Доктор објаснува идеална исхрана за согорување на маснотии и градење на мускули GQ Германија
Овој експерт го најде најдобриот начин да се направи најтешката работа, а тоа е стекнување мускули при слабеење (маснотии).
Идеална диета за согорување на маснотии и градење мускули
Ако не јадете правилно, ризикувате да изгубите мускулна маса, да добиете маснотии - или воопшто да не гледате резултати. Но, овој лекар вели дека постои совршена формула за да се постигнат и двете.
Д-р Мајк Варшавски е најпознат на Јутјуб каде покажува серија видеа во кои се објаснуваат секакви медицински теми, од митови за алергии до недостатоци на долна облека, што може да бидат причина за сите ваши проблеми. Сега тој сподели видео со кое ги објасни основите на добрата исхрана и диетата што му помогна да добие мускул додека согорува маснотии истовремено, што е неопходно за дефинирање на вашите мускули. (Прочитајте исто така: Оваа храна никогаш не треба да се јаде на празен стомак)
Триаголник за здрава исхрана
Мајк зборува за триаголникот за здрава исхрана (што нема никаква врска со пирамидата што ја учевте на училиште) и објаснува дека терминот „здрава исхрана“, што на различни експерти им се чини дека значи различни работи, се распаѓа на 3 точки Може да намали: добивање на вистински калории, вистински макронутриенти и вистински микроелементи (треба да јадете разновидна храна, протеини и јаглехидрати, ако сакате да градите мускули).
Да се храниме здраво и да гледаме резултати, вели др. Мајк дека треба да воспоставите рамнотежа помеѓу овие три елементи или нема да ја постигнете целта.
Лекарот вели она што сите треба да го знаеме се калориите, што се единиците на енергија што му се потребни на нашето тело за да функционира. И не треба да ги гледаме само како број на пакувањето храна, туку како основни елементи во правење се што ни треба, од дишење до кревање тегови до добивање мускулна маса. (Прочитајте исто така: GQ Podcast - Тони и Феликс Крос за здрава исхрана)
Диета: Др. Диета на Мајк за градење мускули и согорување на маснотии
Диетата со триаголник е едноставна и се заснова на принципот дека не сите диети се создаваат еднакви и дека треба да ги прилагодувате за секоја личност (и можете да ги надополните со пијалоци што ќе ви помогнат да согорите повеќе маснотии).
Сè започнува со микроелементи, ова се витални витамини и минерали кои организмот не ги произведува сам и кои мора да ги добиете од храната. Експертот објаснува дека премалку витамини го нарушуваат нивото на енергија, имунолошкиот систем и многу други функции на телото, што дури може да доведе до анемија. И никогаш нема да ги вратите така мускулите.
"Постојат две лица во одредена ситуација. Тие имаат исти калории за одржување и сакаат да изгубат тежина", вели др. Мајк „Лицето А избира диета за колачиња и нивната цел е да јаде 1500 калории колачиња на ден, што е 500 калории помалку од условите за одржување. Личноста Б исто така троши 1500 калории дневно, но се придржува кон медитеранската диета, во суштина растителна диета со целосна храна “. (Прочитајте и: Со оваа диета, Кристијано Роналдо се одржува во топ форма)
Диета за согорување на маснотии: Слабеењето мора да биде одржливо
Мајк објаснува дека ако ја следите диетата со дефицит на калории, ќе изгубите тежина без оглед што јадете, но ако не го следите принципот на триаголник, нема да добиете макроелементи и микроелементи, што значи дека слабеењето нема да биде одржливо и ќе Може да изгубите мускули наместо маснотии (патем можете да бидете слаби, а сепак да имате висок процент на маснотии). (Прочитајте исто така: Слабеење и здраво јадење: треба да јадете намирници по овој редослед)
GQ Подкаст со Тони и Феликс Крос за исхрана и фитнес - слушнете тука:
„Ако се обидувате да изгубите тежина или ако имате слаба тежина и сакате да добиете тежина, еве што ви препорачувам“, вели др. Мајк "Пресметајте ги вашите калории за одржување (минималните калории што ви се потребни за да ја одржите моменталната тежина). Ако сакате да добиете тежина, додадете калории на калориите за одржување. Ако сакате да изгубите тежина, јадете малку помалку од калориите за одржување и ќе изгубите тежина. (Прочитајте и: Што да јадете и пиете после тренингот?)
Диета за градење мускули: обрнете внимание на хранливите материи
Д-р Мајк препорачува да изгубите околу една четвртина фунта неделно, но пребрзото работење може да создаде проблеми во вашето тело, па дури и да се повлече ако престанете со диетата. Дополнително, додавањето на макро и микроелементи му дава на вашето тело потребни алатки за градење мускули и спречување да не се изгуби додека губите тежина. (Прочитајте исто така: Најефикасен тренинг за мускулни раце на суперхерој)
Овој напис се појави во оригиналот под насловот Un médico habenró la dieta más efectiva para bajar grasa mientras ganas músculo во GQ Мексико.