено шетање по кучето, косење трева или вежбање гимнастика. За спортски игри, аеробик, вежби за сила на опрема или слично, користете го само времето за вежбање. Времето на пауза треба да се одземе од времето за обука. Ниво на моја активност: Чекор 3: Пресметајте ги вашите просечни дневни трошоци за енергија користејќи ја следнава формула: GU x ниво на активност = kcal
7 Мој омилен рецепт за мусли Измешајте два различни мусли. Состојки: Подготовка: Резултат:
8 Окото јаде со бисквити со копчиња Состојки на рецепт: 300 гр брашно 100 гр шеќер 1 пакет ванилин шеќер 1 лажичка кора од лимон 1 нотка сол 175 гр ладен путер 1 боја на храна од јајца Подготовка: Измешајте брашно, шеќер, ванилин шеќер, кора од лимон и сол. Исечете го ладниот путер на коцки и додадете го во брашното. Додадете го јајцето во брашното. Месете го тестото за краставици со раце. Додадете малку боја на храна во тестото. Потоа ставете го тестото во фрижидер 30 минути за да се излади добро. Повлечете го тестото за кратки правци со малку брашно. 3-5 мм во зависност од големината на колачето. Користете чаша, притиснете прстени во тестото, околу половина длабоко од тестото. Исечете ги бисквитите со копчиња со малку поголемо стакло или секач. Okeиркајте 2-4 дупки на копчињата со слама за пиење. Поставете плех со хартија за печење и ставете ги колачињата на хартија за печење. Печете бисквити со копчиња во загреана рерна на 160 степени со помош на вентилатор или 180 степени горна/долна топлина околу 10 до 15 минути. Која боја на бисквит најмногу ви зборувала? Оправдајте го вашиот избор.
9 замрзнат јогурт Состојки: 1 кг јогурт 125 гр шеќер 2 пакувања ванилин шеќер 4 белки Јајца Подготовка: Прво ставете околу 1 кг обесен млечен јогурт во сито што е покриено со тенка крпа. Ставете малку фолија одозгора, измерете ја со чинија и оставете ја да се исцеди во фрижидер најмалку шест часа (по можност преку ноќ). Јогуртот сега треба да има конзистентност на цврст кварк или крем сирење. Сега добро измешајте ја оваа мешавина од јогурт, шеќер и ванилин шеќер. Победете ја белката од јајце додека не се стегне и преклопете ја во јогуртот. Замрзнете во машината за сладолед според упатствата. Сега може да се рафинира по желба и потреба: основна маса (види погоре) и дополнително на пр. До 250 гр овошно пире или 10 распарчени орео колачиња или 1 пире, зрела банана или парче од бобинки по вкус или неколку мини бел слез. Фантазијата не познава граници. Потоа додадете ги овие други состојки во основната мешавина и пред-ладете сè многу темелно во фрижидер. Прво, вкусовите се комбинираат подобро, и второ, подготовката во машината за сладолед е побрза.
10 намази против фрустрацијата за леб за кршење на состојки Состојки за три вида намаз: „Мексико“ 1 зрело, односно меко авокадо 1 лажица масло сок од лимон 1 домат 2 лажици кисела павлака 1/4 лажичка сол 1 нотка пиперка преполовете го авокадото, извадете го каменот и тоа Изгребајте ја пулпата со лажица. Потоа изгмечете го во сад со вилушка и измешајте со сок од лимон. Измијте го доматот и исечете го крајот на стеблото. Потоа исецкајте го доматот. Измешајте ги коцките од домати со кисела павлака во мус од авокадо. Зачинете по вкус со сол и црн пипер. „Конфети кварк“ 100 гр кварк со малку маснотии 1/2 куп пиперки 1/2 црвен пипер 1/2 жолчка пиперка 1/4 лажичка билка сол 1 нотка бибер 1 лажичка снегулки од квасец За „кваркот конфети“ исечете го власецот во ролни со ножици Промешајте во кваркот. Измијте ги и јадрете ги двете половина пиперки и исечете ги на мали коцки. Измешајте со зачини и снегулки од квасец во кваркот. „Јадење од зајак“ 1 морков 100 гр рендано сирење 1 мало јаболко 1 лажица маслиново масло 1 лажичка оцет 1/4 лажичка билка сол 1 нотка пиперка За „храната со зајакот“ излупете го, измијте го и грубо изрендајте го морковот. Четвртина, јадро и грубо изрендајте го јаболкото.
