ДВИЕА ЗА ИЗБЕГНУВАЕ ВО СЛУЧАЈИ НА ОДРЕДЕНИ БОЛЕСТИ на колената - Написи за блогот
Дали имате болка во коленото? Еве што треба да знаете за вообичаените проблеми со коленото и промените што треба да ги направите за да вежбате за да тренирате безбедно.
Во случај на оние кои практикуваат долгорочен тренинг за боди-билдинг, повредите се случуваат повремено. Некои се прилично умерени, па ви дозволуваат да работите и покрај нив; други ве одржуваат во контакт со недели до крај додека не заздрават. А, постојат ситуации кога едноставно не сте сигурни за што станува збор.
Според истражувачите од Универзитетот во Мемфис, повредите на коленото сочинуваат 19,1% од сите повреди што се случиле меѓу елитните кревачи на тегови. Значи, постои голема шанса дека бодибилдерите ќе страдаат од болка во коленото во одреден момент од нивната кариера.
Коленото е споен зглоб кој е стабилизиран од разни лигаменти, вклучувајќи ACL (предни вкрстени лигаменти), PCL (заден вкрстен лигамент), MCL (медијален колатерален лигамент) и LCL (страничен вкрстен лигамент). Покрај тоа, постојат две структури налик на перница, познати како медијални и странични мениси, кои се направени од тврда 'рскавица помеѓу бутната коска (бедрената коска) и свирната коска (тибија), што помага да се распредели вашата телесна тежина. по должината на коленото зглоб. Коленото, исто така, има многу тетиви кои го преминуваат зглобот од квадрицепсите, феморалните и гастрокемиусните мускули. Исто така, постојат неколку синовијални бурзи (структури слични на кесички слични на течност) кои го опкружуваат коленото за да овозможат полесно движење на тетивите што го преминуваат зглобот.
Со сите овие структури во внатрешноста на коленото, лесно е да се види зошто овој зглоб е често компромитиран. Истражувачите од Универзитетот во Мемфис откриле дека од сите повреди на коленото, 85,1% биле дијагностицирани како форма на тендинитис, 6,5% биле истегнувања и 8,4% други повреди, како што се истегнување на колената. Тендонитисот може да се дефинира како хронично воспаление на тетива (обично пателарна тетива на коленото), истегнување може да се дефинира како делумно или тотално акутно раскинување на мускул или тетива, а истегнување во коленото може да се дефинира како акутна руптура делумен или целосен лигамент или 'рскавица. „Избегнувајте движења во одредени услови на коленото“ опишува што треба да направите и што треба да избегнувате со секоја состојба.
Како и со секоја друга повреда, препорачливо е да паузирате неколку дена од кревање и кардио активност со вклучување на долните екстремитети, ако страдате од состојба на колено. Сепак, за време на паузата од тренинг со тегови, тренингот со горниот дел од телото може да продолжи сè додека не изберете вежби што ќе им овозможат на колената да мируваат кратко време (избегнувајте, на пример, потпирање на тежината или притискање над главата во позиција. вертикално). По неколку дена одмор за долните екстремитети, тренингот со тегови и кардио за овие области на телото може да се обноват. Сепак, не заборавајте да ги следите основните препораки во табелата ако сте претрпеле повреда и продолжете да барате медицинска помош од квалификуван професионалец за спортска медицина ако повредата трае.
Овој напис нема за цел да обезбеди медицински совет. Консултирајте се со вашиот лекар или лекар за спортска медицина ако чувствувате болка или непријатност во салата.