Движење за време на бременоста - Гнездо на Штрк
Движење за време на бременоста - што да правам и што да избегнувам
Објавено на 26 октомври 2016 година од Нора Никулеску
Откривте дека сте бремени и скокнавте од радост! Ако замислите дека ова е последната форма на вежбање што ви треба во следните 9 месеци, треба добро да размислите.
Но, во ред, бидејќи патиштата до фрижидерот и назад не се како прошетки.
Значи, што да се прави и што не треба да се прави како движење за време на бременоста?
Првиот паметен потег е да ги прегледате вашите навики во исхраната, особено ако немате најздрава врска со храната.
Фокусирајте се на хранлива, свежа храна, по можност со локални и сезонски состојки, полни со витамини.
Можеби ќе завршите со двојна корист: покрај внесувањето на вистински хранливи материи, вашето ново мени може да ве одведе на нови хоризонти - тоа е на пазарите и одобрувањето.
Што е најдобро да се стигне пеш!
Добијте програма за вежбање
Зошто треба да размислите:
- возраст на бременост - првиот триместар е најделикатен, бидејќи тогаш саксината е фиксирана. Консултирајте се со вашиот гинеколог и слушнете го неговиот совет за да избегнете движење доколку имате ризична бременост. Ако ви е добро за вежбање и се прашувате зошто го прави тоа со половина уста, тоа е затоа што се обидува да ве смири - не е време да започнете скок со кангу или боречки вештини.
- вашата физичка состојба - ако имате неколку освоени маратони, големи се шансите вие и вашето бебе да бидете во совршена безбедност кога џогирате еден час следниот ден. Но, ако сте тип кој мисли дека прави генофлексии со телесна тежина кога крева и седи на стол, подобро е да започнете со претпазливи прошетки.
изберете ги вистинските видови тренинзи за 2-ри триместар од бременоста
Бременоста беше поправена, веројатно се ослободивте од гадење и се појави дремливоста со која сериозно се натпреварувавте со Заспаната убавица.
Бидејќи стомакот е сè уште доволно мал за да можете да завршите во врвки без многу напор, облечете ги патиките и пријавете се на еден од следниве видови на вежби:
- гимнастика за бремени жени - обуките се координираат од физиотерапевт запознат со анатомските и физиолошките особености на бремената жена и имаат улога на еластичност на карличните лигаменти, за да помогнат во оптималното позиционирање на бебето на породилниот канал, но и на техниките за дишење и релаксација.
- Пилатес, јога - се базира на движења што ги тренираат и мобилизираат зглобовите, истовремено ги активираат респираторните, циркулаторните и мускулните системи, исто така тренираат врска помеѓу умот и телото
- пливање, гимнастика во вода - некои од најбезбедните избори, поради фактот што водата ја зема телесната тежина и дека зглобовите се заштитени од удари поврзани со обука на земја
избегнувајте опасно вежбање
Дури и ако сте спортист за перформанси, добро е да бидете внимателни и да го заштитите што е можно повеќе бебето што расте во вашиот стомак.
Затоа, одложете го црниот карате појас за моментот кога ќе ве покрие и избегнете што било што може да ве загрози:
За да се движите со задоволство и доследно, проверете дали спиете доволно ноќе, дека добро хидрирате - мали и чести делови - и дали имате соодветна опрема.
Ако имате избор, секогаш одлучувајте за движење на отворено - лесно движење низ паркот ви го носи целиот кислород што го трошат вашите колеги за обука во таа фенси просторија на која сте ги погледнале очите.
Вашето тело претрпува драматични промени за време на бременоста, а програмата за вежбање му помага да се справи со тоа, да се подготви за раѓање и да ги активира сите механизми што го олеснуваат закрепнувањето после породувањето.
Без разлика дали е лесно да ја продолжите својата кариера како спортист за перформанси, или ако одберете како движење огромен кас на сомесана, движењето значи живот за вас и за бебето во вашата утроба!