12 10. Оставете ја жолчката од лушпа до лушпа да се движи еднаш или двапати, така што остатокот од белката може да се исцеди. Бидете внимателни да не ја оштетите тенка кожа околу жолчката. 11. Ставете жолчки од јајце во друг контејнер. За почеток, можете да користите посебен сад за секој протеин во случај нешто да тргне наопаку. Веднаш штом жолчката ќе налета на белка од јајце, белката повеќе не може да се победи додека не се вкочани.
13 Дневник за пиење: Колку пијам всушност? Внесете сè што пиете за еден ден во табелата. Најдобро е да земате белешки два до три дена. Користете дополнителен лист за секој ден. Што? Вкупна количина во мл Појадок наутро пауза за ручек попладне На вечера после вечера Вкупно помагало во мала количина: 1 нормално стакло = 200 мл 1 големо пластично шише = 1500 мл 1 големо стакло = 300 мл 1 мало пластично шише = 500 мл 1 конзерва = 333 мл 1 лате макијато = 330 ml 1 нормално шише со вода = 1000 ml 1 голема шолја за кафе = 150 ml
Колку шеќер има во пијалокот? Испитајте го пијалокот: пренесете ја количината на шеќер од етикетата. Само запишете го целиот број што доаѓа пред децималната точка. На секои 100 мл пијалок содржи g шеќер. Има мл во целото шише Вежба 1: Пресметајте ја содржината на шеќер во целото шише. Вежба 2: Колку коцки шеќер има ако една коцка шеќер тежи 3 g? Резултати од нашиот тест за шеќер Внесете ги резултатите во табелата на тестот за шеќер и проценете кои пијалоци се лоши за забите. Име на пијалокот Број на капки шеќер л по шише За забите o.k. Лошо за забите
17 Мој кул секојдневен пијалок. Напишете го вашиот рецепт овде! Помислете и на некое име. Мојот рецепт се вика: Состојки за 0,5 литри: Така функционира:
20 Идеја за игра со балмаил: Пренесете различни топки на различни начини на другите партнери што играат. Организација на играта: На различни топки им се доделуваат различни начини на игра: кошарка = одбојка за додавање подот = фрлање на топка за лек = превртување на софтбол = предавање на топка во теретана = отскокната секвенца на игра: сите играчи трчаат низ салата. Наставникот постепено внесува нови топки во игра. Секоја топка мора да се пренесе на другите играчи на договорен начин. Рејтинг:
21 Идеја за игри со меморија за движење: Користејќи идеја за меморија, откријте двајца студенти кои прават ист вид спорт. Организација на игри: Двајца ученици се испраќаат надвор од собата. Сите други ученици одат заедно во парови. Игра на игри: Паровите мислат на спорт од кој заедно избираат активност за движење. Тогаш сите ученици се раширија во собата. Сега двајцата студенти кои се испратени влегуваат во салата. Како и во нормалната меморија, тие играат едни против други покажувајќи на некоја личност и барајќи активност на движење. Ако пронајдовте две лица кои прават иста физичка активност, ја најдовте „оваа двојка“. Играта заврши кога ќе ги пронајдете сите парови што одговараат. Рејтинг:
22 Идеја за игра за грабеж со затворач: Секој собира што повеќе стеги. Организација на играта: Секој ученик добива амбалажа. Клинот за облека (WK) е прикачен на маичката. Студентите се движат слободно во салата. Тек на играта: Студентите се бркаат едни со други за WK. Само еден клип може да биде украден. Секој што сака да украде WK, сигурно ги закачил заградите. Кој има освоено најмногу светски војни по одреден временски период? Рејтинг:
