ДВИЕА ЗА ИЗОЛАЦИЈА VS

дека сложените

ДВИЕА ИЗОЛАЦИЈА VS. СОСТАВНИ ДВИЕА. КОИ СЕ ПОЕФИКАСНИ ЗА ГРАДЕЕ НА МУСКУЛИ?

Отворање молби

одбрана:

Бодибилдингот не е за поместување на тежината, важно е да се изгради мускулна маса. За да го направите ова, треба да го изолирате мускулот за да можете да се фокусирате на секоја контракција и максимално да го активирате секое мускулно влакно.

гонење:

Мускулот може целосно да се активира кога делува изолирано и кога се собира како дел од група мускули кои учествуваат во одредено движење. Анатомски и физиолошки, не треба да изолирате мускул за целосно да го активирате.

доказ

  • Студиите со употреба на електромиографија (ЕМГ) за мерење на степенот на мускулна активација покажаа дека сложените движења ги активираат главните мускулни групи вклучени во одредено движење, како и изолационите движења, понекогаш дури и подобри од второто.
  • Истражувањата на необучени теми покажуваат дека сложените движења доведуваат до зголемување на силата и мускулната маса толку големи како во случај на изолација.
  • Бразилските научници тогаш споредиле два тренинга со обучени теми: едната група извршила и сложени движења и изолациони движења, додека другата група само сложени движења. Не е забележана разлика помеѓу оние кои користеле само сложени движења и оние кои додавале изолациони движења на тренинзите.

Пресуда

Сложените движења се исто толку ефикасни како и изолационите движења кога станува збор за зголемување на мускулната маса и сила.

Реченица

Сложените вежби стимулираат неколку мускулни групи и го намалуваат ризикот од непропорционален развој (мускулниот дел може негативно да влијае на премногу концентрација на една мускулна група). Изолациони вежби треба да се користат за одредени мускулни групи, кои „заостанале“ како ниво на развој, или за да се избегне прекумерен замор на некои мускулни групи во непосредна близина.