Движење f; здравството ДКВ
Вежба за здравје
Денес, многу луѓе го поминуваат поголемиот дел од денот седејќи: во автомобил или во метрото, пред нивното биро, во кафуле и навечер на каучот пред телевизорот. Спортот се спротивставува на болестите, го зајакнува метаболизмот и ослободува хормони на среќа во организмот. Недостаток на вежбање може да има последици по здравјето: постои ризик од кардиоваскуларни заболувања, дебелина или проблеми со грбот и зглобовите.
Закрепнување на срцето и метаболизмот
Редовното вежбање има позитивни ефекти врз телото и душата, како што покажа истражувањето. Дебелите луѓе, на пример, можат да постигнат многу со вежбање. Физичката активност го обновува метаболизмот и телото користи повеќе јаглехидрати и масти. Оние кои редовно спортуваат трајно ја зголемуваат својата метаболичка активност - не само за време на физичка активност. Спортови за издржливост, како што се трчање, возење велосипед, пливање или нордиско одење, се најпогодни. И со тоа, паѓаат и килограмите.
Генерално, обуката за издржливост ги подобрува кардиоваскуларните перформанси. Телото се прилагодува на новата ситуација преку зголемен волумен на крв. Карактеристиките на проток на крвта се подобруваат и крвта може полесно да тече низ вените. Срцевиот мускул станува посилен и садовите се размножуваат и се зголемуваат. Ова значи дека се транспортираат поголеми количини на крв богата со кислород и органите се снабдуваат подобро со кислород и хранливи материи.
Силни мускули
Спортистите исто така ги зајакнуваат своите мускули. Тоа зависи од спортот, колку е висок степенот на зајакнување на мускулите и кои мускулни групи се зајакнуваат. Пливањето, на пример, ги зајакнува мускулите на раката, рамото и грбот, додека нордиското одење првенствено ги зајакнува нозете. Во основа, поголема мускулна маса исто така бара повеќе енергија, а за возврат телото распаѓа поголеми количини на јаглехидрати и масти проголтани со храна наместо да ги складира како масно ткиво.
Силните мускули ги штитат зглобовите и 'рбетот од неправилно оптеретување. Добри примери се рамената и колената: Имате корист од силни мускули затоа што тие својата стабилност ја добиваат главно од околните мускули. Само коскените структури на зглобовите ќе бидат презаситени со оваа задача.
Колку се посилни мускулите, толку помалку телото треба да се вложи кога е потребна сила во секојдневниот живот, на пример кога кревате тешки предмети. Доволната мускулна изведба и подвижност им овозможуваат на постарите луѓе особено да живеат независно подолго и да ги штитат од несреќи и падови.
Здрави садови
Спортови за издржливост, како што се возење велосипед или трчање, можат да спречат стврднување на артериите (артериосклероза). Тоа не само што ги погодува постарите луѓе, туку и младите ги покажуваат првите знаци. Атеросклерозата е постепен процес кој напредува со децении и на крајот може да доведе до мозочен удар или срцев удар.
Постојат одредени фактори на ризик кои го промовираат развојот на коронарна артериска болест (форма на артериосклероза), на пример: дебелина, недостаток на вежбање, висок крвен притисок, стрес, прекумерна потрошувачка на цигари, високо ниво на холестерол (ЛДЛ се намалува, се зголемува ХДЛ) или дијабетес (дијабетес мелитус) ) Вежбањето може да ги намали сите овие фактори на ризик, освен потрошувачката на никотин. Спортот затоа позитивно влијае на крвните садови.
На нозете, движењето ја промовира работата на крвните садови на друг начин. Вените ја носат крвта од нозете назад кон срцето. Постојат големи мускулни групи околу вените на нозете, кои, со доволна активност, ги масираат вените однадвор и ја испумпуваат крвта нагоре. Како резултат, мускулите исто така ја промовираат циркулацијата на крвта во вените. Лекарите зборуваат за добро функционирачка „мускулна пумпа“ кај физички активни луѓе. Ова исто така го намалува ризикот од формирање на тромб (тромб) во вените.
Стабилни коски
Тренингот за сила не само што ги зајакнува мускулите, лигаментите, зглобовите и коските, исто така имаат корист. Соодветната обука, на пример, може да заштити од остеопороза, но исто така им помага на луѓето кои веќе страдаат од губење на коските. Принципот работи вака: Мускулите се прицврстени на коските со тетивите. Кога мускулот се контрахира, коската во областа каде што е прикачена тетивата станува иритирана. Поради зголемениот стрес, коската таму е зајакната и коскената густина се зголемува.
Хормони за среќа за удар
Спортот не само што има превентивен ефект, туку има и многу општи позитивни ефекти: Ја зголемува благосостојбата, помага да се намали стресот во секојдневието и доведува до поголема рамнотежа. Во интензивните спортови на издржливост, телото ослободува хормони на среќа (ендорфин), кои имаат директен, позитивен ефект врз психата. Исто така, не треба да се потценува пријатното чувство на замор по напорното планинарење или ентузијазмот за учење нов спорт.
Без оглед на фактот дека лицето кое е физички активно прави нешто за своето здравје, го зајакнува имунитетот и е помалку болно: тие се и попродуктивни на работа. Луѓето кои го балансираат своето седечко секојдневие со спортот, не само што се чувствуваат подобри и поизбалансирани, туку ефикасно спречуваат разни болести.
Оптимална мерка
Експертите утврдија колку вежба е оптимално за нашето тело: Идеално е ако трошиме околу 2000 калории неделно преку насочена физичка активност. Особено соодветни се спортовите за издржливост, како што се трчање, одење, лизгање на линија или велосипедизам. Во зависност од видот на спортот и интензитетот на вежбање, можете да ја исполните вашата „цел“ за три до пет часа неделно.
За прв пат во спортот, тоа изгледа како многу. Затоа, смирете се, обучете пократки единици на почетокот, кои потоа постепено ги проширувате. Особено оние кои само многу малку се движеле со години, мора полека да продолжат. Не претерувајте - преголемиот напор не само што го оптоварува телото, туку и брзо ја губи желбата. Правило за спортови на издржливост е дека можете да разговарате со некого додека вежбате без да задишувате. Но, сепак треба да работите малку пот.
За навистина да имате корист, тренинзите треба да траат најмалку 30 минути. Сметката за вежбање исто така можете да ја надополните со дополнително вежбање во секојдневниот живот - оставете ги ескалаторите и лифтовите зад нив и наместо тоа, качете се по скалите. Стартувајте мали налози пеш. Возете велосипед до канцеларијата и со нетрпение очекувате да бидете таму побрзо отколку да сте заглавени во сообраќаен метеж.
Проверка за почетници
Како дел од прегледот, можните болести исто така може да се идентификуваат и да се борат во рана фаза. Колку порано се откриени некои болести, толку подобро може да се третираат. А, вежбањето е - исто како лекови или здрава исхрана - призната компонента на терапијата.
Во основа: Секој може да се занимава со спорт. Дури и во старост или со болест, вежбањето може значително да го подобри квалитетот на животот и здравјето. Повеќе за ова можете да прочитате во поглавјето „Движење како третман“.