23 Инстинкт за тепих за пиво Идеја за игра: Оставете ги студентите да се релаксираат и да развијат чувствителност за сопственото тело. Организација на игри: учениците формираат парови. Секој пар има 2 поделници. Игра на игра: Студент легнува на подлога и ги затвора очите. Партнерот става една или две подножја на дел од телото и прашува: Каде е подлогата за пиво? "Каде се чувствувате подлогата за пиво?" Ако детето правилно го именувало местото, следната подлога за пиво може да се стави на друго место. Ако самото место не може да се именува, има совет за да може да се чувствува подобро. Ако подножјето се чувствува добро, два може да се постават на различни делови од телото. Пресврт на улогата се случува по 2 минути. Рејтинг:
24 Беермат вртење Идеја за играта: Превртете ги подножјето за пиво што се изложени така што вашата сопствена страна за пиво ќе биде најчесто на крајот на играта. Организација на играта: Потребни се душеци за пиво со различни страни. Учениците се поделени во две групи. Костерите се дистрибуираат приближно рамномерно на студентите. Тек на играта: Од редот во салата, студентите ги фрлаат подножјето за пиво во салата како фризби дискови. Веднаш штом наставникот ќе даде сигнал за почеток, учениците се обидуваат да ги свртат сите подножја во дадено време, така што нивните сопствени поделници ќе бидат на врвот. На крајот на времето се брои. Рејтинг:
25 Бесплатно поле Идеја за игра: Удирајте ги противничките играчи толку брзо што полето ќе им се исчисти. Организација на игри: терените за играње се разграничуваат со помош на постојните подни линии и столбови. Клупите се соодветни како централна линија на полињата за играње. Мали тимови (1 3 лица) играат едни против други. Правила на игра: Целта е да се исфрлат играчите од противничкиот тим. Кој е погоден трча еднаш низ сите полиња за игра со цел да се ослободи. Добиените хитови се собираат како поени. Ако полето е празно затоа што играчите трчаат, противничкиот тим добива еден поен. Внимание: ако противникот фати топка, фрлачот треба да истрча една рунда. Рејтинг:
29 Конкуренција за одредување Материјал: Собрани предмети или слики. Учениците се поделени во две групи со еднаква големина. Двете екипи се соочуваат една со друга во низа што е можно повеќе. Собраните предмети или сликите се ставаат на средина на подот. Студентите во секоја група се нумерирани од 1 до. (Број на луѓе). Секој студент се сеќава на својот број. Бидејќи има две групи, секој број се појавува двапати. Сега наставникот дава име на предмет и број, на пр. "Дабов лист 5". Двајцата студенти со број 5 сега мораат многу брзо да трчаат кон средина и да го пронајдат дабот лист. Кој најпрво ќе добие еден бод за својот тим. Ако земете нешто погрешно, ќе изгубите бод за вашиот тим. Овој натпревар за идентификација може да се игра со сите работи што можат да се идентификуваат: овошје, животни, зеленчук, инсекти; но и табели за множење, сообраќајни знаци и сл.
31 апликација за фитнес во споредба Апликација Samsung Health iphone Health Runners Pacer функции Спортски функции, бројач за пиење, контролира спиење, отчукувања на срцето, стрес, тренинзи, педометар Поврзување со часовникот на јаболко, дава совети за вежбање и ги проверува овие, го контролира спиењето и исхраната, Следење на GPS маршрута за итни случаи, активност, музика, тренер за вежби, вежби резултираат по интуитивно времетраење на работата, растојание, брзина, минути на км, наклон, потрошувачка на калории, (педометар) број на чекори, растојание, (растојание на потрошувачката на калории, времетраење, км/ч, калории, Наклон, чевли, расположение, бројач на чекори, растојание, време, проценка на калории бесплатно, сите важни информации што се достапни, многу разноврсно бесплатно, сè е одлично, разноврсни опции за бесплатна основна апликација, можни купувања во апликации, големи трошоци за дополнителен материјал бесплатна основна апликација, можни купувања без апликации, негативни: дополнителни трошоци Резултатите не беа апсолутно идентични по трасата треба да работи само со една апликација трајно.